Esi ewepu apata ụkwụ n'ụlọ na izu 3

Send

Ihe mara mma ma dị gịrịgịrị bụ nrọ nke nwanyị ọ bụla, mana ọ bụghị mmadụ niile dị njikere ịlụ ọgụ maka ebumnuche achọrọ. Ọ bụrụ n'inwe agụụ na ntụkwasị obi na ị ga-enwe ndidi na nnọgidesi ike zuru oke iji mezuo ebumnuche gị, na ị dị njikere ịgbaso ma debe iwu ọtụtụ iwu, attentionaa ntị na mgbatị ahụ na nri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị, mgbe ahụ edere gị isiokwu ahụ. Kedu otu esi amalite iwepu hips gị?

Nke mbụ, anyị na-atụle olu nke hips nke ụkwụ ọ bụla iche, họrọ ebe sara mbara. Detuo ya na akwukwo, ihe edetu, ma obu akwukwo. Ọ ka mma ide na tebụl: ụbọchị, olu nke hips nke ụkwụ aka ekpe na aka nri. A ga-ewere usoro ndị a kwa izu. Ọtụtụ ga-asị: "Gịnị kpatara ihe a niile?" Ọnwụ mbụ na apata ụkwụ adịghị ahụ anya, mana centimita "na-ahụ". A ga - enwe mkpali iji gaa n'ihu maka ebumnuche ebumnuche, ọnọdụ ga - ahụ nke ọma!

Izu mbụ - bodyflex

Bido n'ụtụtụ ụtụtụ Mọnde ka ikpere ụkwụ gị na-agbanwe. Ọ ga - enyere aka iwepụ mpaghara nsogbu, mee ka gịrịgịrị ma dabara adaba. Kwesịrị, nna ukwu na nso. Opekempe mmemme atọ kwa ụbọchị: "seiko", "ụgbọ mmiri", "pretzel". Bodyflex na - enyere gị aka gbaa abụba ume ma felata.

Mgbatị "Seiko"

Na-enyere aka ime ka uru ahụ sie ike na apata ụkwụ.

Ọnọdụ mmalite - ikpere dị n'ala.
Site na ikpere aka na-ehulata, na-adabere n'ala, anyị na-ewere ụkwụ aka nri n'akụkụ n'akụkụ n'akụkụ aka nri, ebe ụkwụ dị n'ala.
Mgbe ị nọ n'ọnọdụ a, were ume ma jide ume gị, dọta n'ime akwara afọ gị wee banye n'ọnọdụ mmalite.
Ikupu ume, bulie ụkwụ gbatịrị agbago ruo n’apata ụkwụ ahụ ma kpalie ihu n’isi.
Thekwụ na-anọgide kwụ ọtọ, mkpịsị ụkwụ ụkwụ adịghị mkpa ịdọrọ.
N'ebe a, jide ume gị ọzọ maka sekọnd 8.

A na-atụ aro ka ịme mgbatị ahụ ọ dịkarịa ala ugboro atọ na ntụziaka ọ bụla.

Mmega vidiyo n'ụlọ

Mgbatị "atgbọ mmiri"

Na-agbatị apata ụkwụ dị n’ime ime.

Ọnọdụ mbido bụ ịnọdụ ala na-ebulighị ikiri ụkwụ gị n'ala.
Dụ mkpịsị ụkwụ ụkwụ n'akụkụ gị ma gbasasịa ha. Mgbe ahụ zuru aka gị n'ala, jide gị toso na ogologo ogwe aka.
Na ọnọdụ a, iku ume ma jide ume gị.
Mgbe ị na-eku ume, bulie aka gị gaa ihu, hulata n’úkwù, tinye aka gị n’ihu gị, gbagọọ, n’emeghị ọbụ aka gị n’ala.
A na-eche mbido apata ụkwụ. Nọgide na ọnọdụ a maka 8 sekọnd ma hapụ ka uru ahụ zuru ike.

Tinyegharịa ugboro 3.

Mgbatị "Pretzel"

Ga-emechi apata ụkwụ mpụta ma wepụ akụkụ ya.

Ọnọdụ mmalite bụ ịnọdụ ala, na-ehulata ikpere gị ka ikpere ekpe wee dịrị n'elu nke ziri ezi, kwụzie ụkwụ aka nri.
Debe aka ekpe gị n'azụ gị, na aka nri gị na ikpere gị. Inhalita ma dọrọ afọ gị, na-ejide ume gị. Mgbe anyị gwụchara, anyị na-agbanwe ọnọdụ ahụ.
Anyị na-ebufe ibu ahụ n'aka ekpe. Iji aka nri anyị na-adọkpụ ikpere aka ekpe n'akụkụ anyị. Anyị na-atụgharị ahụ nke ahụ gaa n'aka ekpe, lee anya n'azụ.
A na-eche ịgbatị ahụ ike. N'ebe a, wepụta maka 8 sekọnd ma zuru ike.

Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 3 na ntụziaka ọ bụla.

Oriri na-edozi ahụ

N’izu mbụ, anyị yigharịrị oge nri abalị otu awa tupu mgbe ahụ. Y’oburu n’udi na-eri nri anyasi na elekere iri nke mgbede, kpalie ya na 9 elekere. Dị ka o kwesịrị, rie nri abalị karịa elekere isii nke mgbede. Fans nke nri abalị ga-enwe oge siri ike karị.

Nke a bụ otú izu mbụ nke mbelata hip na-aga. Na Mọnde, anyị na-ewere nha ma tinye ha na tebụl. Ọ bụrụ n'ịchọpụta mgbanwe, gaa n'ihu na mmega ahụ. Ọ bụrụ na nsonaazụ adịghị ahụ anya ma ọ bụ na ịchọrọ ọsọ ọsọ, gbakwunye usoro mgbede site na izu nke abụọ.

N'izu nke abụọ - na-agbakwunye ịhịa aka n'ahụ na ịhịa aka n'ahụ

Bodyflex maka úkwù na-anọgide, e yigharịrị nri abalị otu awa tupu mgbe ahụ. Ọ bụrụ n’ị jisie ike ruo elekere isii nke mgbede, enyela ya otu elekere. Na mgbede anyị na-agbakwunye otu usoro: ịmịcha akpụkpọ ahụ na ahịhịa akọrọ pụrụ iche na ịhịa aka n'ụkwụ. A na-ewere ntụpọ akọrọ dị ka mgbochi cellulite.

Ahụhụ

Malite na mkpịsị aka gị na aka gị. Emere nke a dịka oge na ọchịchọ na-enye ohere.
Machaa aka gị, kwaga n’ụkwụ gị. Maka mma, enwere ike itinye ụkwụ na nsọtụ tub ahụ. A na-ete ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gafee. Mgbe ahụ, na ngbagharị okirikiri, a na-ete ụkwụ na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ, jiri nwayọ na-agagharị na ụkwụ ala.
Mgbe ị na-ete, gbalịa pịa brọsh dị ka o kwere mee. Mee mmeghari ogologo oge, bido site na nkwonkwo ụkwụ na ikpere, tinyere ụkwụ ala. Tinyegharịa ugboro 15.
Mgbe mgbanwe a na-agba na apata ụkwụ. Jiri ụkwụ ọzọ mee otu ihe ahụ.

Jiri nke nta nke nta mụta ịmata ebe nsogbu kachasị dị na ahụ, na cellulite ga-agabiga. Atụla anya na ihe ga-eme ngwa ngwa, mgbe ụfọdụ ị ga-eche ọnwa. Ọ bụrụ n ’nrọ ịchọrọ iwepụ centimeters ọzọ n’apata gị na afọ gị, mmemme ndị dị otu a kwesịrị ịbụ ụkpụrụ.

Mgbe ịmachara ala, saa ahụ ma ọ bụ saa ahụ, ma jirizie nkeji iri na ise ga-eji aka gị megharịa onwe gị. Na Mọnde, anyị na-atụle akụkụ ndị ọzọ ma tinye ha n'ime akwụkwọ ndetu.

Usoro niile emere nwere ike ime mgbe ị gụsịrị dọkịta. Ihe niile dabere na njirimara nke ahụ na ọtụtụ ọrịa.

Vidio otu esi ewepu ntị na hips

Izu nke atọ - na-agbakwunye ihe mkpuchi ọkụ

A na-ejigide usoro ndị gara aga. Tinye ihe mkpuchi ọkụ kwa ụbọchị 3, usoro 10 na mkpokọta. Ọtụtụ ndị mmadụ na-atụle ihe kachasị mma maka ịkwanye bụ ahịhịa mmiri, nke a na-ere na ahịa ọgwụ. Mmanụ aeyụ na mmanya adịghị irè.

Na mgbede, mgbe ị na-etechasị akọrọ, saa ahụ, wee malite igwu. Ọ bụrụ na ị kpebie itinye ya na ahịhịa mmiri, kpoo ha na mmiri ọkụ maka minit 15, ọ bụghị mmiri esi mmiri. Mgbe ahụ tinye aka na apata ụkwụ ma kechie ihe nkiri. Dina n'okpuru akwa blanket na-ekpo ọkụ maka minit 30, wepụ ihe nkiri ahụ ma jiri mmiri ọkụ kpochapụ apata ụkwụ gị. Mgbe usoro ahụ gasịrị, ịhịa aka onwe gị.

Gbanwe nri

Ọ ga-ewe ọtụtụ mgbalị iji meziwanye ọnụ ọgụgụ gị ma wepụ ngafe n’apata gị. Emegharịrị mmega ahụ ma ọ bụrụ na iwezigaghị nri gị. You ga-echefu banyere anụ ezi. Kedu ngwaahịa ndị ị kwesịrị ilebara anya pụrụ iche?

Akwụkwọ nri... Ose dị ụtọ ma na-ekpo ọkụ. A kwenyere na ose kachasị baa uru bụ odo na oroma. Ọhụrụ kabeeji, sauerkraut, broccoli. Cheta, kabeeji ọhụrụ n'ọtụtụ buru ibu na-akpata flatulence.
Mkpụrụ... Kiwi na-ere abụba, yana avocados, apụl, ube. E nwere ọtụtụ pectin na eriri, nke na-enyere aka ịhazi eriri afọ, wepu cholesterol na abụba na-adịghị mma n’ahụ.
Mkpụrụ... Almọnd, ahụekere, ukpa. Nwere protein inine, potassium, calcium, ayodiin, magnesium. Rie 5-8 iberibe kwa ụbọchị. Nke a ga - enyere aka ịnagide ike ọgwụgwụ na ịda mba, na - edozi ikuku metabolism na usoro muscular.
Ọka... Oatmeal (nkpuru ahihia), osikapa, buckwheat. Buckwheat bụ isi iyi nke carbohydrates dị nwayọ, ọ dị obere na abụba ma nwee nnukwu ígwè. Buckwheat nwere ike ịkpụzi ahụ site na ịba ụba akwara. Oatmeal bara ọgaranya na phosphorus, calcium na fiber, nke dị mma maka ọkpụkpụ. Osikapa bụ isi iyi nke carbohydrates, eriri, magnesium. Ọ naghị ejigide mmiri na-abata n'ime ahụ, a na-atụ aro ya maka nri.
Azụ... Omega-3 kachasị baa uru, vitamin A na D. Polyunsaturated fatty acids na-enyere aka ịlụ ọgụ kọlestrọl, na-enyere aka ịhazi ụbụrụ na usoro obi. Ọ ka mma ịmịpụ ma ọ bụ sie azụ.
Obere abuba chiiz... Ngwaahịa dayari kachasị bara uru, nke nwere vitamin na amino acid. Na-atụ aro cheese, ricotta, mozzarella, chiiz siri ike. Lezienụ anya na chiiz maka ụmụ nwanyị karịrị 40, ha nwere ọtụtụ site na calcium, nke dị mkpa iji mee ka ọkpụkpụ sie ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ha na-emega ahụ siri ike. Tinye mmiri ara ehi fermented, kefir na bran na nri na mgbede. Ọ ga-ehicha ahụ nke toxins ma mee ka usoro metabolism dị ngwa.
Akwa nsen... Akwadoro maka nri ụtụtụ. Àkwá sie bụ ngwaahịa obere kalori, ha na-edozi ahụ na ndị na-edozi ahụ, carbohydrates, vitamin, microelements. Mkpụrụ protein dị n’ime àkwá dị mma karịa anụ, azụ, ma ọ bụ mmiri ara ehi. Achọghị ka e ghee eghe. Iji gbanwee nri gị, ị nwere ike ịme omelet protein na akwụkwọ nri stewed.

Were nha ọzọ na Mọnde! Enwere nsonaazụ? You nwere afọ ojuju na mgbanwe ndị a? Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma n'úkwù gị, okporo ụzọ gaa mgbatị ahụ. Nwere ike ịme mgbatị ahụ kwa ụbọchị. Bido ịgba ọsọ n’ụtụtụ ma ọ bụ n’anyasị ruo nkeji iri anọ. Jọgọọlụ na-enyere aka belata oke nke hips na buttocks.

Maka ndị nọ na mpaghara 40 ma ọ bụ karịa, ọ ka mma iji dochie ịgba ọsọ na egwuregwu ma ọ bụ ije Scandinavia.

Ntuziaka enyemaka

Walkinggagharị Nordic dị irè karịa ka ije ije nkịtị ma ọ bụ egwuregwu. Otu nnukwu akwara so na ya, 45% karịa calorie gbara ọkụ. Nke a bụ ụzọ ị ga-esi felata ma gbaa abụba oke na mpaghara nsogbu, na hips na buttocks, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na ndụ dị mma.

Ntughari, ntughari ụkwụ, ịwụli eriri na hula hoop na-enyere aka iwepụ centimita ndị ọzọ na hips. Isi ihe abụghị ịdị umengwụ! Kedu ụdị ahọrọghị ezigbo, ọ ga-ekwe omume iwepu hips ruo na oke ụfọdụ, enwere oke na ihe niile. Mgbe ahụ ọrụ ahụ ga - apụta iji debe mmeri! Kedu ihe ị ga-eme maka nke a?

Nri abalị abaghị aka karịa 18.00, mee mmemme ụtụtụ na mmega ahụ. Gaa n'ihu site n'oge ruo n'oge akọrọ ozu rubbing na wrapping. Measuresdị omume ndị a ga - enyere gị aka idobe onwe gị ma nwee ọmalịcha mara mma.

Send