Otu esi ada ụra ngwa ngwa - mmega ahụ, usoro na ndụmọdụ sitere n’aka ndị dọkịta
Ọtụtụ ndị maara ọnọdụ na-adịghị mma mgbe ha na-enweghị ike ihi ụra n'abalị - minit 30 nke ịtụgharị na ịtụgharị n'ihe ndina adịghị eduga na nsonaazụ a chọrọ, na n'ụtụtụ enwere naanị mmetụta nke adịghị ike na ike ọgwụgwụ. Usoro na mmemme pụrụ iche dị egwu maka ihi ụra ngwa ngwa nwere ike inye aka na nsogbu ahụ. Mụta usoro iku ume ziri ezi, ịchọta ọnọdụ ahụ kachasị mma, na mgbe ụfọdụ na-eji mkpali ọzọ iji mee ka ụbụrụ nwee ahụ ike n'ụdị ọzụzụ nke akpaaka: ihe a niile ga-enye gị ohere ịrahụ ụra n'ime naanị otu nkeji na ise ma hụ na ụra na ahụ ike.
Otu esi akwado nke oma maka ura
Nkwadebe kwesịrị ekwesị maka akwa, nke nwere usoro nke usoro dị mfe, na-ekpebi ọkara nke ihe ịga nke ọma na usoro ịrahụ ụra ngwa ngwa.
- Ewezuga nri siri ike, ọ dị mkpa ịnwe nke ikpeazụ, nri dị arọ 3 awa tupu ị lakpuo ụra.
- Otu ụbọchị jupụtara na mgbatị ahụ ma ọ bụ nọrọ naanị na ọnọdụ na-arụ ọrụ ga-eme ka ezigbo ụra. Ọbụna obere ije n'abalị ga-enyere aka dozie ahụ nke ọma maka izu ike na-abịanụ.
- Ọ dị mkpa ime ka ụlọ ihi ụra kpuchie n'abalị ahụ tupu ma ọ bụ ọbụna hapụ windo ntakịrị ka ọ meghee n'abalị, ebe ọ bụ na ikuku ọhụrụ nwere mmetụta bara uru kachasị na ogo ụra na ọsọ nke ihi ụra.
- Ọnọdụ nke chi ọbụbọ ga-enyere aka na-akụzi ahụ maka ụra na-abịanụ, ebe ìhè na-enwu gbaa, n'ụzọ megidere nke ahụ, 'ga-aghọgbu' ụbụrụ, na-enye echiche na oge izu ike n'abalị erubeghị. Yabụ, ọkụ dara ụda nke oriọna tebụl ma ọ bụ ọkụ na-enwu enwu nke oriọna abalị ga-enyere gị aka ịrahụ ụra ozigbo.
- Ọ bụrụ na ụlọ ahụ nwere elekere elektrọnik elekere ma ọ bụ elekere nwere ihe ngosi na-enye ọkụ, ọ bara uru ibelata nchapụta.
- Buru ohiri isi tupu ị lakpuo ụra. Mgbe ụfọdụ, igwe na-erugharị n'etiti ikpere na-enyere ụra ụra ngwa ngwa. Ọ dịkwa mma ịgbanwe ihe ndina gị mgbe ọ bụla enwere ike iji hie ụra ọhụrụ ma dị ọcha.
- Ọ dị mkpa ịhọrọ ọnọdụ ụra kachasị mma - ọnọdụ ahụ na azụ ma ọ bụ n'akụkụ bụ nhọrọ kachasị mma ka ọkpụkpụ wee nwee ike izu ike dị ka o kwere mee na ikuku ikuku adịghị agbakọ.
- Soundsda ndị si n'okporo ámá na-adakarị ndị bi n'obodo ukwu ala. Ya mere, enyere ọtụtụ aka site na itinye igwe na-enye ọkụ n'ime ụlọ nke na - eme mkpọtụ na - acha ọcha - ọ nwere ike ịbụ ịpịgharị nke ebili mmiri ma ọ bụ abụ nnụnụ, ịbe cicadas ma ọ bụ egwu whale.
- Nwere ike ịmalite ndekọ na oge gboo music. Ọ dị mkpa ị listena ntị na ntị naanị site na ndị ọkà okwu. Ebe ọ bụ na, na-ehi ụra na ekweisi, enwere ihe ize ndụ nke ịbanye na wires n'abalị, wee si otú ahụ na -ehi ụra na-emebi emebi.
- Mgbe ihe ọbụla na - enyereghị aka ọ bụla, ịnwere ike ịga ụzọ ọzọ - bilie n'ihe ndina ma mee ụfọdụ ọrụ ntụrụndụ, dịka ịgụ akwụkwọ.
Gbaso ụkpụrụ nduzi ndị a ga-enyere aka idozi usoro ihi ụra gị, na-eme ka ị daa ụra ngwa ngwa kwa ụbọchị. Agbanyeghị, n'ọnọdụ ụfọdụ, iwu ochie nke ịgbara ọgwụ maka izu ike adịghị arụ ọrụ zuru oke maka ndị nwere nnukwu mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma. Mana ọbụlagodi maka nsogbu dị otu a, ị ga - achọta ezigbo azịza site n’ịgbalịsi ike otu n’ime usoro izuike n’onwe gị.
Usoro ntụrụndụ dị irè
- Countgụ ihe ngwa ngwa, tinyere iku ume miri emi na nwayọ nwayọ, nwere ike inye aka mee ka ụbụrụ nwee izu ike, na-akwadebe ahụ maka ụra. A na - ebu ume mbu mgbe ọnụọgụ ahụ bịaruru ọnụ ọgụgụ nke anọ, wee kuru ume ahụ ruo ọtụtụ sekọnd, wee kụtuo ume dị jụụ yana ọnụ ọgụgụ ahụ gaa asatọ. Ọ dị mkpa ilekwasị anya naanị na iku ume gị na ịgụta ọnụ - yabụ obi mgbawa ga-akwụsịlata, na echiche ndị na-enweghị isi ga-ahapụ isi.
- Site na iji uche na -eche panorama nke izu ike, ị nwere ike ịbata ọnọdụ ntụgharị uche, ebe ọ bụ na eserese nke okike, jiri anya nke uche dị jụụ ma nwee obi ụtọ, na-atụnye ụtụ na izu ike nke uche na ahụ.
- Izu ike nke anụ ahụ nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa. Usoro a na - agụnye ịme usoro nke usoro - iku ume miri emi, na esemokwu nke otu akwara. Ọ dị mkpa ịnwe esemokwu a na-eto eto na sel ọ bụla nke ahụ, wee mee ka uru ahụ dajụọ ka o kwere mee ma chee etu "esemokwu" a si eji nwayọ pụọ n'ahụ.
- Bathsa ahụ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ tupu ị lakpuo ga-eme ka ahụ dị jụụ ma zuru ike. Ọnọdụ dị iche iche - mmiri ọkụ na ikuku dị jụụ n'ime ụlọ, ga-emetụta ọsọ nke ụra ụra nke ọma.
- Idebe akwụkwọ nkeonwe gị nwere ike ịbụ emume ị na-eme n'abalị iji nyere gị aka ihi ụra. Ọtụtụ mgbe, iche echiche gabiga ókè na ịtụgharị uche n'ọnọdụ ndị mere n'ụbọchị na-eme ka o sie ike izuike. Yabụ, ọ bara uru "ịtụfu" ha n'isi gị na akwụkwọ, si otú a na-ewepụ nchekasị na-ebute ehighị ụra.
Kedu ihe ị ga-eri n'abalị?
Ọtụtụ iwu a na-edeghị ede “n’enweghi ede ede” na-ekwu na ọ ka mma ịghara iri ihe ọ bụla tupu ị lakpuo ụra ma jiri afọ ojuju lakpuo ụra. Ihe kachasị ị nwere ike igboju agụụ bụ iko mmiri. Otú ọ dị, mkpebi ndị dị otú ahụ na-abụ ihe jọgburu onwe ya, ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ngwaahịa bara uru nke ga - enyere gị aka ịrahụ ụra, mana ọ ga - enye aka mee ka ahụike gị dịkwuo mma, mee ka usoro ụjọ ahụ belata nke ọma ma ghara imerụ ọnụ ọgụgụ gị.
| Ngwaahịa | Nkọwa | Ndụmọdụ |
|---|---|---|
| Ngwaahịa "Ìhè" (dum ọka muesli, obere abụba cheese crackers). | Iri nri dị arọ maka afọ n’abalị ga-emetụta ọ bụghị naanị usoro ịrahụ ụra, kamakwa ọnọdụ izugbe nke ahụ. N’aka nke ọzọ, nri dị mfe nke nwere ọka niile ga - enyere gị aka ịrahụ ụra ọsọ ọsọ n’enweghị mmerụ ahụ ike gị. N'ezie, mgbaze nke carbohydrates dị mgbagwoju anya ga-ewe oge dị ukwuu, nke pụtara na a ga-enye ogologo mmetụta nke afọ ojuju, nsogbu ụra anaghịkwa emebi. | Emela nri na abalị na ice cream, crackers ma ọ bụ ibe, yana nri dị ụtọ. Ọdịnaya shuga dị na ngwaahịa ndị a anaghị aba ụba. Yabụ, irichaa otu akụkụ nke kabohaidret dị mfe tupu ị lakpuo ụra, ogo shuga dị na ahụ ga-ebili n'ọtụtụ buru ibu, wee "slide" gbadata ọzọ, nke ga - eduga ụra ehighị ụra. |
| "Hormonesra homonụ" (cherị, ụtọ udara). | Ọtụtụ mgbe, ihe na-akpata ọsọ nke ihi ụra bụ ihe na-akpata ụra dị jụụ, ihe kpatara ihe ndapụta a bụ n’ihu ahụmịhe nke mmetụta uche ma ọ bụ ịrị elu nke shuga dị n’ọbara ruo n’ọnọdụ dị oke egwu. Nri nri dị na cherị ma ọ bụ cherị ga-enyere aka ịmeju ahụ ahụ na oke glucose ọ chọrọ. | Nri nri dị otú ahụ "homonụ ụra" bụ awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra; mmanụ almọnd ga-enyere aka ịbawanye ụra nke ụra. Ngwaahịa ndị a nwere glucose n'ime ngwakọta ha, nke nwere ike "gbasapụ" n'ime ahụ abalị niile. |
| Isi mmalite nke Melatonin (banana, painiapulu, oroma, tomato). | Melatonin bụ homonụ pụrụ iche nke nwere ike ime ka ụra buru gị mgbe chi jiri. | Enwere ọbụna ọgwụ pụrụ iche nwere ọgwụgwọ a, mana ọ ka mma ịillsụ ọgwụ, na-ahọrọ iji ngwaahịa okike dị elu na melatonin. |
| Ihe ọ drinksụụ na-ekpo ọkụ (mmiri ara ehi, chamomile tii). | Aụ mmanya na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ tupu ị lakpuo ụra bụ ụzọ dị nchebe iji zuru ike ma n'ụzọ anụ ahụ ma n'ụzọ mmetụta uche. | Chamomile tii ma ọ bụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ bụ ụzọ zuru oke isi hie ụra ngwa ngwa. Ma ihe ọ drinksụ drinksụ nwere caffeine ekwesịghị ị neverụ n'abalị. Ọ dịghịkwa mkpa "ịmegbu" nnukwu mmiri mmiri tupu ị lakpuo ụra, ebe ọ na - eyi egwu ịmụrụ anya ugboro ugboro iji belata mkpa ụfọdụ. |
| Ihe mgbakwunye pụrụ iche. | A decoction eke mgbọrọgwụ valerian bụ ihe okike siri ike na-a drinkụ ọgwụ nke na-anagide ehighị ụra nke ọma. | Tupu ị na-eji ọgwụ osisi na Mmeju, ị kwesịrị ị na ịkpọ a ọkachamara. |
Video nkata
Mmetụta nke ndụ na ogo ụra
Ọnụ ego ị na-ehi ụra na-ekpebi ma ị na-agbaso usoro na-agbanwe agbanwe, nke mere na ọ dị mkpa ịlakpu ụra n'abalị ma pụọ ụra n'ụtụtụ n'otu awa ahụ kwa ụbọchị. N'ịbụ ndị mepụtara omume a, ahụ ga-amaworị mgbe ị ga-egosipụta ike ọgwụgwụ maka ezumike na-abịa. Tọ mkpu ga-enyere gị aka iteta n’oge, ọbụlagodi na ngwụcha izu.
Ka usoro ihi ụra ghara iweta ahụ erughị ala, ị ga-agbanwe echiche gị banyere ime ụlọ ihi ụra gị. Kwesighi ịnọ ogologo oge ebe ahụ n'ụbọchị - na-arụ ọrụ ma ọ bụ naanị "ịnọdụ" oge. Lọ ime ụlọ kwesịrị ijikọ naanị oge ezumike n'abalị. Idebe ime ụlọ ọcha na ịdị ọcha mgbe niile na-enye aka ịmepụta ọnọdụ maka ihi ụra ngwa ngwa.
Otu n'ime ihe kpatara nhụsianya nke ihi ụra bụ ịuseụbiga mmanya ókè na nkà na ụzụ nke oge a. Ngwaọrụ eletrik na-akụda usoro ihi ụra kpamkpam, n'ihi na ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị ị dinara ụra n'abalị na ekwentị, na-ekiri nri akụkọ nke netwọkụ mmekọrịta. A na-atụ aro ka ị gbanyụọ ngwaọrụ niile otu awa tupu ị lakpuo ụra.
Mmetụta nke ibu n'ime afọ n'ihi mkpọchi nke usoro nsị mgbe nri abalị na-atọ ụtọ na-emekwa ka ehighị ụra nke ọma. Ọ bara uru ịhapụ nri dị arọ awa ole na ole tupu ị kwadebe maka ụra.
Ekwesịrị ịmegharị mgbatị ahụ n'ụtụtụ. Mmega ahụ na-eme ka ahụ mmadụ dịkwuo elu, na-eme ka obi gị na-arụ ọrụ, na-emekwa ka mmiri ọgwụ ụbụrụ nke na-egbochi gị ihi ụra.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ ịnọdụ ala n’ihe ndina ụbọchị iji hie ụra. Omume a na-emetụta ụra abalị gị n'ụzọ na-adịghị mma. Ọ bara uru imeri onwe gị na ịhapụ "oge dị jụụ" nke mere na n'abalị, enweghị nsogbu ịrahụ ụra.
Medicationsfọdụ ọgwụ nwekwara ike ịkpata ehighị ụra nke ọma, ya mere a na-achọ ndụmọdụ dọkịta mgbe niile.
Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra na echiche ga - egbochi gị
Ihe na-akpatakarị nsogbu ịrahụ ụra bụ mgbe mmadụ kwuru otu ihe n’ime ya. Echiche na-adịghị mma nke chọrọ ichegharị na-ebilite na ndabere nke ahụmịhe mmetụta nke metụtara ihe ndị mere n'oge gara aga ma ọ bụ site na nchegbu banyere ihe ga-eme n'ọdịnihu. Dọpụ uche na mkparịta ụka dị otú ahụ na "igwu ala onwe", usoro ndị a ga-enyere aka.
- Bọọlụ megide atụrụ. A na-eji onye ọ bụla agụọ atụrụ tupu ị lakpuo ụra, mana onyinyo a na-ahụ anya nke bọl na-eme ka ọ dịkwuo irè karị. Bọọlụ na-egosi na ọ na-efegharị were were. N'okwu a, ihe ahụ na-agbasa ifegharịgharị gburugburu onwe ya.
- Egwuregwu ọgụgụ isi na oke. Nwere ike iche ihe n’ihu gị nke ga - apụ ma bịarute nso, dị ka a ga - asị na - eji igwe kọmputa na - agbazi ya. Uche a n’echiche n’omume pụrụ inyere gị aka ịdọpụ uche gị n’ihe ndị na-echegbu gị.
- Mee ya dika ichota. Ọ dị mkpa iji ọnọdụ dị elu, gbatịa ma zuru ike. Mgbe ahụ, tụgharịa anya gị (nku anya kwesịrị imechi), mana n'otu oge ahụ, etinyela ya na esemokwu. Nke a ga - etinye anya nku n’ime “ebe” okike ha mgbe ụzọ ụra miri emi bidoro.
- 4 - 7 - 8. Usoro a sitere na iku ume ziri ezi: iku ume site na imi gị maka sekọnd anọ, jide ume gị maka sekọnd asaa, wee jiri nwayọ jiri nwayọọ si n'ọnụ gị pụọ maka sekọnd asatọ. Ikuku ume a ga-ebelata adrenaline ma belata obi gi.
- Mgbatị ahụ dị omimi. Ọ dị mkpa ịnwe ọnọdụ dị jụụ n'azụ gị, gbatịa ma malite iji uche gbasaa ebili mmiri na mmetụta nke ịdị arọ n'akụkụ niile nke ahụ. Ọ dị mkpa inwe mmetụta n'ụzọ zuru ezu otú ihe ahụ si gbasaa n'ime ahụ dum, na-emetụta mkpịsị aka aka, okpueze, agba, na ọbụna ntị.
- Toga njem n'oge gara aga. Na-atụfu nyocha mmetụta uche niile, pịgharịa gaa na ihe omume ụbọchị gara aga n'isi gị. Lelee ihe niile na-eme n'akụkụ, dị ka ihe nkiri.
- Mweghachi nrọ. I nwere ike icheta ọmarịcha nrọ ị hụtụrụla. Ọ bụrụ na nke a siri ike icheta, gbagote "ncheta" nke gị, na-a attentiona ntị na mmetụta mgbe ị na-ewu foto, ebe ihe niile dị mma.
- Ighaghachi ntabi anya. Mechie anya gi, meghee ha nwa oge ma mechie ha. Tinyegharịa mmega ahụ mgbe 10 sekọnd. Nke a "ichigharị ntabi anya" ga-enyere gị aka izuike ma mee ka ụra buru gị.
- Mkpụrụ okwu. Ọrụ na-atọ ụtọ ma na-atụrụ ndụ tupu ị lakpuo ụra na-abịa mkpụrụ okwu maka mkpụrụedemede ọ bụla nke mkpụrụ akwụkwọ, nke nwere mkpụrụedemede mbụ na nke atọ, wee - nke anọ, wee gabazie. Enweghị mkpa ịnwa ịtụgharị uche n'okwu ndị ahụ - gụzie ha ka ha batara. Ọrụ Monotonous ga - eme ka “agbanyụ ụbụrụ” ike gwụrụ.
- Egwu nke idere duu. Mụta ige ntị na ịgbachi nkịtị, nke a bụ isi ihe na-akpata ngwa ngwa ihi ụra. Ọ dị mkpa ịdọpụ uche site na mkpọtụ na-esi na windo, ma gee ntị na ịgbachi nkịtị.
- Onwe-hypnosis. N'ebe kachasị nọrọ jụụ ma jiri ume dị jụụ, jiri uche gụgharịa ntọala dịka: "Ahụ m na-adịwanye jụụ ma nwekwuo ahụ iru ala", "M ga-ehi ụra nke ọma ozugbo m gụrụ site na otu narị na efu," wee malite ọnụ ọgụgụ a nke ume gị.
Mgbatị mgbatị - omume ndị ga - enyere gị aka ịrahụ ụra na 1 nkeji
Ihi ụra n'otu nkeji abụghị naanị na ọ ga-ekwe omume, kamakwa ọ bụ mmega ahụ dị mfe. Iji usoro iku ume pụrụ iche, ị nwere ike nweta ọganiihu magburu onwe ya n'omume ịrahụ ụra ngwa ngwa n'ime naanị sekọnd iri isii.
| Teknụzụ | Nkọwa | Ngwa na omume |
|---|---|---|
| "Aggba n'agha" | Enwere ike ịnweta mmetụta nke usoro a naanị site na ikwugharị ndụmọdụ maka iku ume ziri ezi tupu ị lakpuo ụra, ọnwa ole na ole, ugboro abụọ n'ụbọchị. Ma mgbe ahụ, mgbe ezumike nke otu ọnwa, mee ugboro ugboro asatọ ọzọ n'otu oge. |
|
| "Ihi ụra" | Inhalation dị ka usoro a si dị na-akpali mmetụta uche, ume ume - na-eme ka ahụ dị jụụ ma zuru ike. | Nke ọ bụla n’ime akụkụ iku ume ha bụ iku ume ume na nkeji abụọ n’ise na-akwụsị ya na otu ngwụsị. N'etiti ha ikwesiri ime, nkwụsịtụ bụkwa 5 sekọnd. Na nnweta ihe ịga nke ọma na omume na iji usoro a, ịnwere ike ịbawanye oge ahụ na sekọnd iri. |
| Ume maka iri | Ihe omumu a na-enye mmadu ohere iwepu uche ha site na ihe omuma di n'ime ya ma "mee ka obi di nkpa". | Ọ dị mkpa ịgụta ume gị na ume gị, na-aga n'ihu ịgụta naanị iri, wee megharịa okirikiri ahụ ọzọ. Ihi ụra ngwa ngwa, ị chọghị ihe akarị ugboro atọ nke usoro ịgụta. |
Otu esi enyere nwa gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa
Ezigbo ahụike na ezigbo ụra maka ụmụaka bụ ihe dị mkpa na-eto eto na uto nwata. Dị ka a na-achị, maka ụmụaka, oge kachasị mma maka izu ike bụ awa 12-14 kwa ụbọchị. Maka ndị agadi - 10-11. Ihe na-akpata nsogbu ụra nwere ike ịbụ ọrịa, nri na-adịghị mma, ma ọ bụ ihe ndị na-akpata uche. Lee ihe ụfọdụ ga-enyere nwa gị aka ihi ụra.
- Gwuo egwu dị ụtọ ma ọ bụ kpọọ nwa ọhụrụ n'onwe gị. Olu ndị nne na nna bụ ụda na-atọ ụtọ nke na-enye udo, nchebe na nchekwa.
- Oge ụfọdụ nwatakịrị enweghị ike ịrahụ ụra n'ihi ụjọ na nne na nna ya agaghị anọ mgbe ọ tetara.Kwee nkwa ka ị dinara ala na ị ga-anọ ya mgbe ọ tetara. Hụkwa na ị na-emezu okwu gị. Tinyegharịa usoro a kwa oge, na-abawanye usoro nke "nkwa". Ya mere, nwatakịrị ahụ ga-eji nwayọọ nwayọọ mara ụra ụra ma teta n'ụra na-enweghị nne na nna.
- Gụ ụdị, akwụkwọ ụmụaka n’abalị bụ ọdịnala ezinụlọ dị ire nke nwere ike ịrụ ọrụ ebube ma mee ka nwata na-ehi ụra ụra ngwa ngwa.
- Mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ bụ ụzọ kpochapụwo iji hie ụra ngwa ngwa. Mmiri ara ehi nwere L-tryptophan, nke bụ maka ọrụ serotonin na melatonin na ụbụrụ. Akụkụ mmụọ na-arụkwa ọrụ ebe a, n'ihi na ọ bụ mmiri ara nne nke nyere aka mepụta mmetụta dị mma yana ụra na-atọ ụtọ, mmetụta obi ụtọ na nwata.
- Udiri na nkasi obi nke akwalite akuku aru di nkpa n’ime ura nwata ahu. Ọ dị mkpa iji nyochaa ọchịchị okpomọkụ na-akwalite, iru mmiri ikuku, ọkụ na akwa ụra dị mma, pajamas.
- Usoro igwu egwu nke ịgụta ihe ise bụ ihe nwatakịrị ahụ ga-ahụ, nụ ma nụ. Nke a ga - enyere ụbụrụ nwa ahụ aka izu ike wee daba na nrọ dị ụtọ.
- Schedulemebiga ọrụ ókè nke usoro ihe omume kwa ụbọchị nwere ike imetụta ụra ụmụaka, yabụ ọ bara uru iji nwayọ nwayọ nwayọ ewepụta usoro agụmakwụkwọ iji zere ọgba aghara na nhazi abalị.
- Ọ dị mkpa ka nwatakịrị ghara ịnọrọ naanị ya n'abalị, nke mere ọtụtụ ụmụaka ji enwe mmasị ịrahụ ụra na ihe egwuregwu ụmụaka ha kacha amasị. Ikwesighi ikpochapu ha n'omume a, mana, na ntụle, jide n'aka na "enyi" gi kwesiri ntukwasi obi.
Otu esi amata ehighị ụra nke ọma - mgbaàmà na ihe ịrịba ama
Nsogbu zuru ụwa ọnụ bụ imebi usoro ọchịchị dị mma ehihie na abalị. Echiche nke ehighị ụra na-egosi ọ bụghị naanị enweghị ụra ruo ogologo oge, kamakwa ọnụnọ nke ihe isi ike na usoro nke ihi ụra, nke na-akpalite ahụ ike na ụtụtụ. Iji weghachite ọkọnọ nke ike, nkezi mmadụ chọrọ nkezi nke 5-6 awa izu ike. Site na njirimara ahụike dị mma, ihi ụra anaghị ewe ihe karịrị 10 nkeji, ụra ahụ n'onwe ya na-aga n'ihu n'ebughi ụra na-enwe mmetụta nke ume n'ụtụtụ. Foto dị nnọọ iche na-apụta na ndị na-arịa ọrịa ehighị ụra nke ọma. Nwere ike ịnagide ụdị ihe ahụ na-adịghị mma n'onwe gị site n'enyemaka nke mmemme pụrụ iche, usoro dị iche iche ma ọ bụ ọgwụgwọ ndị mmadụ. Otú ọ dị, tupu ịme ihe ọ bụla, ọ dị mkpa iji chọpụta ihe kpatara nsogbu ahụ.
- Ọnọdụ nke mmadụ na-enweghị ahụ iru ala - mkpọtụ, ọkụ na-enwu gbaa, ihe siri ike ma ọ bụ oyi, ísì si mba ọzọ, akwa ụra ma ọ bụ akwa ụra na-adịghị mma.
- Iri nri nke na-akpata excitability nke usoro ụjọ ahụ.
- Mgbanwe nke ndụ, na-ebute n'ime mgbanwe nke obere oge - njem, njem azụmahịa, ihi ụra n'èzí ụlọ, ebe mgbanwe.
- Ọnụnọ nke ọnọdụ nrụgide na ndụ, ndozi na echiche na ahụmịhe na-enye nsogbu, ọchịchọ nke inwe mmetụta uche gabigara ókè.
- Ọrịa na mgbanwe ngbanwe nke homonụ nke ahụ, na-a medicationsụ ọgwụ, na ndepụta nke nsonaazụ nke nwere ihe ọghọm nke imebi usoro ụra nkịtị.
Otu esi emeso ehighị ụra nke ọma na usoro ndị mmadụ
Ọgwụ ọdịnala na-enye ọtụtụ usoro nri nke ga - enyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa, mana tufuo ụra ehighị ụra ebighi ebi. Ihe mbu ekwesiri ime bu ichegharia na ndu na nri. Ọ dị oke mkpa ịgụnye na menu kwa ụbọchị iji ihe oriri nwere melatonin - ezigbo eke "ụra ụra", na L-tryptophan: anụ turkey, mkpụrụ ugu, nri mmiri, mmiri ara ehi, mkpụrụ na akwa. I kwesịkwara iri kabeeji jupụtara na magnesium, akwụkwọ nri na unere.
Me ememe pụrụ iche tupu ị lakpuo ụra n'ụlọ ga-enyere aka hie ezigbo ụra: ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, ntụgharị uche, ịmepụta nkasi obi n'ime ime ụlọ.
Zọ kachasị mma bụ ịkwadebe ọgwụ ahịhịa ahịhịa ọgwụ. Enwere ike iji ha dị ka mgbakwunye bat ma ọ bụ jiri dị ka mmanụ na-esi ísì ụtọ.
Nkwado vidiyo
N'ebe ebe usoro na usoro ọgwụgwọ ndị mmadụ na-enweghị ike n'agbanyeghị nsogbu nke ehighị ụra nke ọma, ị ga-agakwuru dọkịta nwere ahụmahụ.