Etu ị ga - esi felata n'ụlọ - ndụmọdụ, usoro, iwu

Send

Nsogbu nke ibu ibu dị ezigbo mkpa, ya mere ọtụtụ chọrọ ịma otu esi emefu ibu na ụlọ ngwa ngwa na ngwa ngwa. E nwere ọtụtụ ụzọ, nri na usoro iji lụso oke ibu ọgụ, mana naanị ụfọdụ n'ime ha na-arụ ọrụ. Havekwesiri ịnwale ịdị irè nke usoro ndị ahụ n'onwe gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na usoro ọ bụla na-enye gị ohere inweta nsonaazụ ụfọdụ, ọ bụghị ọtụtụ na-aga nke ọma na idozi ya.

Iwu ibu ibu

Ọ ga-amasị m ịdọrọ uche gị na iwu ole na ole. Ọ bụrụ na i soro ha, ị nwere ike belata ịdị arọ nke ọma ma jigide ibu na ọkwa ụfọdụ.

Jiri nwayọ belata ibu. Ọnwụ ọnwụ kwa izu ekwesịghị ịkarị kilogram 1. A notụla mkpụrụ ọgwụ pụrụ iche, rie naanị nri kwesịrị ekwesị.
Naanị mkpebi siri ike ga-enyere gị aka idalata nke ọma. Akwadoro ya ka ịgakwuru okwu ahụ nke ọma. Ọbụna ma ọ bụrụ na ha na-enye ihe dị ụtọ, jụ.
Gwakọta nri dị mma na mmega ahụ. Wepụ nri ndị nwere abụba na nri, chee maka usoro ọzụzụ. Naanị usoro agbakwunyere ga-enyere aka nweta nsonaazụ.
Mepụta usoro ihe eji ebu ibu. Usoro mmecha ahụ nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ.

Ekwupụtara m naanị iwu ndị bụ isi, nke a ga-agbaso. N'ime mkparịta ụka na-aga n'ihu, anyị ga-abanye n'ime nke ọma ma chọta usoro dị irè nke ifelata.

Ndụmọdụ 15 maka ifelata n’ụlọ

Uwe dị mkpụmkpụ na uwe na-emeghe dị na ejiji. Nwa agbọghọ ọ bụla na-eche banyere ụdị ya. Dabere na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, ibido ifelata, ịkwesịrị inyocha ụdị nri ị na-eri ma nye mmasị na nri siri ike.

Rie mgbe agụụ na-agụ gị. Mụta ịmata ezi agụụ.
Wepụ nri ndị na-eme abụba. Poteto, ato uto, ọka, achịcha. Abụba gabigara ókè, nnu na shuga na-atụnye ụtụ maka uru bara ụba.
Rie nri nke na - anaghị etolite abụba n’arụ. Ndepụta a gụnyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi, anụ, azụ.
Ndị na-eri nri na-emesi obi ike na ihe kpatara oke ibu bụ na nri mbụ, nri n'akụkụ na nke abụọ, yana ụtọ na nke atọ.
Mmemme ọnwụ nke ụlọ na-egbochi nri ndị nwere calorie dị elu site na ịbelata abụba na carbohydrates. Ewelalata vitamin, mineral salts na protein.
Izere nri ndị abụba jikọtara ga-eduga n’enweghị ụfọdụ vitamin n’ime ahụ. Ya mere, na-a aụ otu ngaji nke mmanụ ihe oriri kwa ụbọchị.
Garlic, horseradish ose, mọstad na ndị ọzọ ngwa nri na-eme ka agụụ na-agụ gị. A na-atụ aro ka ịchekwa oke nri ha.
Gụnye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị elu na nri gị. Ha na-ejuputa ngwa ngwa.
Sichaa nri na obere iji zere nri fọdụrụnụ. Rie nwayọ nwayọ dị ka o kwere mee ka mmetụta nke njupụta na-amalite oge.
Ọ bụrụ na ị na-aga ileta, drinkụọ otu iko kefir. Ọ ga-ebelata agụụ. Ọbụna gaa ụlọ ahịa mgbe ị risịrị nri.
Kechie ájị̀ n’úkwù tupu i riwe nri. N’oge nri, ọ ga-agwa gị oge ịkwụsị.
Gbakwunye foto nke kpakpando Hollywood na arịa ụlọ ma ọ bụ ngwa ụlọ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ inwe nri, lelee foto a anya. Ọchịchọ inweta ụdị onye ahụ ga-ewepụ agụụ.
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, kewaa nri ụbọchị gị ụzọ asaa. Nke a ga - eme ka ịhapụ insulin dị nbelata ya ma belata nha anụ abụba.
Rinkụọ mmiri tupu ị rie nri. Mmiri na-eju afọ.
Rie na gburugburu ebe obibi mara mma ma mara mma. Hazie ọmarịcha ime n'ime kichin.

Ndụmọdụ vidiyo

Usoro a anaghị enye ihe ọ bụla dị mgbagwoju anya na nke na-ekwekọghị n'okike, mana achọrọ ike. Mgbe ụfọdụ ịnye otu achicha ma ọ bụ bisikiiti nwere ike isi ezigbo ike.

Usoro Slimming n'ime afo

Abụba gabigara mbido dị na afọ na apata ụkwụ, ma ọ bụ naanị mgbe ahụ na-agbasa n'ime ahụ niile. N'ọnọdụ ụfọdụ, afọ na-apụta bụ ihe na-akpata ọrịa ụfọdụ. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ abụba abụba n'ime afọ na-akpata ọrịa.

Gaa ọkachamara nri gị mgbe ị na-ahọrọ usoro mmega ahụ. Ọ ga-eleba anya na ahụike gị, mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọdịdị ahụ, ogo oke ibu ma họrọ mmemme mmemme ọnwụ kachasị mma.

Y’oburu n’icho ihe na adigide na adigide ngwa ngwa, i gha abanye na mgbatị ahu. Akwadoro ka ikuzi akwara oblique, obere na elu abs. Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji gaa mgbatị ahụ, n'okpuru bụ ndepụta nke omume na iwu dị irè maka ịme n'ụlọ.

Na-emega ahụ kwa ụbọchị. Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Kpoo akwara gị nke ọma tupu ị na-emega ahụ.
I rie nri, emegaghị ahụ. Oge ụtụtụ na nke mgbede kwesịrị ekwesị maka klaasị.
Mgbatị ahụ kwesịrị inwe ọtụtụ ụdị mmega ahụ. Tinyegharịa mmega ọ bụla ruo oge 20, na-eme ụzọ abụọ.
Lelee iku ume gị, usoro gị, yana ọdịmma gị n'oge mmega ahụ. Adịghị mma ma ọ bụ olu olu na-egosi mmega ahụ na-ezighi ezi.
Omume kachasị dị irè na hoop. Jiri ọkụ ọkụ na mbido, mechaa gaa nke dị arọ.
Maka afọ ọnwụ, leba anya na jogging, igwu mmiri, yoga, ma ọ bụ ịgba ịnyịnya.
Tummy tuck na-egosi mmetụta dị ịrịba ama. Ọ gụnyere ịbịaru na izu ike nke afọ n'oge dị mkpirikpi.

Vidio mmega ahụ dị irè

Mgbe ị rụzuru nsonaazụ achọrọ, emela ka izu ike. O zuru ezu ịlaghachi na nri gara aga na ibi ndụ na-enweghị isi, na mgbatị dị larịị ga-apụ n'anya ọsọ ọsọ. Cheta, Ibu afọ bụ ụzọ ndụ, ọ bụghị ọrụ na-adịru nwa oge.

3 mmiri nke ifelata na ụkwụ

Ọtụtụ na-ewe iwe mgbe, mgbe mmalite oge ọkọchị, ha enweghị ike iyi uwe mwụda dị mkpụmkpụ. Ọ bụrụ na ị nwere otu nsogbu, echegbula. Enwere ụzọ egosipụtara iji nweta ụkwụ mara mma ma dị gịrịgịrị. Dị nnọọ ịnọgidesi ike na ndidi.

Cheta, ị ga-ebibi ụkwụ gị ma ọ bụrụ na ị belata oke abụba na ahụ gị niile. Mbelata anụ ahụ dị n’otu akụkụ bụ nnukwu nsogbu.

Mgbatị ahụ

Ije ije bụ mgbatị ụkwụ ụkwụ. Iji mee ka ibu dị gị n'ụkwụ, mee ọzụzụ obi na ọzụzụ dị ike. Typedị mmega a na - eme ka obi gị nwee ume. N'ihi ya, ọnụego abụba na-abawanye.
Iji felata, gbalịa igwu mmiri, ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè. Isi ihe bụ na klaasị oge niile anaghị agwụ ike ma na-atọ ụtọ.
Bido mgbatị gị nwayọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na mmega ahụ mgbe niile adịghị arụ ọrụ. Chọta ọrụ ahụ kachasị mma ma mee ya maka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa kwa ụbọchị.
Can nwere ike ịzụ n'ụlọ na mgbatị ahụ. N'ụlọ, mee akpa ume na squats.

Ihe Nlereanya nke omume

Nri

Iri nri nke na - eme ka ahụ gị dị elu ga - eme ka ọghọm dị na ụkwụ gị ọsọ ọsọ. Ihe si na ya pụta bụ metabolism ngwa ngwa.
N'eziokwu, ụfọdụ ndị ọkachamara nwere obi abụọ banyere usoro a. Nri ndị a na-agụnyekarị tii, mkpụrụ osisi, na ose dị ọkụ, nke nwere ike ịkpata agụụ.
Jide n'aka na ị na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi, àkwá, anụ na-edozi ahụ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Jiri nnu na shuga na-edozi.

Belata nrụgide

Nchegbu na-ebutekarị uru ibu. Mgbe aru dị ka egwu, ahụ na-amalite ikesa ụlọ ahịa abụba ma gbanwee calorie ka ọ bụrụ abụba. Nke a bụ n'ihi nsinammuo lanarị.
N'oge a, mmadụ ole na ole na-agụ agụụ, ahụ na-ewukwa abụba. Yoga ga - enyere aka belata ọkwa ya. Ga-eme ka ahụ dị jụụ ma belata nrụpụta nrụgide hormone cortisol.
Ihe na-agụnye ịnọgide na-enwe nguzozi na otu ụkwụ ga-enyere ụda ụkwụ aka. Okwesiri idi ihe oma mgbe ichoro ikpere gi.

Cheta, iburu abụba na ụkwụ gị ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu. Rie nri kwesịrị ekwesị, na-emega ahụ, ma na-elekọta onwe gị anya.

Otu esi eme ka ị ghara ibu ibu n'izu na-enweghị nsogbu na ahụike

Na enweghị mmerụ ahụ ike, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 3 kwa izu.

Dị ka ndị na-edozi ahụ si kwuo, ifelata n’izu, ị ga-asọpụrụ iwu ndị ahụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ. A ghaghi icheta na nbibi abụba nwere ọnụego ụfọdụ ma ọ gaghị atụ aro ka ịbawanye.

Mmetụta nke ịdị arọ na-adabere na afọ, okike, ọgba aghara nke hormonal, ọrịa, njirimara mmadụ n'otu n'otu.

Anyị na-ewepu nri sitere na nri

mmanya
kọfị
ọkara ngwaahịa
chiiz
ketchup, sauces, Mayonezi
ato uto
ngwaahịa ime achịcha
nnu na shuga

Ọ bụrụ na o siri ike ịhapụ nnu, tinye nnu nnu na nri gị.

Anyị na-etinye na nri

sizinal mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
elu, letus
akụ
tara anụ
mmanu mmanu
akwa
ngwaahịa mmiri ara ehi
ọka

Nọgide na nri nri. Rie ihe dị ka ugboro 7 n’ụbọchị. Oke otu akụkụ ekwesịghị ịgafe 200. Nri dị otú ahụ na-enyere aka mee ka ngwa ngwa metabolism na ahụ adịghị akpọkọta abụba.

Ihe ọụ Beụ na-aba n’anya

Hapụrụ ka ha waterụọ mmiri na-enweghị carbonated, compotes na-enweghị ihe ọ ,ụ ,ụ, ihe ọlyụ juụ ọhụrụ a pịrị apị. Na-a coffeeụ kọfị na tii ruo n'ókè.
Na-a amountụ mmiri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị. E kwesịrị inwe milimita 30 nke mmiri mmiri kwa kilogram nke ịdị arọ.
Kwesighi ị toụ mmiri na lita. Kesaa oriri mmiri ụbọchị niile.

A na-ejikọ ihe oriri kwa izu na mgbatị ahụ. Ikgba ọsọ na igwu mmiri bụ nhọrọ dị ukwuu! Cheta, ibu ibu ngwa ngwa adighi adighi nma nye ndi nwere hormonal ma o bu oria shuga. Kama ifelata, ị nwere ike ibute nsogbu ka njọ.

Nwere ike ifelata n’etughi nri?

Ihe oriri na-abụkarị ihe kpatara ọrịa. I nwere ike ibu ibu n’ebughi onu. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu n’erighị nri.

Ogologo ụra. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ụra nke ụra na-eme ka agụụ na-agụkwu mmadụ. Ihe ọ rụpụtara bụ oke oke. Na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8 kwa ụbọchị.
Gụnye ofe na menu. Iri ofe n’ụbọchị ga-ebelata kalori ị na-eri. Jiri ofe akwukwo nri na ofe sie anu me ofe.
Kpọgidere obere uwe ebe ị nwere ike ịhụ ya. Ọ ga-akpali ọnwụ ọnwụ. Ikowe uwe ndị mara mma ma na-achọsi ike.
Mafere anụ ezi. Ewezuga naanị ngwaahịa a site na nri, ị nwere ike ida kilogram 5 n'otu afọ. Rie akwukwo uto kama.
Mee pizza veggie na ero na akwukwo nri. Chefuo Pizza a na-emebu na chiiz, soseji na abụba anụ.
Na-a drinksụ ihe ọ drinksụ drinksụ na-atọ ụtọ nke ọma. Soda nwere ọtụtụ agba na carbohydrates. Iri nri mgbe niile ga-eme ka ịdị arọ gị dịkwuo ukwuu ma mebie ahụike gị.
Rie na obere efere. A na-etinye obere nri na efere dị otú ahụ.
Na-a greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii - ngwá agha dị egwu n'ọgụ a na-alụso oke ibu. Site n'enyemaka ya, mee ka ahụ dị ọcha, wepụ nsị, ma mee ka usoro nsị gbanwee.
A drinkụla mmanya. Mmanya na-aba n’anya na calorie. Ha nwere ike ime ka ị ghara ịmụ anya.
Rie okara servings. Ọ bụrụ na i rie ọtụtụ nri, afọ gị ga-agbatị. Ọkara oge ga-enyere aka belata olu. Nsonaazụ bụ ọnwụ ọnwụ.
Gụnye agwa na nri gị. Ngwa a nwere fiber-nke obere kalori ga-anọchi ngwaahịa anụ.
Mgbe elekere isii nke mgbede, erila nri. Ọ bụrụ na ejiri gị iri nri n'oge ọzọ, họta nri eji nri dị obere, nke nwere obere ume mee.
Elela TV mgbe ị na-eri nri. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ikiri TV mgbe ha na-eri nri ụtụtụ na-atụnye ụtụ ibu ibu. Ọ bụrụ na ị nọdụ ala na tebụl, hụ na ị gbanyụrụ ngwaọrụ a. Ọ bụrụ na ọ na-atọ gị ụtọ ikiri TV ọtụtụ, na-emega ahụ n’oge azụmahịa. Yabụ ị tufuo pound ọzọ ma melite ahụike gị.

Zọ dị mfe iji belata kilogram site na kilogram atọ

Chọrọ ida pound ole na ole? Bugharịa ihe ma rie obere.

Ejikwa ibu ụzọ. O zuru ezu ịmara ole gram nke ngwaahịa ahụ dabara na ngaji ma ọ bụ iko.
Abụba bụ ezigbo isi calorie. Chọta ụzọ ị ga-esi gbutuo ya. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iwere ọkara akwa salad.
Enwere ọtụtụ nri na-adọrọ adọrọ na friji ọ bụla. Nọrọ n'ebe ha. Gbalịa zụọ ndị ezinụlọ gị iri nri dị mma ka ị ghara ibu ibu.
Kwụsịrị na ụlọ oriri na ọ restaurantụ orụ ma ọ bụ ụlọ oriri na ọ cafụ cafụ? Nye salad ma ọ bụ azụ azụ. Nye nri.
Jide n'aka na ị na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Jikọta ha na osikapa na anụ mara abụba. Mee mkpụrụ osisi desser.
Jiri obere akpa. Gbanwee ụbụrụ gị ka ọ bụrụ obere akụkụ. N'ihi ya, obere nri dị mkpa iji gboju agụụ.
Efela nri. Ọ bụrụ na ị na-eri nri oge niile, agụụ agaghị eri oke nri. Debe otu mkpọ nke crackers ma ọ bụ ụfọdụ mkpụrụ na akpa gị.
Gaa n'ihu na-agagharị na ụbọchị. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, were obere oge ezumike wee wepụta oge iji na-emega ahụ. Oge mmega ahụ kwa ụbọchị n’arụ dịkarịa ala otu elekere.
Mepụta akwụkwọ edetu ma detuo ọganihu gị. Dekọọ ihe ị na-eri. Nke a ga - enyere gị aka depụta nri ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu.
Tinye nri nwere fiber na nri gị: agwa, oatmeal, buckwheat.

10 n'arọ ezigbo ndụmọdụ ọnwụ

You chọrọ ida kilogram iri? Jikere maka ogologo njem na ogwu. Hapụ ibu dị otú ahụ n'oge kachasị dị mkpirikpi bụ ihe ezi uche na-adịghị na-enweghị ọgwụ pụrụ iche ma ọ bụ liposuction. Otú ọ dị, mgbe usoro ọgwụ ahụ gasịrị, ịdị arọ ahụ ga-alọghachi, na mgbe ọrụ ahụ gasịrị, ị ga-a medicationsụ ọgwụ na ọgwụ nje.

Ọ bụrụ n’ezie ịchọrọ ịhapụ kilogram 10, buru n’uche na ị nwere ike iri ihe dị ka 1,500 ahụike dị mma kwa ụbọchị mgbe ị na-ewepụta usoro menu na usoro nri gị.

Rie naanị kalori dị mma, ọ bụghị karịa 1500 ngụkọta kwa ụbọchị.
Nri, ewepu nri ụtụtụ, bido na salad na-acha akwụkwọ ndụ nke nwere ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmanụ oliv. Enweghị ike iji Mayonezi.
Chefuo marinades, pickles, butere, anụ ezi, sugar, na sodas. Dị ka omume na-egosi, mgbe i risịrị otu iberibe, o siri ike ịkwụsị. O siri ike ịdafu pound ga-alaghachi ngwa ngwa.
Zere ịrụsi ọrụ ike n'ụtụtụ. Mgbe klasị gasịrị, agụụ gị ga-eto. Na-emega ahụ tupu ị lakpuo ụra. Gaa ije ma gaa na sauna.
Ọ bụrụ na i setịpụla ebumnuche ifelata, gbalịa imezu ya, n'agbanyeghị nsogbu na mgbochi. Jide n'aka na ijikọ nri gị na mmega ahụ. Site n'inwe ọnọdụ dị mma na ịkọ ụzọ zuru oke, ị ga-efufu ibu ngwa ngwa.
Zụta ọkwa elektrọnik. Site n'enyemaka ha, ị ga-achọpụta ọganihu ma chịkwaa usoro nke ifelata.
Jide n'aka na ị kwadebe tupu ịmalite nri. Nkwadebe gụnyere akụkụ anụ ahụ, nke anụ ahụ na nke omume. Ma ọ bụghị ya, ị merie ebe dị anya, ị nwere ike ịhapụ wee hapụ ihe niile. Pound ndị furu efu ga-alọghachi, ọnọdụ ga-akawanye njọ, oge ga-alakwa n'iyi.

Ndụmọdụ vidiyo

Anyị na-anwa ida kilogram iri abụọ

Ndị na-edozi ahụ edoziwo ọtụtụ ụzọ iji lụso oke ibu na ụlọ. Iji mee nke a, ị ga-agbaso ụfọdụ ndụmọdụ.

Gbanwee nri gị. Rie nri na-enye afọ ojuju n’ụtụtụ. Echefula banyere porridge. Ọ bara ọgaranya na eriri ma na-eme ka ahụ dị ọcha. Esi nri porridge na mmiri na-enweghị shuga, nnu na mmanụ.
Nwere usoro mgbanwe. Izere nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị ruo ọtụtụ ụbọchị ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu. Ọ bụrụ na ịnweghị nri ụtụtụ taa, mafere nri ehihie echi.
Belata kalori oriri gị ka ọ dịkarịa ala.Gaa na onye dibịa nri ma were ọnụ mee nri ọnụ maka oge idalata gị niile.
Kpochapu ihe oriri na-emerụ ahụ: anụ a na-ese anwụrụ, poteto eghe, anụ ezi, ihe oriri, sweets.
Sachaa ahụ gị. Wepu ihe mkpofu na nsi. Na-a plentyụ nnukwu mmiri.

Ihe oriri na-arụ ọrụ nke ọma na egwuregwu. Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji gaa mgbatị ahụ, jiri ije na-edochi ihe omume gị.

Fọdụ ndị mmadụ, na-ekpebi iwepụ ọtụtụ iri puku kilogram, na-achụpụ onwe ha n'ime oge etiti oge ma ghara iche maka mmetụta na-emerụ ahụ na ahụike. Abụba na-agbakọta n'ime ahụ ruo ọtụtụ afọ. Iwepu ya n'ime ọnwa ole na ole bụ nsogbu. Iyuchapu onwe gi site na nri gi nwere ike ghapu oru nke aru.