Popular Ezi ntụziaka maka na-eme ube oyibo

Send

Ube oyibo bụ otu n'ime ihe ndị kasị ama na iwesa ebe okpomọkụ mkpụrụ osisi, nke na-kwajuru na a nnukwu ego nke dị iche iche na vitamin na mineral. Akụkọ banyere ọdịdị ya na-amalite otu puku afọ tupu oge anyị, ala nna nke osisi ahụ bụ South America. Taa, a na-akụ ya n'ọtụtụ mba nwere ebe okpomọkụ na okpuru mmiri. Ma, n'agbanyeghị nke a, na Russia, ewu mkpụrụ a bịara n'oge na-adịbeghị anya.

Ube oyibo bụ mkpụrụ osisi ube, acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ oji na agba, nwere anụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nnukwu okwute n’etiti. Nri mkpụrụ osisi ahụ esighi ike ma adighi oke ekwuputara ya, ya na ụfọdụ ihe ndetu na ihe ndetu, na-echetara aku. Enweghị ike iji ya atụnyere ihe ọ bụla. Ọ dị ka vaguely dị ka ube na-achaghị acha ma ọ bụ ọbụna ugu. N'ihi nke a, enwere ike iji ya mee nri dị iche iche: ofe, pies, salads, sandwiches, sauces na ọbụna ụfọdụ desserts.

Uru iji mkpụrụ osisi mara mma na isi nri

Mkpụrụ osisi ahụ dị elu na calorie ma nwee ume dị elu. 100 gram nke mkpụrụ osisi chara acha nwere:

Abụba - 15-30 g;
Carbohydrates - ihe dika 5 g;
Ndi na-edozi - 2-2.5 g;
Ihe caloric - 167 kcal;
Eriri - 3.65-6.7 g;

N'agbanyeghị ọdịnaya calorie dị elu, ọ dị mfe digestible, ya mere enwere ike ịtụle ya n'ụzọ ziri ezi dị ka ngwaahịa nri.

Anụ nke ube oyibo nwere ọkụ buttery Ọdịdị, ekele nke ọ ga-eji na ya eke ọdịdị na-atọ ụtọ salads, ala n'ime mado, puree ma ọ bụ ihendori.

Otu uru dị mkpa nke mkpụrụ osisi ebe okpomọkụ bụ na a pụrụ ịchọta ya n’ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nnukwu ụlọ ahịa ọ bụla na n’ọnụ ego dị ọnụ ala.

Mfe na-atọ ụtọ avocado salads

Ọtụtụ mgbe, a na-eji avocados agbanwe agbanwe na salads. Enwere ọtụtụ n'ime ha, maka uto na mmefu ego ọ bụla. M na-enye ọnụ, ngwa ngwa na-atọ ụtọ. N'otu oge ahụ, ha dabara adaba maka ezumike na maka nri abalị.

Ọkụkọ ọkụkọ na ube oyibo

ube oyibo 1 pc
yabasị 1 pc
karọt 1 pc
anwụrụ ọkụkọ ara 300 g
apụl ụtọ na utoojoo 1 pc
mkpụrụ osisi buckwheat 70 g
mkpụrụ akụ 50 g
Maka ngbanye mmanụ:
yabasị 1 pc
Mayonezi 4 tbsp. l.
yogọt unsweetened 4 tbsp. l.
lemon ihe ọ juiceụ juiceụ 1 tbsp. l.
garlic 2 eze.
1 ụyọkọ pasili
nnu, ose nụrụ ụtọ

Calorie: 166 kcal

Ndi na-edozi: 12.4 g

Abụba: 11.5 g

Carbohydrates: 4,6 g

Bee yabasị, apụl na ube oyibo, bee n'ime mpekere na yabasị na ọkara yiri mgbaaka. Ghichaa karọt na grater ọma.
Bee anụ ọkụkọ ma kewaa n'ime mpekere ndị dị mkpa.
N'ihi ihendori, mix Mayonezi na yogọt, tinye finely chopped yabasị, garlic na pasili.
Wụsaa ihendori ahụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma bido.

Akpa, tinye letus epupụta na efere, mgbe ahụ, ndị niile Efrata ke slide, wukwasi n'elu mgbakwasa ma fesaa na coarsely chopped walnuts.

Ube oyibo na tuna salad

Ibu - 2 servings;
Oge nri - minit 10.

Ngwa achọrọ:

1 ube oyibo
150 g nke tuna tuna;
1 nnukwu kukumba ohuru;
1 tbsp. l. mmanụ oliv;
1 tbsp. ihe ọ juiceụ juiceụ lemon;
ose na nnu nụrụ ụtọ.

Esi esi nri:

Bee ube oyibo na ọkara, jiri nlezianya wepụ pulp ka ọ ghara imebi akpụkpọ ahụ. Ekem Mike na ifesa na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ.
Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịkọcha kukumba ahụ, bee n'ime ibe.
Tụfuo tuna na sieve iji kpochapụ oke mmiri mmiri. Gwakọta ihe niile, oge na mmanụ oliv na ngwa nri iji nụrụ ụtọ.
Nwuo ma tinye n'ime skins ndị fọdụrụ na mkpụrụ osisi ahụ.

Salad Greek nwere ederede ebe okpomọkụ

Ibu - 4 servings;
Oge nri - 15 nkeji.

Efrata:

1 ube oyibo;
2 kukumba ohuru;
2 acha anụnụ anụnụ;
1 nnukwu mgbịrịgba;
2 tomato;
150 g cheese chiiz;
100 g oliv olulu;
ọkara lemon;
letus, nnu, ose.

Nkwadebe:

Jiri aka gị dọka osisi letus.
Bee kukumba na avocados na akpụkpọ ahụ, gbue ma wụsa ntakịrị lemon ihe ọ juiceụ juiceụ.
Bee osisi na tomato n'ime nnukwu cubes. Enwere ike ịkpụ mkpụrụ oliv na ọkara.
Gwakọta ma gwakọta ihe niile.
Gwakọta mmanụ, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, nnu na ose n'ime obere efere.
Tinye salad n’elu efere, jiri mpekere ole na ole nke feta chọọ ya mma ma wụsa akwa ahụ.

Otu esi eme sandwiches avocado

Sandwiches bu nri di nkpa diri onye obula. Ha na-eme ngwa ngwa ma dị mma iji soro gị n'okporo ụzọ. Soseji na cheese sandwiches ndị a na-ahụkarị na-agwụ ike, yabụ ka anyị mee ụfọdụ nri nri ube bekee mara mma.

Oseose sandwiches nwere uhie uhie na ube oyibo

Ibu - 2 servings;
Oge nri - minit 15.

Efrata:

4 ọka niile ma ọ bụ buckwheat buns
1 ube oyibo
200 g salmon anwụrụ;
otu ụyọkọ arugula (enwere ike iji parsley ma ọ bụ spinach dochie ya);
1 tbsp. ịnyịnya;
2 tbsp. Mayonezi;
2 tbsp. ihe ọ juiceụ juiceụ lemon.

Nkwadebe:

Gwakọta Mayonezi na horseradish.
Bee buns na ọkara ma hichaa ihe nkedo nke akwa edozi.
Bee azu na ube oyibo n'ime uzo, tinye ya na achicha, jiri otutu mmiri mmiri lemon wee tinye mkpuru osisi n’elu.
Kpuchie sanwichi na ọkara nke ọzọ nke bun.

Nkwadebe vidiyo

Sandwiches na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ

Ibu - 2 servings;
Oge nri - minit 10.

Efrata:

4 mpekere achịcha;
Mpekere 4 nke cheese mozzarella;
1 ube oyibo;
ụfọdụ nnu na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

Nkwadebe:

Bechaa mkpụrụ osisi ahụ ma bee n'ime mpekere, tinye ya na achịcha, fesaa ya na lemon ihe ọ juiceụ andụ na nnu. Kpuchie ya na mozzarella ma tinye ya n’ime oven maka nkeji ise iji gbazee chiiz.

Ube oyibo

Ibu - 2 servings;
Oge nri - minit 15.

Efrata:

1 ube oyibo;
achịcha toast;
20 ml ihe ọ juiceụ lemonụ lemon;
Mmanụ oliv 50;
3 cloves nke galik;
nnu nnu.

Nkwadebe:

Bee achịcha ahụ na mpekere 6-8 ma kpoo na toaster. Mgbe ahụ, jiri mmanụ oliv jiri mmanụ na-eme achịcha dị iche iche ma jiri galik tee ya. Wepu anụ site na ube oyibo, jiri igwe gwakọtara na poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ. Add lemon ihe ọ juiceụ juiceụ, fọdụrụ mmanụ na-echi ọnụ n'ala garlic. Tinye nkpuchi a kwadebere na tost ma jiri ahịhịa chọọ ya mma.

Avocado Diet Nri

Ọ bụ ezie na a na-ewere mkpụrụ osisi nke ebe okpomọkụ dị ka nnukwu calorie, ahụ na-etinye ya ngwa ngwa, ma nwee nnukwu mineral na vitamin bara uru: E, A, B, folic acid, potassium, calcium, phosphorus, magnesium na ndị ọzọ. N'ihi nke a, ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro iji avocados na nkwadebe nri ahụike.

Ihe kacha salad "Nri"

Ibu - 2 servings;
Oge nri - 5 nkeji.

Efrata:

1 obere ube oyibo;
1 ọkara kukumba
3 àkwá ọkụkọ sie;
⅓ Kabeeji China;
30 ml nke ihe oriri;
10 ml lemon ihe ọ juiceụ juiceụ.

Nkwadebe:

Bee kukumba na ube oyibo ma bee n'ime nnukwu cubes. Wepụ shells site na àkwá ma kewaa n'ime obere Mpekere. Iri na kabeeji. Gwakọta ihe niile, oge na mmanụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

Oyi uto na ube oyibo na herbs

Ọnụ ọgụgụ - akụkụ 1;
Oge nri - minit 10.

Efrata:

1 ọkara ube oyibo
1 obere kukumba;
1 tsp lemon ihe ọ juiceụ andụ na yogọt-abụba dị ala;
ụyọkọ ahịhịa ndụ.

Nkwadebe:

Wepụ bee na kukumba na ube oyibo, gbue pulp na blender. Tinye ahihia, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na yogọt. Mgbe ahụ tie ihe niile nke ọma ọzọ. Ofe dị njikere.

Video uzommeputa

Salad vitamin

Ibu - 4 servings;
Oge nri - minit 15.

Efrata:

otu apụl na otu ube oyibo;
2 kiwi;
1 obere yabasị ọcha na-atọ ụtọ;
Mmanụ oliv 30;
2 sprigs nke cilantro ma ọ bụ pasili;
nnu mmiri nụrụ ụtọ.

Nkwadebe:

Nke mbu, gbue yabasị ma bee n'ime ibe kiwi. Gwakọta ihe niile iji marin yabasị.
Bee apụl na ube oyibo, bee n'ime nnukwu iberibe.
Wụsa salad na cilantro (pasili), tinye mmanụ na nnu.
Nwuo ma hapụ maka minit 3-5.

Ndụmọdụ bara uru na ozi na-adọrọ mmasị

Ọ bụrụ na ịhọrọ ube oyibo kwesịrị ekwesị, mkpụrụ osisi ahụ ga-eju gị anya site na ụtọ dị oke nro na ịchọ nlezianya. Iji chọpụta ntozu okè, ịkwesịrị iji ọtụtụ iwu.

Lezienụ anya na agba nke akpụkpọ ahụ. Ọ ga-abụ ọchịchịrị, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ oji.
Pịa aka na anụ nwa ebu n’afọ na mkpịsị aka gị. Ọ bụrụ na o sie ike, mkpụrụ ya akabeghị aka. Mgbe nkịkpọ ahụ miri emi nke miri emi, n'ụzọ dị iche, ọ gafeelarị ma eleghị anya ọ rere ure. Mgbe amachara ọkwa a ngwa ngwa, ọ bụ mkpụrụ osisi chara acha na-atọ ụtọ nke ukwuu.
I nwere ike itughari nkpuru osisi site na ijide ya na nti gi. Ọ bụrụ na ị nụ olulu na-akụ na etiti, ube oyibo a dị njikere iri.
Gbalịa dọpụ azuokokoosisi ahụ. Agba nke dị n'okpuru kwesịrị ịdị ndụ ndụ, ọ gaghị acha odo odo ma ọ bụ agba aja aja.

Ọ bụrụ n’ịchọtaghị mkpụrụ osisi chara acha, were nke ọzọ ndụ ndụ. Maka ngwa ngwa ngwa, kechie ya na mpempe akwụkwọ wee hapụ ya na ụlọ okpomọkụ. Enwere ike itinye ya na akpa na apụl na unere. Echekwala ya na ngwa nju oyi.

Ọ bụrụ na ị bee mkpụrụ osisi ahụ ma hapụ ọkara ya, wee fesaa ya wayo ma ọ bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, kechie ya na ihe nkiri nri ma tinye ya na friji maka ịchekwa mkpụrụ. Ọbụlagodi n'okwu a, ndụ kachasị adị bụ ụbọchị.

Ube oyibo Tropical bụ ugwu mgbawa nke ihe bara uru, vitamin, mineral. Na ya, ị nwere ike esi nri ọtụtụ nri dị iche iche: ọkụ na mgbagwoju anya, maka ezumike na kwa ụbọchị. N'agbanyeghị ọdịnaya calorie dị elu, a na-ewere ya n'ụzọ ziri ezi dị ka nke na-eri nri, ebe ọ nwere ọtụtụ sọsọ monounsaturated, nke na-enyere aka ngwa ngwa nke ahụ.

Consumption consumptionụ ihe ọ exụụ mgbe mgbe na-ebelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi, na-ebelata cholesterol, na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ ka mma ma nwee mmetụta mgbochi mkpali.

Efere esiri mkpụrụ osisi nke ebe okpomọkụ dị iche iche nke na ha nwere ike dochie Olivier na-agwụ ike, azụ asa n'okpuru uwe ajị anụ, Greek mgbe ochie na ndị ọzọ. Site na ya, ị ga-enwe ike ime ka okpokoro ahụ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, tas tas ma karịa.

Send