Anyị na-akpọ zucchini na oven: tọrọ ụtọ, ahụike, ngwa ngwa

Ezigbo zucchini bụ akwukwo nri nwere nnukwu ike, nke kwesiri nlebara anya na ịkwanyere ugwu! Zucchini enweghị agba na-adọrọ adọrọ, isi na-adọrọ adọrọ, ma ọ bụ ọdịdị mara mma, mana nke a abụghị ihe kpatara ewepu ya na nri.

O nwere otutu potassium, magnesium, calcium, phosphorus, iron, organic acids nke na o gha enye nsogbu otutu akwukwo nri na nkpuru osisi. Ee, ọ nweghị uto mara mma, mana ọ bụ otu n'ime ngwaahịa na-edozi ahụ nwere ahụike nwere obere kalori ọdịnaya. Akwụkwọ nri dị mma n'ụdị ọ bụla: raw, eghe, butere, stewed. Thezọ kachasị mfe, belụsọ maka nri nri akụrụngwa, bụ ime ya na oven n'ụlọ.

Nkwadebe maka mmiri: otu esi ahọrọ na ole ị ga-esi akpọọ nkụ

Na oven, zukini nwere ike butere na-enweghị mmanụ iji nọgide na-enwe ezi àgwà na a kacha nta kalori ọdịnaya. Ọ ka mma esi nri na okpomọkụ ruo ogo 180.

Oge nri na-adabere na nhazi, nha nke mpekere na "ntorobịa" nke zukini. O nwere ike ịbụ nkeji iri na ise n’otu awa. A na-edozi akwukwo nri n'onwe ya ngwa ngwa, n'ihi na e nwere ndị hụrụ ya n'anya na-eri ya n'ozuzu ya, mana maka ndị nwere nri, ọkachasị anụ, ọ ga-ewe ogologo oge. A na-etinye efere ahụ na oven ọkụ iji chekwaa ọtụtụ nri dị ka o kwere mee.

Ntuziaka oge ochie na tomato na chiiz

Ntụziaka mara ma ọtụtụ ndị nwunye n'anya maka ịdị mfe, ọsọ, uto na ọnụ ala.

• zukini 2 PC
• chiiz 200 g
• tomato 2 PC
• Mayonezi 150 g
• garlic 2 eze.
• ọhụrụ elu 1 ụyọkọ
• nnu, ose nụrụ ụtọ

Calories: 105kcal

Ndi na-edozi: 4.3 g

Abụba: 7.5 g

Carbohydrates: 4,9 g

• Ghichaa mpempe mmanụ na mmanụ, ma kpoo oven ruo ogo 180.

• Bee ihe ndi ozo n’ime okirikiri (ihe dika 5-6 mm), tinye obere nnu, tinye ya na akwukwo.

• Daha na garlic site na pịa ma ọ bụ iri nnọọ finely, mix na Mayonezi. Ghee akwukwo nri akwukwo nri na ngwakọta. Bee ihe cheese na mkpa rectangles na-etinye na ihendori.

• Bee ihe tomato na mpekere, gbasaa na cheese, ose gwuo egwu, fesaa na chopped herbs.

• Debe mpempe akwụkwọ na oven, esi nri maka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa. Na-eje ozi na-ekpo ọkụ.

---

Nri zucchini na-enweghị ihe ọ bụla

Easiestzọ kachasị mfe ma dị ọnụ ala iji mee achịcha, mana nri ahụ na-adị oke nro na obere kalori. Mkpụrụ osisi na-eto eto nwere obere akpụkpọ ahụ kacha mma. Enwere ike ije ozi dị ka nri nri dị iche ma ọ bụ dị ka nri n'akụkụ.

Efrata:

• zucchini - 2 PC .;
• pasili, dil - ụyọkọ;
• galik - 2 cloves;
• mmanụ - 2 tbsp. l.

Esi esi nri:

1. Kpochapu oven na ogo 180, kpuchie mpempe akwụkwọ na mpempe akwụkwọ, ị nwere ike griiz ya na mmanụ. Bee ihe zukini n'ime cubes, gbanye n'ime akpa esika.
2. Iri na ahịhịa, azọpịa garlic na a pịa, mix na butter. Wunye ngwakọta galik n'ime akpa ahụ, gbakwunye ahịhịa ahụ, kpoo ntakịrị akpa ahụ, kee ya aka wee ghaa nke ọma ka iberibe mmanụ na mmanụ ghee.
3. Nyefee na mpempe akwụkwọ mmiri, dị larịị, akpọọ nkụ ihe dị ka minit 15-20 na ogo 180.

A ngwa ngwa na tọrọ ụtọ zukini casserole

Enwere ọtụtụ usoro nri akpịrị, mana ọ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Nwere ike esi nri na grated inine wee wụsa n'elu amia àkwá, ma ọ bụ mee oyi akwa n'etiti mkpa iberibe anụ ma ọ bụ minced anụ, ma ọ bụ stew na akwụkwọ nri ndị ọzọ.

Efrata:

• anụ minced - 300 gr;
• zukini - 2 PC .;
• àkwá - 2 PC .;
• tomato - 3 PC .;
• ude gbara ụka - 0,5 tbsp .;
• yabasị - otu;
• chiiz - 100 gr;
• tomato mado - 2 tbsp ọzọ;
• mmanụ - 2 tbsp. l.

Nkwadebe:

1. Kpochapu pan pan, ghee anụ minced na mgbakwunye nke mmanụ, nnu, ose, mix.
2. Bee yabasị n'ime obere cubes, wunye n'ime anụ minced, mix, ighe ihe niile ọnụ. Tinye mado tomato, gbanye ruo mgbe anụ dị nro, hapụ jụụ.
3. Ghichaa zucchini nke na-adighi ike, pịchaa ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ, tinye ọkara nke uka na ala nke ụdị tee ahụ, tinye akwa nke anụ minced n'elu, dozie ya, kpuchie ya na akwụkwọ nri ndị fọdụrụ, tinye obere nnu.
4. Bee tomato, bee n'ime mpekere, tinye ya n'elu casserole.
5. Ikwanye salted utoojoo ude ruo mgbe ezigbo onye na àkwá, enubanye a ebu.
6. Wụsa ndochi na finely grated chiiz. Ziga ụdị ahụ n'ime oven preheated ruo ogo 200 maka ihe dị ka ọkara elekere.
7. Na-eje ozi na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, ebe ọ bụ na enweghị abụba dị na ya, ọ ga-adị ka ụtọ n'oge oyi.

Ihe zucchini juru

Enwere ike sie ya na mushrooms, anụ, dabere. Enwere ọtụtụ usoro nri na onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ nke ziri ezi maka onwe ya.

Efrata:

• zucchini - 3-4 PC ;;
• anụ minced - 500 gr;
• tomato - 2 PC .;
• yabasị - otu;
• galik - cloves 2-3;
• chiiz - 70 gr;
• ngwakọta nke ahịhịa - ụyọkọ;
• mmanụ, Mayonezi, nnu, ose - nụrụ ụtọ.

Nkwadebe:

1. Bee ihe zucchini na okara, jiri nlezianya wepu pulp, tinye obere nnu, ka ogha, kpochapu ihe ocha.
2. Bee ihe pulp n'ime cubes, tinye nnu, kwe ka o guzoro nkeji iri, pia obere.
3. Iri yabasị n'ime obere cubes, bee tomato, bee n'ime cubes. Itipia galiki na pịa.
4. Kpoo mmanu n'ite frying, ghee yabasị ahụ ruo mgbe a ga-ahụ ya, tinye anụ minced, zucchini pulp, tomato, ose, nnu na agwakọta nke ọma. Ighe ruo mgbe anụ dị nro, na njedebe tinye garlic na dil.
5. Akọrọ skwọsh ụgbọ mmiri, jupụta na minced anụ, tinye na tee mmiri mpempe akwụkwọ, fesaa na chiiz shavings, griiz na Mayonezi.
6. Ime 30 nkeji na 200 degrees. Wụsaa ụgbọ mmiri ndị agwụchara na pasili na cilantro.

Video uzommeputa

Ọdịnaya calorie

Kalori ọdịnaya dabere na mmiri usoro. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị doro ha n'okpuru ọgwụgwọ na-enweghị ịgbakwunye ude, ị ga-enweta ihe dịka 25 kcal kwa 100 gram, yana bọta - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 90 kcal.

Akwụkwọ nri na-ejikọ ọdịnaya calorie dị ala na satiety na-adịte aka. Enwere ọbụna otu-ebutu nri na zukini.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

• Maka isi nri, ị nwere ike iji zukini nke ogo ọ bụla tozuru oke. Mma, n'ezie, na-eto eto, ha bụ ndị ọzọ kemmiri ihe na-na-agbanwe anụ, na e nwere ndị fọrọ nke nta ka mkpụrụ. A na-atụ aro ka a ghara ịkpụpụ mkpụrụ osisi ndị dị otú ahụ. Ma ọ bụrụ na a zụtara ha n'ụlọ ahịa, ma ghara ịdọbi n'ime ogige ahụ, ọ ka mma iwepu akpụkpọ ahụ, ebe ọ bụ na ihe ndị kachasị emerụ ahụ na-agbakọta n'okpuru ya.
• Nnu efere nnu tupu izipu ya na oven, ebe ọ bụ na a na-ahapụ ọtụtụ ihe ọ juiceụ juiceụ, ọkachasị na mkpụrụ osisi na-eto eto. Ọ bụrụ na ị tụgharịa iberibe na ntụ ọka, ị ga-enweta porridge. Ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ bara ọgaranya na mineral na vitamin, n'ihi ya, ọ ka mma ịghara ịwụpụ ya, kama drinkụọ ya. Ọ na-atọ ụtọ.
• Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ isi nri lasagne, gbalịa dochie mpekere mgwakota agwa na mpekere zucchini. Ọ ga-abụ nke mbụ na ọ dịghị obere ụtọ.

Jide n'aka na esi nri zucchini esi nri dị ka o kwere mee n'oge oge. O di uto, gbasiri ike, karisia maka ndi choro iji oke "oke" wepu ya, na ihe omumu ihe uto puru iche site na itinye uda di iche iche na ahihia aromatic.

Lelee vidiyo ahụ: Zucchini Slice (July 2024).