Etu esi mụta ịdọta n'elu osisi kwụ ọtọ - usoro ntụpụ ụkwụ maka ndị mbido

Send

Tupu ị na-amụta sere n'elu na kehoraizin mmanya si ọkọ, ị kwesịrị ị na-ajụ abụọ dị mfe ajụjụ. Nke mbu - Gini bu ogwe di uzo na ebe inweta ya? Na nke abụọ - gịnị kpatara ọ ji dị mkpa? Mgbe ịzachara ajụjụ ndị a, ị nwere ike ịmalite ọzụzụ.

Ya mere, gịnị bụ ogwe dị larịị? Ihe owuwu a bu ihe eji eme mgbatị ahụ maka ịme mmega dị iche iche, gụnyere ndọtị. Ọ bụ ikike nke uru iji bulie ibu mmadụ. Inwe ogwe osisi kwụ ọtọ, onye ọ bụla ga-enwe ike ịtụle ike ha, ma ọ bụrụ na ezughi oke, mepee ya. Kehoraizin mmanya dị mfe imewe na ike mfe arụnyere na ulo. Na ụlọ ahịa egwuregwu, enwere ike ịhọrọ shei maka ụlọ ọ bụla.

Gịnị bụ mmega ahụ? Ọbụna na Rom oge ochie, a na-elebara ọdịbendị anụ ahụ anya pụrụ iche. Egwuregwu ka bara uru taa. Na mmega ahụ na mmanya mgbe niile, ị nwere ike nweta ihe ndị a:

Zụlite ntachi obi ma nwekwuo ume.
Bibie ihe na-adịghị mma na-eme na ọnụ ọgụgụ ahụ.
Belata ibu ibu.
Nye njikọta na nkwonkwo ike, gụnyere ike ike.

Nke kachasị mkpa, ogwe ahụ dị larịị na-ewusi ma na-etolite spain, nkwado bụ isi nke ahụ mmadụ.

Nkwadebe na Mkpachapụ anya

Azụmaahịa ọhụrụ ọ bụla na-amalite site na ọrụ ịkwadebe na njirimara nke ihe egwu dị na ya. Ekwesiri ime otu ihe tupu ịmalite ọzụzụ na ogwe osisi dị n'ụlọ. Maka ndị mbido, ọ dị mkpa iwepụta oge ka ọ ghara imerụ ahụ.

Lelee ndị dọkịta gị na mbụ, n'ihi na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịme egwuregwu ike. A na-egbochi mmega ahụ na mmanya ahụ maka ndị nwere ọrịa ndị a:

Ọkpụkpụ azụ, scoliosis.
Herniated discs nke spain.
Ọkpụkpụ diski na-apụta.

N'ihi na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na osteochondrosis, ọmụmụ a ga-rụrụ na-echebekwa mode.
Mgbe anabatara ikike dọkịta, usoro nkwadebe na-amalite, nke gụnyere isi ihe ndị a.

Kpebie n'ụzọ ziri ezi ịdị elu nke ihe oru ahụ. Ogwe kwesịrị ịdị na ogwe aka dị elu, na-eburu n'uche ebe dị anya maka obere ịwụ elu. A họpụtara ịdị elu ka ị nwee ike kpọgidere gị na ogwe aka ya gbasapụrụ agbasapụ, na-erughị n'ala.
Kwadebe ahụ tupu ịmalite klaasị. Kpọgidere n'elu osisi kwụ ọtọ maka minit 1.5-2 kwa ụbọchị na-enweghị mmega ahụ. Iji mee nke a, nke mbụ, a ga-eweda elu nke crossbar 70-90 cm site na ala. A na-eme ihe omumu a na oche. Aka na-ejide ogwe ahụ, ụkwụ gbatịa n'akụkụ akụkụ ala, ikiri ụkwụ dị n'ala. N'ebe a, ọ dị mfe nghọta, mana ị nwekwara ike jiri nwayọ welie onwe gị. Ka ọzụzụ na-abawanye, ogo ụlọ mmanya na-agbanwe.
Mgbe ụbọchị 3-5 gachara, ịnwere ike ịmalite ọzụzụ na expander. Iji mee nke a, tọọ crossbar na ogo nkịtị, ma tinye ogologo onye na-agbasawanye ya na nnukwu akaghị na ala ya. Tinye ụkwụ gị na akaghị aka a, were aka gị jide ogwe osisi. N'ebe a, onye na-agbasawanye ga-agbatị. Ka ị na-amalite ibili, opupu ihe opupu ga ebuli aru elu. N'ihi ya, a na-ebelata ibu dị na aka.
Dịka nkwadebe, ịnwere ike iji ntụtụ si n’ala.

Nkwado vidiyo

Jide nhọrọ na iwu igbu

Adịgide a ụzọ bụ sere n'elu na kehoraizin mmanya. E nwere ọtụtụ ụdị ya. Ọdịiche ọ bụla na-etolite mọzụlụ dị iche iche, ya mere a na-atụ aro ka ị gbanwee mmachi n'oge mmega ahụ. Aga m edepụta ụdị ndị kachasị ewu ewu.

Kwụ ọtọ. A na-etinye aka n'ụzọ dị otú ahụ na nkwụ ahụ na-atụgharị na mmanya ahụ, ọ nwere ike kpuchie ya site n'elu. Site na nhọrọ a, ibu kachasị dị na akwara azụ na ubu.
Azụ. Nku aka aka na-eche ihu na ihu, a na-ejikọta obe aka site n'okpuru. Site na ndọkpụpụta a, ibu kachasị dị na biceps.
Jikọtara. Mgbe ị na-adọta, otu aka jidere ụlọ mmanya ahụ na-ejigide ya na aka ya nke ọzọ na-ejide ya.

Mgbe ị na-adọta, ebe dị n'agbata ogwe aka na ogwe dị ezigbo mkpa. Dabere na nke a anya, na grips na-ekewa n'ime warara na mbara. Mgbe ị dị warara, a na-ekpebi anya n’etiti ogwe aka site n’obosara onye na-eme ya. Mgbe obosara, ebe dị anya na-adịkarị karịa obosara ubu. Na dị iche iche adịgide widths, dị iche iche akwara ịzụlite. Ya mere, site na ịgbasa obosara, ị nwere ike ịzụ akwara niile nke ogwe aka na azụ azụ.

Atụmatụ usoro maka ndị mbido

Agba mbu - 1-5 dọtara

Gaba na nke mbụ ogbo mgbe ị na-mezue nkwadebe ogbo na ike sere n'elu otu ugboro. Ọrụ nke ogbo a bụ ịzụlite akwara site na nhịcha iji wepụta oge 5 n'otu ụzọ.

Iji mezuo ebumnuche a, ndị na-atụgharị azụ na-atụ aro atụmatụ nkuzi ndị a.

Na usoro nke ọzụzụ, mee ka ọnụ ọgụgụ ndị na-eru nso. Malite na nhazi nke 1-2 na-adọta onye ọ bụla. Nkwụsị n'etiti nhazi kwesịrị ịbụ site na 20 ruo 40 sekọnd.
Sere aka dị iche iche.

Ozi! Nwere ike nweta akara 5 zuru ezu na otu setịpụrụ na ọnwa 1 ọzụzụ n'ụlọ.

Agba nke abụọ - ntinye 5-10

Ọ bụrụ na agba nke izizi mechara nke ọma ma ndị na-adọpụta 5 abaghịzi nsogbu, gaa na ọkwa nke abụọ, ebumnuche ya bụ imezu ntinye 10 n'ụzọ zuru ezu n'otu ụzọ.

Iji mezuo ebumnuche ahụ, ịnwere ike iji mgbatị ahụ a na-akpọ "n'ọkwá". A na-eme ya dị ka ndị a.

Nke mbụ, a na-eme otu mgbatị n'otu ụzọ, na-esochi ezumike nke 5 sekọnd.
Mgbe ezumike ahụ gasịrị, a na-eme ntinye 2 na ụzọ 1.

Ozi! Ya mere, site na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ ndị na-adọta, ị nwere ike iru ruo 10 ugboro na ọnwa 1-2 ọzụzụ.

Oge nke atọ - nkwụsịtụ 10-30

Mgbe emezuru ebumnuche nke agba nke abụọ, ị ga-aga nke atọ. Usoro nke atọ bụ iji nweta nnweta 30 na ntinye 1. Ọ bụghị ọrụ dị mfe. Maka nke a, a na-atụ aro ka ị welie ya na ibu ọzọ. Enwere ike iji ha dị ka akwa mkpuchi pụrụ iche. Ọ bụrụ na ọ nọghị ebe ahụ, ịnwere ike itinye ụdị ibu na akpa akwa, dịka ọmụmaatụ, karama mmiri ma ọ bụ dumbbells. N'okwu a, ọnụọgụ kacha nta nke ntinye n'otu ụzọ bụ oge 10, yana mmụba na-esote site na 1.

Ozi! Iji nweta nsonaazụ ya, ọ ga-ewe ọnwa 1-3 nke klaasị kwa ụbọchị.

Oge nke anọ - ihe karịrị 30 na-adọta

Oge nke anọ gụnyere mmụba na-adọta ugboro 30. Maka nke a, a haziri usoro ọzụzụ, gụnyere ụbọchị isii n'izu ọ bụla. Otu ụbọchị ezumike. N'oge ọzụzụ, izu ike n'etiti nhazi kwesịrị ịbụ nkeji 2-3. A na-eme klas na-aga n'ihu. Ọbụlagodi na ọ dị ngafe, mgbe ị ga-amaliteghachi, ịkwesịrị ịgbalịsi ike ịmịpụta ọtụtụ oge dịka ị chọrọ. Ọ bụrụ na nke a ada ada, ị ga-ebido n’izu gara aga wee jide gị.

Ozi! Oge iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ na-emetụta afọ, ọnọdụ anụ ahụ, ọnụnọ nke ọrịa, ahụike kacha mma. Fọdụ ndị na-akụzi ahụ ike na-ekwu na ị nwere ike ịmụta ịdọpụta oge 30 n'ime izu 30.

Video nkuzi

Ofdị omume na ogwe ahụ dị larịị n'ụlọ

Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ileta mgbatị ahụ, mgbe ahụ enwere ike ịkwadebe mmanya ahụ n'ụlọ. Nke a esighi ike n'ihi na enwere ike ịzụta akụrụngwa na ụlọ ahịa egwuregwu ma jiri aka gị wụnye ya. Maka ime ihe n'ụlọ, ịnwere ike iji ụdị omume ndị a.

Ochie-elu. A na-eji ụdị nnabata a na-ejikarị eme ihe. Ogwe aka nke ogwe aka dị ukwuu karịa ubu ubu. A na-eme mmega a n'emeghị ahụ na ịgha. A na-atụ aro ka ị gafee ụkwụ gị ka ọ dị mfe ịrụ. A na-ebuli ihe ahụ naanị site na akwara nke ogwe aka na azụ. A na-atụle mbuli na-aga nke ọma mgbe agbaziri agba agba nwa oge n'elu obe. Mgbe nke ahụ gasị, ị nwere ike gbadaa wee laghachi n'ọnọdụ mbido.
Adịghị ike adịgide sere-elu. Usoro nke mmega ahụ bụ otu ihe ahụ dị ka nke oge gboo, naanị njide ahụ gbanwere - nkwụ na-echigharịkwuru gị.
Wide adịgide sere-elu. Ihe mmega ahụ na-enye ọnọdụ mmalite nke aka, mgbe enwere oke kachasị dị n'etiti ha. N'okwu a, njigide kwesịrị ịbụ nke ziri ezi. Ebube na-eme na iku ume na naanị site na enyemaka nke aka. Rịdata na mmalite ọnọdụ mgbe ị na-ekuru ikuku.
Nwụrụ anwụ anwụ. Na-aga n'ihu ruo mgbe onye na-eme ihe nkiri metụrụ ụlọ mmanya ahụ aka. Mgbe idozi ahụ gị n'ọnọdụ a, ị nwere ike jiri nwayọ wedata onwe gị n'ọnọdụ mbido mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
Ọkara ọnwa dọtara. Nlele a na-akwadebe onye na-eme ihe maka otu ogwe aka. A na-eme ya na njide buru ibu. A na-eme mbuli elu mbụ na ngbanwe nke ahụ gaa n'akụkụ aka nri, nke abụọ - n'aka ekpe. Mechaa mbuli elu naanị mgbe agba na-emetụ aka. Mgbe ịmechara mmetụ ahụ, ị nwere ike gbadata.
Otu aka na agba. Mmega ahụ siri ike. Achọrọ ike ahụ ike. Nhọrọ a abụghị ihe masịrị onye ọ bụla, mana n'ozuzu ya, ọ dịghị mkpa. Mana ọ bụrụ na ijikwa ijikwa ya, mgbe ahụ ị ga-enwe ezigbo ike na ntachi obi.

Video nkata

Njirimara nke ihe nkenke maka umuaka

Learningmụta ịdọta n'elu osisi kwụ ọtọ na-esiri nwa agbọghọ ike karịa nwoke. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ụmụ nwanyị nwere physiology dị iche, obere akwara na ike. Akwara nke ubu ubu na-esighi ike, yabụ na ụmụ nwanyị anaghị adọta.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ n'ezie, ndị a na-atụ aro ịgbaso usoro atụmatụ ndị a. Na mbụ, kpọgidere n’elu mmanya ahụ. O nweghi ihe o mere ma ọ bụrụ n’inwere ike ibulite onwe gị. Dị nnọọ jidere ndị mmanya na kpọgidere. Họrọ ogwe di ala - ukwu gi nwere ike imetu ala aka ma obu tinye ya.

Izu abụọ ma ọ bụ izu atọ ị na-ekokwasị kwa ụbọchị, ị nwere ike ịgbalị ime ka uru ahụ nke aka gị sie ike ma gbalịa ịdọrọ onwe gị. Omume niile kwesịrị ịchụso otu ebumnuche - ịdọpụta oge 1. Mgbe ị rutere ihe mgbaru ọsọ ahụ, ọ dị mkpa ịmepụta mmemme iji jiri nwayọ mụbaa ọnụ ọgụgụ ndị na-adọta.

Kedu ka ndị ọkachamara na-atụgharị onwe ha

Ọzụzụ ọ bụghị naanị na mmemme ike ka a na-enye ọzụzụ maka ndị ọkachamara, kamakwa iji meziwanye usoro mmezu ahụ site na iji ihe mgbatị ahụ. Usoro ọzụzụ ahụ nwere akụkụ ndị a:

Kpoo ahụ ọkụ. Maka ikpo ọkụ, a na-eme ihe omume dị iche iche, na-akwadebe akwara maka ibu ndị na-esote. Omume egosila na ezigbo ikpo ọkụ nke uru ahụ na-eme ka ọkwa ọzụzụ site na otu ụzọ n'ụzọ anọ.
Mkpebi nke usoro omume na usoro nke ogbugbu ha n’elu ngọngọ ahụ.
Chọpụta ọnụọgụ nke usoro maka mmemme ọ bụla.
Ngụkọta oge nke ọmụmụ. Oge ahụ dabere na ọnụọgụ nke omume na usoro. Ngụkọta oge dabeere oge ezumike n'etiti setịpụrụ na dị iche iche omume.
Mkpebi ugboro klaasị. A na-ahọrọ ọnụọgụ ugboro maka onye na-eme ihe ọ bụla n'otu n'otu. Ekpebisiri ike site n’ike ike dị na klaasị ndị gara aga, yana ike nke akwara iji weghachi.
Mepụta nri na ndepụta nke nri ndị dị mkpa.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ bara uru ị ga-agbaso n'oge mgbatị gị.

Jiri aka gi sere aka ka ike ghara imeghari gi.
Rigo nwayọ, na-ezere jerks na inertia.
Tụlee mbuli ahụ zuru oke mgbe agba gị dị n'elu ogwe ahụ.
Gbanyụọ nwayọ. Jide n'aka na oge ịrịgo na oge otu bụ otu.
Were ume nwayo ma dịkwa nwayọ. Anwụrụ ọkụ kwesịrị ịdị na ịrị elu na inhalation na mgbada.
Mee ka aru gi guzozie.
Jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ihe niile.

Pdọrọ n'elu mmanya adịghị mkpa maka ọtụtụ na ndụ, mana cheta ilu ọwụwa anyanwụ "ọ bụrụ na ịmara na mma agha gị baara gị uru naanị otu oge, yikwasị ya na ndụ gị niile." Tụlee iwusi ahụ gị ike. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ụmụ okorobịa. Bụ onye siri ike, agile ma dị n ’ụdị anụ ahụ akwụsịbeghị onye ọbụla.

Send