Nri kwesịrị ekwesị maka ụbọchị ọ bụla maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwoke

Send

Mgbe mmadụ bibiri ahụ na nri na-adịghị mma ruo ọtụtụ afọ, nsogbu na-ebilite n'ihi oke ibu na ntụpọ ndị ọzọ dị na mpụga. N'otu oge ahụ, ọ bụ nsogbu ịgbanwe na nri nkịtị. Ka anyị leba anya na nri na nri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị maka ụkọ ọnwụ maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwoke.

Ọ bụrụ n’ikpebie ịgbanwe ndụ gị wee gbanwee etu ị si eri nri, na mbido, belata onwe gị na usoro nri dị mfe. N'ihi nke a, ị ga-asị gị gaa nri gị na-eri ma chebe onwe gị pụọ na mmekpa ahụ na-atọ ụtọ nri isi nri.

Onye obula nwere ochicho uto nke onye obula, yabụ agam atụle menu na agbanwe agbanwe kwa ubochi. Ọ bụrụ na ịmasịghị ngwaahịa, jiri nwayọọ dochie ya.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

Waterụọ mmiri otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa tupu nri ụtụtụ. Rie obere maka nri ụtụtụ, n'ihi na n'oge a usoro nchekwa anaghị akwadebe ịnata nnukwu nri.
Ọ bụrụ na ịnweghị agụụ siri ike nke ụtụtụ n'ụtụtụ, mgbe ahụ ị nwere ike belata afọ na-agbagha. Rie nri yogọt eke nri ụtụtụ jiri mpekere ole na ole nke achịcha ọka.
Oatmeal gbara ọkpụrụkpụ na mmiri a na-ewere dị ka ọgwụgwọ maka nri ụtụtụ. Ná ngwụsị nke nri ahụ, tinye mmiri ara ehi. Dochie shuga na mmanụ a honeyụ.
Na-a teaụ ahịhịa ahịhịa na-enweghị shuga. Ọ bụrụ na ị na-a drinksụ naanị ihe ọ sugụ sugụ na-atọ ụtọ, gbalịa iji obere mkpụrụ osisi a mịrị amị dochie ájá ọcha. Mịrị, mkpụrụ osisi a mịrị amị na ụbọchị nwere ọtụtụ fructose, nke nwere ike dochie shuga ma nye ọtụtụ uru.
Cheta, nri ehihie bụ nri gị kachasị edozi. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ iri anụ dị ụtọ ma ọ bụ nri siri ike, mee ya n’ụbọchị. N'ihi ya, ahụ ga-agbari ihe niile site na abalị.
I choo iri nke oma, rie ofe maka nri ehihie. Dochie poteto na pasta na ọka, beets, kabeeji na mkpo.
Rie azụ ugboro abụọ n'izu ma fụa ya ọkụ. Ọ ka mma iri anụ otu ugboro n’izu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọrụ ahụ metụtara mmega ahụ. A na-ewere stew dị ka nhọrọ kacha mma.
Etinyela nri abalị ruo mgbe chi jiri. Rie awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra. Maka nri anyasị, akwụkwọ nri achicha ma ọ bụ salads yi mmanụ mmanụ kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, iko kefir ga-enyere aka ịnagide ya.

Ugbu a ị ghọtara ihe bụ nri kwesịrị ekwesị. Mana ndụmọdụ ndị a agaghị emerụ ahụ. Rie nwayọ ma rie nri gị nke ọma. Kwere m, ngwa ngwa ilo nri na-adịghị etinye obi gị dum ma na-eweta obere uru. Iripị nke ọma ga-ebelata ego achọrọ maka saturation.

Gbalịa itinye akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi na nri gị. Ha na-edozi metabolism, nke nwere mmetụta dị mma na ọnụ ọgụgụ ahụ.

Nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ

A nri ike n'ihi na ọnwụ ọnwụ dabeere na a menu nke ngwaahịa na-akwalite enweghi mgbu ọkụ nke abụba mkpụrụ ndụ. N'okwu a, mkpokọta calorie zuru oke nke nri kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ihe na-erughị ọnụọgụ calorie ọkụ kwa ụbọchị.

Ndị buru ibu nwere ike ifelata n’emebighị ahụ ike ha. Ihe akaebe doro anya na nke a bụ eziokwu na ụmụ agbọghọ, mgbe ogologo nri na-adịghị arụ ọrụ, na-ahọrọ nri kwesịrị ekwesị na-elekwasị anya na ịlụ ọgụ karịa pound.

Nzọụkwụ 12 ka ị ghara ibu ibu site na nri kwesịrị ekwesị

Ihe oriri kwesịrị ịdabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Nye mmasị na akwụkwọ nri, ha bụ ndị na-erughị sucrose. Lekwasị anya na painia na oroma n'etiti mkpụrụ osisi. Mkpụrụ osisi na akwukwo nri nke ngwaahịa nwere ọgaranya na fiber na ihe ndị bara uru.
Na-a aụ ọtụtụ. Dị ka omume na-egosi, ndị mmadụ, n'ihi nsogbu ahụ, na-eri obere mmiri mmiri, nke na-eme ka anya na-agwụ ike, na-ebelata akpụkpọ ahụ na ọdịdị nke nsogbu nri. Ya mere, na-a atụ ma ọ dịkarịa ala iko 8 nke mmiri mmiri kwa ụbọchị. Jelii, mmiri ịnweta, compote, ihe ọ drinkụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ tii ga-eme.
Ọ bụrụ na ị na-achọ hips mara mma na obere warara, chefuo obere kabohaidret dị ụtọ na swiiti, achịcha na ato uto. Otu ugboro n'izu, a na-ahapụ gị ka ị jiri obere ihe dị mma mebie onwe gị. Iji nwee obi ụtọ, ana m akwado iri mkpụrụ osisi grape ma ọ bụ ụfọdụ chocolate gbara ọchịchịrị.
Maka nri ụtụtụ, porridge bụ ezigbo isi iyi nke eriri na mineral. Sie ya na mmiri n’akwụnyeghị mmanụ. Nhọrọ kachasị mma bụ oatmeal na mkpụrụ osisi a mịrị amị, osikapa porridge na ugu, ma ọ bụ buckwheat na eyịm na karọt.
Etinyego uche n’oge nri gị. Jiri ezi uche rie nri ọ bụla. E gosiputara na agụụ na-apụ n'anya mgbe otu ụzọ n'ụzọ anọ nke elekere site na mmalite nke nri. Ọ bụrụ na i jiri nwayọọ nwayọọ rie nri, ị ga-achọ obere nri iji juju.
Dochie ngwaahịa na-emerụ ahụ na analogues bara uru. Jiri mmanụ a honeyụ kama shuga, gbanwee ezi anụ ezi maka anụ ezi. Yogọt a na-eme n'ụlọ ga-eji dochie ude na utoojoo ude.
Kwuo ihe ọ drinksụ alcoụ na-aba n'anya, biya na mmanya na-egbu egbu iji nweta ọnụ ọgụgụ mara mma ma dabara adaba. Ihe ọ drinksụ drinksụ ndị a dị elu na calorie na agụụ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ izu ike, belata iko mmanya na-acha ọbara ọbara.
Belata akụkụ ụfọdụ. Mee nke a n’eziokwu na n’ile anya. Kama narị gram atọ, rie narị abụọ, ma jiri obere saucers dochie nnukwu efere. Obere akụkụ na obere efere dị ka nri ehihie dị mma.
Gaa Leta ụlọ ahịa na ebe a na-ekwo ekwo. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ndị agụụ na-agụ zụrụ nnukwu nri na-enweghị isi n'ihi agụụ agụụ.
Na-alụso ịda mba na nrụgide ọgụ mgbe niile. Site na ibu dị arọ na usoro ụjọ ahụ, mmadụ na-eri ọtụtụ nri ma ọ gaghị enwe afọ ojuju. Egwu, ije na nkwukọrịta ga-enyere aka ịhazi steeti.
Nri dịgasị iche iche bụ isi ihe ga-aga nke ọma. Zuta nri nri, nwalee ma nwaa njikọta ụtọ ọhụrụ. Nri dị mma na-atọ ụtọ.
Erikwala nri ma elekere asaa nke abalị. Ọbụlagodi na enwere mpịakọta na friji, ọ bụghị otu esi abanye na kichin. Ọ bụrụ na agụụ na-ewe iwe, someụọ kefir ma ọ bụ rie apụl.

Lezienụ anya n'otu n'ime ụzọ ochie iji lụọ ibu. Hapụ okpokoro ntakịrị agụụ. Imega ahụ, ịgba egwu na igwu mmiri ga-enyere aka mee ka ahụ dịrị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Ọbụna ma ọ bụrụ na enweghị usoro ntụziaka niile maka oke ibu, rụọ ọrụ n'onwe gị.

Ezigbo nri maka ụmụ agbọghọ

Ihe dị iche iche na-emetụta ahụike mmadụ - ihe nketa, usoro ọmụmụ, ndagide nrụgide na ibi ndụ. Ọrụ dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike na ahụike bụ ihe oriri na-edozi ahụ, nke na-emetụta ọnọdụ nke anụ ahụ, ọrụ nke sistemụ na akụkụ ahụ, yana ọgụ.

Mụ agbọghọ nwere mmasị na usoro nke nri kwesịrị ekwesị. Ka anyị kwuo banyere nke a.

Nri kwesịrị ekwesị gụnyere ọtụtụ ihe. Ndị a bụ mineral, vitamin, abụba, protein, carbohydrates na mmiri. A na-atụ aro ka ha rie na oke kacha mma, ebe ọ bụ na ịba ụba ma ọ bụ ụkọ nwere nsogbu ahụike.
Rie obere nri ma ọ dịkarịa ala ugboro isii n'ụbọchị. Otutu nri ubochi obula kwesiri iri nri ehihie na nri ututu. Nri abalị kwesịrị ịbụ ìhè. Rie nri anyasị ruo elekere asatọ nke abalị.
Nri oriri ziri ezi maka ụmụ agbọghọ na-adabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha na-ede maka 40% nke nri ụbọchị. Iri oke nri ndia na enye ahu aru, vitamin na mineral.
A na-ewere ọka na ọka dị ka akụkụ dị mkpa nke nri kwesịrị ekwesị. Nri nwata nwanyị ọ bụla kwesịrị ịgụnye osikapa agba aja aja, nke bụ ezigbo ezigbo mma. Ọ na-asachapụ ahụ nsị. Girlsmụ agbọghọ agaghị emerụ ahụ maka iri mkpụrụ, nke bụ isi iyi nke eriri nri na potassium.
Mmiri, azụ, anụ na mmiri ara ehi sokwa na nri kwesịrị ekwesị.
Jiri ihe ndị nwere obere kalori dochie nri ndị nwere kalori dị elu. Cheta, ọnụ ọgụgụ calorie niile kwa ụbọchị maka nwata nwanyị anaghị agafe 1800 kcal.

Ndụmọdụ vidiyo

Nri a tụlere nke ọma maka ụmụ agbọghọ gụnyere iji abụba, carbohydrates, nnu na shuga, na nri ndị a rụpụtara n'ụlọ ọrụ. Ọ na - enyere aka ilekọta ahụ ike ma na - agbatị oge ntorobịa.

Ezigbo nri maka ụmụ nwoke

Nri ndị mmadụ dị iche. Ọ bụrụ na ngwaahịa bara uru maka otu onye, ọ dị egwu maka onye ọzọ. Anyị nyochara nri ụmụ nwanyị, ugbu a, anyị ga-atụle nri maka ụmụ nwoke na menus kwa ụbọchị.

Ebe ụmụ nwoke na-ala azụ ịbanye n'okwu kichin, ụmụ nwanyị ga-achịkwa nri na-edozi ahụ nke nwoke na nwanyị siri ike.

Ahụ nwoke chọrọ ume dị ukwuu. Mụ nwoke na-arụsi ọrụ ike karị, ọrụ ha na-agakọkarị na mgbatị ahụ. N'ihi ụba akwara dị ukwuu, ha chọrọ nri kalori dị elu.
Ọnụ ọgụgụ kachasị mma nke calorie maka nwoke ọ bụla na-anaghị arụsi ọrụ ike bụ 2500 kcal. A na-ahụta carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka isi iyi nke ike, yabụ ọka, mkpụrụ osisi, ọka na akwụkwọ nri kwesịrị ịgụnye na nri ụmụ nwoke.
Abụba nke akwukwo nri sitere na ike nke uru di elu. Ya mere, m na-adụ ụmụ nwoke ọdụ ka ha rie mkpụrụ, mkpụrụ, avocados na mmanụ ihe oriri ọtụtụ mgbe. Ọtụtụ ike dị na mmanu mmanu mmanu, nke nwekwara ọgaranya na vitamin nwere ike ịgbakwunye.
Ahụ nwoke na-achọ protein, ihe a na-eme kwa ụbọchị bụ gram 100. Ihe a na-akwado oke akwara ma tinye aka na mmeghari ohuru. Protein na-eme ka arụ ọrụ ahụ dị mma, na-achịkwa homonụ ma na-edozi metabolism.
Anụ anụ ahụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, mkpụrụ, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ bụ ihe dị ka protein. Gbalịa ị veụ anụ anụ, ọkụkọ, cheese, kefir, ahụekere, ahịhịa, anụ bekee, mmiri ara ehi na chiiz ụlọ mgbe niile na tebụl nwoke ahụ.
E nwere ọtụtụ ngwaahịa na-akwado ọrụ nkịtị nke akụkụ ahụ nwoke ji arụ ọrụ. Anyị na-ekwu maka nri ndị nwere ọgaranya na phosphorus, zinc, protein na vitamin nke na-abawanye mmepụta testosterone. Ihe kachasị mkpa bụ zinc, ụkọ nke na-akpata enweghị ike.

Jide n'aka na ịdekọ aha nri a gwara ụmụ nwoke ka ha rie na obere na akwụkwọ edetu gị. Anyị na-ekwu maka nri ndị na-eme ka mmepụta nke homonụ nwanyị - ị --ụ biya, kọfị, sausaji, soya, peas na nri dị mma. Ọzọkwa, etinyela nri nwere ihe mgbakwunye kemịkal na nri gị.

Nri menu nke ndi nwoke nyere maka oke nkesa nri kwa ubochi. Nwoke obula kwesiri iri nri ututu, nri ehihie, ma rie nri nke oma. Ọ bụrụ na nwoke ana - arụ ọrụ aka, a gwara ya ka ọ drinkụọ mmanya.

Nri kwesịrị ekwesị maka ụmụaka

Ndị nne na nna nwere mmasị ma ụmụ ha na-eri nri. Ebe ọ bụ na akụkọ a bụ maka nri dị mma, ka anyị tụlee nri ụmụaka, nke gbakwasara ụkwụ na usoro nri dị iche iche.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie, carbohydrates, protein na abụba dabere na afọ nwata ma ọ bụghị nne ọ bụla maara nọmba ndị a. Nụrụ ụmụ gị nri n'ụzọ ziri ezi dị mfe ma ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro nri kwa ụbọchị.

Nri ahụ nwatakịrị kwesịrị ịbụ afọ kwesịrị ekwesị Inweghị ike inye nwa gị nri enyere maka nwata dị afọ abụọ. Ọ bụrụgodị na nri dị ụtọ, ọ pụtaghị na ọ ga-aba uru. Akwadoro ya inye umuaka nri ohuru.
A na-ewere usoro nri dị ka ihe dị mkpa. A na-atụ aro ụmụ amụrụ ọhụrụ ka e nye ha nri na-achọ. N'ọdịnihu, a na-agbazi nri ụmụaka. Ọnụ nri kwesịrị ịbụ nke kachasị mma, n'ihi na agụụ ma ọ bụ ịribiga nri ókè abaghị uru.
N'oge mbụ nke ndụ, a na-ahụta mmiri ara ara ka ọ bụ isi nri nwata. Ka oge na-aga, a na-ebute nri ndị na-arụkọ ọrụ na nri. Malite na obere ngaji, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye na narị abụọ grams.
Ndị dọkịta na-emesi obi ike na ngwaahịa kachasị baa uru maka ahụ nwatakịrị bụ apụl. Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-egbu nje na-emebi emebi ma kpuchido afọ nwa ahụ. Apụl nwere ọtụtụ vitamin na nri.
Carrots na broccoli nọ n'ọnọdụ nke abụọ maka uru. Kabeeji kwesịrị ekwesị maka ịme nri vitamin, na ndabere nke carrots na mgbakwunye nke apụl, ana m akwado ịme poteto ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ.
Garlic na yabasị na-emechi elu atọ. Nwatakịrị agaghị enwe mmasị na akwụkwọ nri ndị a, mana ana m enye gị ndụmọdụ ka ị jiri ya mee ihe maka nri ndị ọzọ.
Nri oriri ụmụaka bụ ihe a na-apụghị ichetụ n'echiche na-enweghị ọka. Nye ha umuaka site na nwata na kwa ubochi. Azụ, anụ, mmiri ara ehi na akwa dịkwa mma maka ụmụaka.

Cheta, ọ na-ewe ego buru ibu iji rube isi n'iwu ndị dị ugbu a na nri kwesịrị ekwesị na-akọwa, ebe ọ bụ na ọnụahịa nri dị elu. Mana ọ baghị uru ịchekwa ahụike nwata ahụ.

Enyela ụmụ ọhụrụ ihe nrịanrịa na-akpata nrịanrịa na ngwaahịa echekwara site na akara ngosi mara mma. Anyị na-ekwu maka soda, crackers, chips and other emebi nri ụtọ.

Ezi nri nwere ọtụtụ uru. Ọ na - ewelite ikike uche, nke nwere mmetụta dị mma na ncheta, ezi uche na ike uche nke mmadụ. Iri nri siri ike na-enye ọ senseụ dị ukwuu, na-eme ka ọdịdị anụ ahụ na nke uche dị elu, nke na-adịru ogologo oge.

Healthy nri adịghị eme ka ike dị n’ahụ ghara imebi nri ma mmadụ nwere ume ịrụ ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ogologo oge, ọ ga - enyere aka iwepụ ịda mba ma kpochapụ mmebi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Hụzie gị!

Send