Etu esi esi nri obi ehi

Nke a apụtaghị na anụ amịrị ọhụrụ bụ ngwaahịa na-adị na tebụl mgbe niile. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịmara etu esi esi nri obi ehi, nri dị ịtụnanya na-enweta site na ya. Obi n'onwe ya bu ihe nkpuru nke nke mbu, nke, n'ihi ihe omuma ya, na-adakariri anu aru.

A na-eji obi eme ihe n'ọtụtụ ebe na nri oge a. A na-eme ya, eghe, sie ma sie ya. Esie ya dum ma gwerie ya. Obi sie dị mma maka salads, agụụ na pâtés. Ọtụtụ mgbe, esi n'ụlọ, ọ na-eji dị ka ndochi maka pancakes na achịcha.

Ntụziaka 4 maka ime obi ehi

Isi nri ehi ehi stew n'ụlọ

Dika nwunye obula nwere ike ime nri. M ga-ekpughe ihe nzuzo nke nsị a obi ụtọ ma dị mma.

• anụ ehi 500 g
• ntụ ọka 3 tbsp. l.
• yabasị 1 pc
• shuga ½ tbsp. l.
• mmanya 2 tbsp l.
• mmanụ ihe oriri 2 tbsp. l.
• tomato mado 2 tbsp l.

Calorie: 106kcal

Ndi na-edozi: 13.2 g

Abụba: 5 g

Carbohydrates: 1.8 g

• Sichaa obi ehi ma gbue iberibe.

• Nga nnu, ghee ya na mmanụ. Ná ngwụsị nke frying, fesaa ntụ ọka ma tinye ọkụ na ihe dịka nkeji abụọ. Mgbe ahụ tinye ihe niile n'ime ite.

• Wunye mmiri n'ime pan wee weta obụpde. Nsonaazụ bụ ihendori. Ghichaa ya ma gbakwunye pan na offal. Ekem tinye otu iko na ọkara nke mmiri dị ọcha ma hapụ obere okpomọkụ ruo awa atọ.

• Iri yabasị na ighe ke pan. Ekem tinye tomato mado, mmanya, shuga na n'ọnụ mmiri akwukwo, hapụ ya, ma hapụ ka ọ gbọọ ọkara otu awa. Mgbe ị na-esi nri, tinye ihe dị n'ime pan ahụ ma tinye nnu.

---

Maka nri dị n'akụkụ, ana m akwado ijere buckwheat porridge, osikapa, poteto ma ọ bụ pasta esi nri n'ụzọ ọ bụla. Maka ihe eji megharịa ọnụ, bisikiị kpochapụwo zuru oke. N'ikpeazụ, anyị gbakwunye na mgbakwunye na usoro a, enwere ike sie obi anụ ehi dị ka nsị ehi.

Amịrị obi na kpochapụwo ụzọ

A na-ewere obi anụ ehi, akụrụ na imeju nri dị ka njikwa chọrọ nhazi na nkwadebe kwesịrị ekwesị. Cookingzọ esi esi nri kachasị mfe bụ iji sie mmiri nwere nnu.

Ekwesiri ighota na agha aghaghi idozi ya nke oma tupu isi nri. E gosipụtara ndepụta nke ọrụ site na ịsa, wepu oke abụba na fim. Tupu usoro nri, ọ ka mma ịmịnye ya na mmiri na ụlọ okpomọkụ ruo ọtụtụ awa. Nke a ga-ewepu oke ọbara site na ngwaahịa ahụ. Gbanwee mmiri ọtụtụ ugboro n’oge a kapịrị ọnụ.

Iji mee ka anụ esi sie nro, a na-akụ ya na mpempe akwụkwọ pụrụ iche. N'otu oge ahụ, mmadụ ga-anwa ijide n'aka na iguzosi ike n'ezi ihe ga-adịgide. Ozugbo usoro nkwadebe ahụ mechara, ị nwere ike ịmalite isi nri.

1. Maka isi nri, were okpukpu ọkara, gbanye mmiri oyi n'ime ya. Mmiri kwesịrị ikpuchi ya kpamkpam.
2. Esi nri foduru obere okpomọkụ ihe dị ka awa atọ. N'oge isi nri, tinye nnu, mmiri dum, epupụta na ose.
3. Mgbe obi sie ya, wepụ ya na pan wee mee ka ọ dị jụụ.

Ọ na-adịgide iji kewaa efere ahụ na òkè. Obi esiri n'ụzọ dị otú a na-aga nke ọma na poteto a kụrụ.

Amịrị obi nri na cheese na mushrooms

Ugbu a, m ga-agwa gị ihe nzuzo nke ịme obi beef jupụtara na ero na cheese. Ka anyi bido.

Efrata:

• otu nnukwu anụ ehi
• chiiz siri ike - gram 150
• ero - 250 grams
• ihendori tomato - tablespoons 2-3
• mmanụ ihe oriri
• na-eto eto kabeeji, leeks, herbs.

Nkwadebe:

1. Sichaa nsụgharị ọhụrụ nke ọma, wepu arịa ọbara ma bee ogologo. Mushrooms, oporo mushrooms nwere ike wedata ma ghee ya nke ọma.
2. Tinye yabasị, bee n'ime ibe ma ọ bụ yiri mgbaaka, cheese grated, ngwa nri na nnu na pan. Jupụta obi na ngwakọta na-esi na ya pụta, wee kee ya na eri pụrụ iche iji mee mpịakọta.
3. Ziga efere na oven, kpoo ọkụ na ọkara, maka minit 120. N’oge isi nri, na-awụsa ihe ọ theụ juiceụ n’elu anụ ahụ sitere na ya.
4. Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa tupu ịdị njikere, tinye obere kabeeji na liik na abụba ahụ, wụsa ihendori na mpịakọta. Mgbe ahụ ihe niile na-ọzọ zigara oven etolite jikọrọ ọnụ na akpọọ nkụ inine.

Akwadoro ka ị jee ozi na-ekpo ọkụ, a na-arụkwa poteto nke ọma dị ka nri n'akụkụ. Nri a na-enyekarị oyi. A ga-egbutu mpịakọta ahụ n'ime yiri mgbaaka ma jiri ya maka sandwiches, tost na sandwiches.

Amịrị obi goulash uzommeputa

Ọ bụrụ na ị na-esi nri goulash, ọ ga-ewe naanị ọkara elekere. Na ọnọdụ na-agafe agafe, isi nri na-ewe otu awa na ọkara. Enwere okpukpu anọ zuru ezu.

Efrata:

• nnukwu anụ ehi
• atọ mgbịrịgba na-ede ede
• nnukwu yabasị
• nke mkpọ tomato 200 g
• iko abụọ nke efere
• Mpekere anụ ezi 5
• mmanụ frying, sọlfọ ose, stachi, nnu, paprika na chili

Nkwadebe:

1. Saa obi amịrị nke ọma ma wepu ihe nkiri na akwara. Mma ime ya na aka. Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji kpoo ya, ịnwere ike ịzụta ngwaahịa na ahịa a kwadebere maka nhazi.
2. Bee ihe a na-eme n'ime cubes. Bee osisi yabasị na obere ihe yiri mgbaaka na anụ ezi n'ime obere cubes. A na-atụ aro ka ị belata ose mgbịrịgba n'ime mpekere, na chili n'ime obere iberibe.
3. Kpochapu oven ma ọ bụ oven ruo ogo narị abụọ. Kpoo mmanu mmanu n'ime okeokuko ma obu nnukwu ite, tinye ezi anụ ezi ma ghee ya maka nkeji ole na ole. Naanị mgbe ahụ gbakwunye yabasị. Ozugbo ọ ghọrọ translucent, gbakwunye paprika na chili. Mgbe minit gasịrị, anụ ezi na eyịm nwere ike itinye na efere. Na-esote, tinye otu ntakịrị mmanụ mmanụ na ighe obi Mpekere obi.
4. Mgbe anụ ahụ ghọrọ aja aja aja, weghachite yabasị na pan, gbakwunye tomato na ose mgbịrịgba. Mgbe etinyere nri ahụ nnu, a na-etinye ose na broth. Ọ dị mkpa iji hụ na mmiri mmiri na-ekpuchi iberibe obi. Zigharịa pan na oven maka nkeji iri itoolu.

Ducan Diet video Ntụziaka

Obi amịrị dị mma maka gị?

N'ikpeazụ, anyị chetara na a na-ahụta anụ amịrị dị ka ngwaahịa nke ụdị nke mbụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara dị ala karịa anụ ehi na uru bara uru. Na, n’oge ụfọdụ, anụ ahụ pere mpe. Yabụ, ọ nwere ọtụtụ vitamin na iron karịa anụ ehi.

E nwere echiche na akụrụngwa a siri ike maka mgbaze. Enwere m ike ikwenye na n'eziokwu, nke a abụghị ikpe. Ọnụ abụba dị n’ime ya ji okpukpu anọ karịa anụ. Ọzọkwa, ọ nwere ihe dịka otu mineral, vitamin na protein. Na mgbakwunye, ọ bụ ngwaahịa dị obere kalori. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, ọ gwara ndị ọkachamara na-edozi ahụ ka ha rie ya.

Lelee vidiyo ahụ: How To Reverse Fatty Liver Disease You May Have A Fatty Liver (June 2024).