Ego ole calorie ị ga-eri kwa ụbọchị ka ị ghara ibu ibu
Ọ bụghị onye ọ bụla nke na-arọ nrọ banyere ahụ mara mma ma dị gịrịgịrị maara ma tinye usoro nke ịgbakọ calorie nke nri. N'iji usoro a na omume, ị nwere ike iri nri na obere ma ọ bụ enweghị mgbochi, mana na imeru ihe oke.
Na mbụ ọ ga-adị ka ọ na-esiri ike ịme ngụkọta mgbakọ na mwepụ, n'ihi na ịchọrọ iji uche tụlee iberi nke ọ bụla, debe akwụkwọ nri, ma dekọọ data ahụ. Ma nke a bụ naanị oge mbụ: n'ọdịnihu ị ga-eji ọchịchị a mee ihe ma ị nwere ike ịsị na ole uru uru nri dị na ngwaahịa ma ọ bụ efere dị njikere. Maka ndị mbido, site n'ụzọ, ngwa mkpanaka pụrụ iche dabara adaba na ịme ka calorie dị mfe.
Nkwadebe Loss Nkwado na Mkpachapụ Anya
Oge nkwadebe maka ifelata ga-abụ mmụba n'ọtụtụ mmiri mmiri na-eri. Ọ na-arụ ọrụ n'ezie, n'ihi na nkeji ole na ole tupu nri, ị nwere ike ị drinkụ otu iko mmiri nkịtị iji jupụta ohere n'ime afọ, yabụ satiety ga-eme ngwa ngwa. Omume a dị mma na-akwalite ọnọdụ maka ọnwụ nha ma na-edozi nguzo mmiri na ahụ.
Onye ọ bụla na-arọ nrọ maka ọnwụ ọnwụ kwesịrị izere mgbanwe dị ukwuu na nri: oke mbelata nke oke, mwepu nke nri na efere ndị maara nke ọma. Ekwesịrị ime ihe niile nwayọ iji zere ike ọgwụgwụ na arụ ọrụ nke ahụ.
Gbalịa ime ka mmega ahụ gị dịkwuo elu maka nnukwu nsonaazụ. Ọ bụrụ na ịbanyeworị maka egwuregwu ma ọ bụ gaa omume ọ bụla, buru eziokwu a mgbe ị na-atụle calorie.
Ngụkọta ziri ezi nke calorie maka ọnwụ ụmụ nwanyị
A na-agbakọ kalori na-atụle ụdị ndụ. N'okpuru ebe a bụ otu n'ime nhọrọ maka ụmụ nwanyị:
| Ọrụ | Ndụ | Atiya afọ, afọ | Kalori ọdịnaya nke menu, kcal |
|---|---|---|---|
| Enweghị ọrụ, ịnọkarị otu ebe. | 19-25 | 2000 | |
| 25-50 | 1800 | ||
| 50+ | 1600 | ||
| Imega arụ ọrụ oge, imega ahụ dị, na-aga mgbatị ahụ 1-2 ugboro n'izu. | 19-25 | 2200 | |
| 25-50 | 2200 | ||
| 50+ | 1800 | ||
| Egwuregwu na-arụsi ọrụ ike, ọrụ mụbara. | 19-30 | 2400 | |
| 31-60 | 2200 | ||
| 60+ | 2000 |
Ọzọkwa, enwere ike ịrụ ọrụ atụmatụ kwa ụbọchị dị ka algorithm ndị a:
| №1. | Mee ka kilogram 10 bawanye ibu. | |
| №2. | Mee elu na sentimita site na 6.25. | |
| №3. | Gbakwunye data ị nwetara site na nchịkọta abụọ mbụ na isi # 1 na # 2. | |
| №4. | Mee afọ na afọ site na 5. | |
| №5. | Wepu onu ogugu site na isi 4 site na uru bara uru na uzo # 3. | |
| №6. | Wepu 161 site na uru nke uche # 5. | |
| №7. | Onu ogugu site na onu ogugu 6, ba uba site na onu ogugu nke aru aru: | |
| Ọrụ dị ala ☞ | 1,2 | |
| Nkezi onodu ogugu ☞ | 1,38 | |
| ✓ Obu ibu ☞ | 1,46 | |
| ✓ Mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ ☞ | 1,55 | |
| Activities Ihe omume kwa ụbọchị ☞ | 1,64 | |
| Mmezi ugboro abụọ n'ụbọchị a | 1,73 | |
| Imega ahu tinyere oru aka combined | 1,9 | |
Nke a ga - abụ calorie kachasị mma maka ahụ gị.
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata dị obere, nhọrọ ngụkọta usoro a ga - eme.
Were mpempe akwụkwọ, ihe mgbako ma dee ibu ị chọrọ inweta. Mgbe ahụ mee ka ọnụ ọgụgụ gị dị mma site na arụmọrụ ahụ, nke ị na-ahụ n'okpuru:
- 27 - ọ bụrụ na ị na-agagharị ntakịrị, na ọrụ enweghị njikọ na arụ ọrụ anụ ahụ;
- 29 - oge ụfọdụ gaa egwuregwu ma ọ bụ gaa mgbatị ahụ;
- 34 - na-eleta mgbatị ahụ ma ọ bụ ọdọ mmiri mgbe niile;
- 37 - ọzụzụ siri ike na kwa ụbọchị;
- 42 - ma ọ bụrụ na ị tinye ike dị ukwuu na ọrụ ma ọ bụ mgbatị ahụ karịa 4 awa ụbọchị.
Ikekwe nhọrọ a bụ nke kachasị nwee ọganiihu, ebe ọ bụ na oke ibu ibu na oke ibu (oke ibu) na-abụkarị ihe kpatara ngagharị nke akụkụ ahụ, anụ ahụ na-adaba, na nhazi folds.
Calories maka ọnwụ nke ụmụ nwoke
Maka inwe mmekọahụ siri ike karị, e nwere usoro ngụkọta oge dị iche, yana ndị m tụlere n'elu. Ma na usoro algorithm nke ntinye (lee ngalaba nke gara aga) kama iwepu 161, ị ga-agbakwunye 5. Ihe ọ bụla adịghị agbanwe agbanwe.
Ọ bụrụ n’ịchọghị inye gị nsogbu site na ịgbakọ, jiri tebụl a chọrọ.
| Ọrụ | Ndụ | Atiya afọ, afọ | Kalori ọdịnaya nke menu, kcal |
|---|---|---|---|
| Enweghị ọrụ, ịnọkarị otu ebe. | 19-30 | 2400 | |
| 31-50 | 2200 | ||
| 50+ | 2000 | ||
| Imega arụ ọrụ oge, imega ahụ dị, na-aga mgbatị ahụ 1-2 ugboro n'izu. | 19-30 | 2600-2800 | |
| 31-50 | 2400-2600 | ||
| 50+ | 2200-2400 | ||
| Egwuregwu na-arụsi ọrụ ike, ọrụ mụbara. | 19-30 | 3000 | |
| 31-50 | 2800-3000 | ||
| 50+ | 2400-2800 |
Calories nwere ike gbakọọ na ihe nyocha nke intaneti ma ọ bụ ngwa mkpanaka, ebe ị banyere ogo gị, ogo gị, na ogo afọ gị. Usoro ihe omume ga-enye data na a okwu nke sekọnd.
Anyị na-etinye ihe dị mkpa mkpa karịa ihe anyị na-eri, mana ihe anyị na-a drinkụ nwekwara calorie. Mụ nwoke bụ nnukwu ndị biya biya na soda dị ụtọ. Ọ bụrụ na nwanyị nwere ike ịsị "Mba" n'ime onwe ya, mgbe ahụ, nwoke n'egbughị oge ga-a aụ otu iko biya ma ọ bụ cola ọ masịrị ya tupu ị lakpuo ụra.
N'ime otu ihe ọ drinksụ drinksụ na-edozi ahụ na mmiri ọ naturalụ :ụ: otu n'ime ndị isi na calorie ọdịnaya bụ tomato. Maka ndị hụrụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi n'anya, ndị na-eri nri na-atụ aro ka a gbanye ha mmiri.
Echefula banyere kọfị na tii. Ihe ndị a abụghị nnukwu ihe ọ caloụ caloụ calorie, mana na mgbakwunye mmiri ara ehi, shuga, toppings, ude, yana iji ya eme ihe mgbe niile, ha nwere ike inwe mmetụta ọzọ. Drinking drinkingụ tii na-aghọkarị nri zuru oke, n'ihi na ọ siri ike iguzogide ma ghara iri nri opekata mpe, swiiti, donut. Ya mere, ọ bụrụ na ị coffeeụọ kọfị ma ọ bụ tii, gbalịa ịbelata naanị ị theụ mmanya n'onwe ya.
Etu esi emezi ọnụ ọgụgụ calorie nke ọma kwa ụbọchị maka ndị na-eto eto 14-16 afọ
Gastroenterologists and nutritionists anaghị atụ aro ka ewebata ndị na-eto eto mmachi nri dị mfe maka otu ebumnuche dị mfe: ahụ ha ka na-eto eto na homonụ na-ejighị n'aka. Ọ bụrụ na nsogbu ahụike na-egosi megide ndabere nke oke ibu, mgbe a na-agụta calorie nwere ike meziwanye ọnọdụ ahụ n'ụzọ na-enweghị nsogbu.
Usoro maka ahụ na-eto eto esighị ike, dị ka ndị na-edozi ahụ mere anyị. Site na mmepe nkịtị na ọrụ zuru oke, ụmụ agbọghọ nọ n'afọ iri na ụma 14-16 ga-eri ihe karịrị calorie 2500 kwa ụbọchị, na ụmụ okorobịa - karịa calorie 3000. Ọ bụrụ na enwere oke ibu na nri dị otú ahụ, mgbe ị gụsịrị dọkịta, ị nwere ike jiri nwayọ belata calorie:
- Maka ụmụ agbọghọ - 1800.
- Maka ụmụ okorobịa - 2200.
Ọ ga-abụ azịza dị mma iji dịrị mma ma nwee mmetụta dị mma.
Ihe ruru mkpokọta zuru ezu ruo calorie 1500 kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị
Nri nke calorie 1500 na-eme ka o kwe omume iwepu pound na-efu ma belata ibu, ma ọ bụrụ na ijikọ ya na mmega ahụ. N'okpuru ebe m ga-eweta menu nlele, na-agbaso nke ị ga-emezu ebumnuche gị ma nwee ike ifelata.
| Iri nri | NchNhr | Kalori | Mmiri | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nri ụtụtụ | Oatmeal na mmiri, 1 tost na kọfị ojii. | 350 | Na-a aụ otu iko mmiri 30 nkeji tupu nri. Na-a aụ otu iko mmiri mgbe 1 awa. | |||
| Nri ehihie | Abịa otu awa na ọkara mgbe nri ụtụtụ mbụ. Na menu: tii na-enweghị shuga na mkpụrụ ole na ole. I nwere ike iri obere chiiz. | 150 | Nkeji 30 mgbe ị risịrị nri, drinkụọ iko mmiri 1, mgbe ahụ ị nwere ike ịbanye maka egwuregwu (ihe dị ka ọkara elekere). Na-a anotherụ iko mmiri ọzọ na ọkara otu awa mgbe ọzụzụ gasịrị. | |||
| Nri abalị | Otu akụkụ nke porridge na otu anụ ma ọ bụ azụ, sie ma ọ bụ sie. Nwere ike ịgbakwunye na salad akwukwo nri nke nwere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmanụ oliv. | 450 | Otu awa mgbe nri ehihie - 1 iko mmiri. | |||
| N'ehihie nri | Obere abụba nke mbụ nwere otu ogbe achịcha ojii. | 250 | Otu awa mgbe e mesịrị - 1 iko mmiri. | |||
| Nri abalị | Steamed inine na menu. | 200 | Na omenala - otu iko mmiri n’ime otu awa. | |||
| Nri anyasị nke abụọ | Otu iko nke obere abụba kefir. | 100 | Otu awa tupu ị lakpuo ụra - iko mmiri 1. | |||
Ndụmọdụ ndị a ga - enyere aka idobe nri:
- Agbafere nri ụtụtụ. Nke a bụ igodo ike maka ụbọchị niile. Nri mbụ nwere ike ịgụnye nri na-edozi ahụ: akwa, cheese, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ, mmiri ara ehi, anụ.
- Nri ehihie kwesịkwara ịdị na nhazi oge: anụ ma ọ bụ azụ tinyere akwụkwọ nri na ọka ọ willụ willụ ga-enye ọkụ na afọ ojuju ruo mgbe nri ọzọ.
- Nri ikpeazụ bụ awa anọ tupu ị lakpuo ụra.
- A na-ahapụ nri nri n’etiti nri. Nke a na-ezere iri oke nri. Tii, mmanụ a honeyụ na-adabara nri.
- Ikwesiri ị drinkụ ihe dị ka lita mmiri abụọ kwa ụbọchị.
- Erila nri ngwa ngwa; buru nri n'okporo ụzọ ma ọ bụ gaa ọrụ. Nri kachasị mma bụ nke a kwadebere n'ụlọ.
- Ejila nri gabiga ókè.
Nkwado vidiyo
Odika zuru menu ruo 2000 kalori kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke
Nwere ike ịchọta ọtụtụ dị iche iche kalori 2,000 dị na akwụkwọ nri ma ọ bụ weebụsaịtị, m na-atụ aro ole na ole n'ime ha.
Nchịkọta # 1.
- Nri ụtụtụ: otu iko nke mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na ngaji mmanụ a honeyụ na bun.
- Nri ehihie: tii, uzo ole na ole nke oji oji na butter na herbs.
- Nri ehihie: akwukwo nri ofe, iberi nke sie dietary anụ, a di na nwunye nke poteto, mkpụrụ salad yi na lemon ihe ọ juiceụ withụ na kwukwara sugar.
- Nri ehihie: ihe ọ juiceụ juiceụ tomato ma ọ bụ tomato ole na ole na crouton.
- Nri Anyasị: ole na ole iberibe achịcha ojii na butter na herbs.
Nchịkọta # 2.
- Nri ụtụtụ: tii na achịcha ojii.
- Nri ehihie: otu iko kefir na iberi nke oji oji.
- Nri ehihie: efere, otu nke sie iyak, ụfọdụ poteto na herbs, salad nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
- Nri Anyasị: otu iko mmiri ara ehi na iberi nke achịcha ojii na mmanụ a honeyụ.
Ndụmọdụ vidiyo
Ihe ndị na-edozi ahụ na-ekwu maka ịgụ calorie
Dabere na ndị na-edozi ahụ, nri ọ bụla na nri mgbochi kwesịrị ịbụ nke dabara na ndụ na ahụike. Nnukwu ịjụ nri gara aga na-eduga ná nrụgide dị mkpa maka ahụ, nwere ike bụrụ usoro na-akpalite maka ọrịa dị iche iche. Ọ bụrụ n’ikpebie iri calorie, jiri nwayọ rube isi.
IHE Nlereanya! Atụmatụ a bụ iji ihe karịrị 1800 calorie kwa ụbọchị. Taa nri ahụ nwere caloric ọdịnaya nke nkeji 3000 nwere ibi ndụ na-anọkarị otu ebe. Yabụ, na ọkwa mbụ, belata ya site na calorie 300-400. N'ime izu ole na ole, ịnwere ike iwebata mgbochi ugbua na 600-800. N'ime ọnwa 1.5-2, nri ahụ ga-erute ọdịnaya kalori achọrọ. Nsonaazụ mgbalị ndị ahụ agaghị apụtakwa ìhè.
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ ọdụ ka iwebata oke mmachi na nri ndị ntorobịa, ebe ọ bụ na ahụ ha ka na-etolite. Ihe oriri ọ bụla maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma kwesịrị ekwesị naanị mgbe ọnọdụ ahụike chọrọ ya.
Ndị na-edozi ahụ na-ekwukwa ka e kesaa calorie na nri ugboro ole.
- Enwere ugboro 5-6 n’ụbọchị. N'otu oge ahụ, atọ bụ ndị isi, yana ole na ole bụ nri ndị ọzọ.
- Oge etiti nri kwesịrị ịdịkarịa ala elekere abụọ.
- Ọ bụrụ na nhazi ahụ siri ike ma na-arụsi ọrụ ike, ị nwere ike ikpebi oge nri gị.
- A na-atụ aro ka calorie kachasị elu (na-edozi ahụ) ka ị consumedụọ n'ụtụtụ. Nchịkọta mgbede kwesịrị ịdị fechaa dị ka o kwere mee.
Video nkata
Ndụmọdụ bara uru na ozi na-adọrọ mmasị
Ọ bụrụ n ’ịnọ n’echiche inweta ezigbo nsonazụ, tụlee ndụmọdụ ndị a bara uru.
- Ọtụtụ na-ekwubiga ibu nke ibu ha na mmega ahụ, ya mere, n'ihi calorie onye ọ bụla, ha anaghị enweta data zuru oke. Ọ ka mma ileda karịa ịkọba atụmatụ ya dịka usoro ahụ si dị.
- Cheta itule akụkụ gị. Na mbu, o siri ike ilele uru anya bara. Mara ibu nke efere ga-enyere gị aka n'ụzọ ziri ezi soro calorie ị na-eri. Ma ọ bụghị ya, usoro ahụ adịghị arụ ọrụ.
- Jiri nlezianya jiri nlezianya gụọ calorie. Mgbe niile tinye ọbụna calorie ndị ahụ dị na nri, juices, kọfị. Naanị ịgụta ọnụ siri ike ga - eduga na nsonaazụ achọrọ.
Ndị na-edozi ahụ lekwasịrị anya n'ụdị nri. Nri isi nri ga-adị ọhụrụ. Ihe oriri na-edozi ahụ: ezigbo njikọta nke abụba, protein na carbohydrates. Ma ọ bụghị ya, kama ifelata, ị ga-enwe nsogbu ahụike.
Cheta na nri na-edozi ahụ gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'oge a, ọtụtụ akwụkwọ nri, na nri ndị nwere fiber. Site na ngwaahịa anụ, tinye nlebara anya pụrụ iche na ụdị nri - anụ ehi, oke bekee, toki. Site na azụ, azụ sitere na OMEGA-3 na OMEGA-6 acid bara ụba bara uru.
Nwere ike ịrụ ọrụ menu maka izu tupu oge eruo. Ọ ga-eme ka ọ dịkwuo mfe karị tụọ nri ọ bụla ma ọ bụ nri na calorie. Nke a ga - eme ka ọ dịkwuo mfe ịrapara na nri ọhụrụ ma zere monotony.