Etu ị ga - esi gbanye ụkwụ ụkwụ maka nwoke na nwanyị - mmemme na ndụmọdụ vidiyo

Send

Ọtụtụ ndị na-arọ nrọ nke ụkwụ a ma ama ma sie ike, mana ịchọta ha siri ike. Ndị na-eme egwuregwu na-elekwasịkarị anya na mgbatị ahụ dị elu. Ajụjụ banyere otu esi agbanye ụkwụ n'ụlọ maka nwoke na nwa agbọghọ nwere mmasị na ha ikpeazụ.

Ma n’efu, asị m unu. A kwenyere na ogwe aka dị ike yana mgbatị na-eme ka ụmụ nwanyị nwee mmetụta siri ike. Banyere ụkwụ, mmekọahụ ziri ezi bụ nke ikpeazụ ị paya ntị na ha. Nke a abụghị eziokwu.

Gbalịsie ike ka akụkụ ahụ́ gị hara otú kwesịrị ekwesị. Zụlite ụkwụ gị n’akwụsịghị akwụsị, n’ihi na ha aghaghị ịnagide ibu ahụ, nke na-abawanye ka akwara na-etolite.

Dị ka ọkachamara bodybuilders si kwuo, ụkwụ chọrọ mmega ahụ siri ike. Mee mmega ahụ ike mgbe izu ike. N'oge a, ahụ dị njikere maka nrụgide, enwerekwa glycogen dị na mọzụlụ. Ọzụzụ a dị irè.

Omume ndị ọzọ maka ịmịpụ ụkwụ, na-agbanwe ọnụọgụ nke ụzọ. Gbalịa ijide uru ahụ niile dị n'ụkwụ gị.
A na-ewere omume dịgasị iche iche dị ka akụkụ nke ọzụzụ. Agaghị atụ aro ka ị jiri mmemme ọzụzụ onye ọzọ. Ndị mmadụ dị iche, okwu nke ọ bụla chọrọ ụzọ onye ọ bụla.
Squats bụ mmega ahụ bụ isi maka onye na - arụ ọrụ ahụ, na - enweghị nke ọ gaghị arụ ọrụ ịkwanye ụkwụ gị. Site n'ime nịịle miri emi nwere ibu ibu, hazie ụkwụ gị na ọdịdị.
N'oge a na-ebu ibu dị arọ, a na-ekesa ibu ahụ na ụkwụ, ala na azụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ịba ụba nke akụkụ ndị a, dobe mgbịrịgba ahụ n'ubu gị, kama n'aka gị n'ihu obi gị. N'ebe a, ọ na-esiri ya ike ijigide nguzozi, mana obere ala na azụ na-enweta obere nrụgide na uto ahụ ike na ebe ndị a ga-akwụsịlata.
A dụrụ ndị na-egwu egwuregwu ume ka ha na-agbanye ụkwụ ha otu ugboro n'izu, na-ebugharị ibu dị iche iche. Echefula na ọnọdụ ziri ezi nke ụkwụ bụ isi ihe na nchekwa nke ikpere.
Debe ụkwụ gị ubu obosara, ma kpoo sọks gị n'akụkụ. Ọnọdụ a na-eme ka arụmọrụ nke ọzụzụ dịkwuo elu ma na-ewepụ ohere ịnweta mmerụ ahụ na-adịghị mma.
Nyekwa akwara ụkwụ gị nsogbu ọzọ. Swing tupu squat ọzọ. Omume a adịghị mfe. Mana, oge ga - enyere aka ịnagide nsogbu.

Kwụ na-esi ike ịfụ afụ, mana onweghị onye kwuru na nke a agaghị ekwe omume. Jide n'aka na ịzụ ha ma ọ bụrụ na ị na-agba ahụ. Ọ bụrụ na ụkwụ adịghị ike, ha agaghị akwado ibu nke "ozu" agbatị.

Mmega ahụ maka ụmụ nwoke n'ụlọ

Lee ka nwoke mara mma si maa mma. Themụ nwanyị ahụ wepụrụ anya ha n'ahụ ya. N’ụzọ a na-atụghị anya ya, ụmụ okorobịa na-a attentiona ntị na mgbatị ahụ na nri. Ha na-eme ihe niile iji kpochapụ ihe ndị dị na mpụga na-egbochi mmekọahụ na-esighi ike.

Dị ka omume na-egosi, ọ naghị esiri ike ime ka ahụ maa mma. Ọ na-achọ ịnọgidesi ike na ọchịchọ. N'otu oge ahụ, ọ dịghị mkpa ka ị gaa mgbatị ahụ, n'ihi na ị nwere ike ịgbanwe ọdịdị gị n'ụlọ.

Ọtụtụ mgbe ụmụ nwoke na-agbanye aka na abs. Agbanyeghị, akwara ahụ adịghị arụ ọrụ nke ọma na ụkwụ gị dị gịrịgịrị, n’ihi na nwoke ahụ yiri ahịhịa. Ọ bụ ya mere m ga-eji kwuo maka mgbatị ụkwụ mmadụ n’ụlọ.

Ọ bụrụ na ị na-efegharị elu ahụ gị, attentionaa ntị na ụkwụ gị. Thekwụ mmadụ nwere ụkwụ na apata ụkwụ dị ala. E nwere usoro dị iche iche maka ịzụ akụkụ ndị a. Ọ bụrụ na ịnọghị mgbatị ahụ, tufuo ihe ngọpụ yana ịdị umengwụ na omume n'ụlọ.

Ndị na-eme egwuregwu mmega ahụ achọghị simulators ma ọ bụ akụrụngwa maka ọzụzụ. Ha na-agbapụta ụmụ ehi ha site na iji ibu ahụ ha.

Bilie na mkpịsị ụkwụ... Tinye aka gị n'ụdị nkwado ụfọdụ, gbagoo ntakịrị ma jiri nwayọ gbagoo. Mee mmega ahụ na ụkwụ abụọ. Ozuola usoro ise nke iri ugboro atọ.
Dumbbell Nwa ehi na-ewelite... Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye nsonaazụ gị, jiri dumbbells. Na enweghị ngwa egwuregwu, adala mbà, mana dochie ya na karama mmiri plastik. Site n'ibu ibu na aka, ijigide nguzozi bu nsogbu. N'okwu a, jigide nkwado ahụ na otu aka ma jide nke ọzọ na karama.
Iji akwukwo gbara agba... Guzoro n’elu akwụkwọ ahụ ka ikiri ụkwụ gị wee kwụgbuo. Mgbe nke ahụ gasị, malite ibuli na mkpịsị ụkwụ gị, na-edebe nguzozi gị. Ana m enye gị ndụmọdụ ka ị hapụ sọks gị ka ị wụba ibu dị n'ime ụkwụ. Gbanwee ọnọdụ mgbe e mesịrị site na ịtụkwasị ikiri ụkwụ gị iche.
Mkpịsị ụkwụ na-eje ije... N'oge mmega ahụ, ị nweghị ike ikpere ikpere gị, ma mee obere usoro. Ọ bụrụ na ị na-eche ihe ọkụ ọkụ na esemokwu, nke a na-egosi na ị na-arụ ọrụ nke otu ahụ ike.
Akwa mgbago... Iji mezue ya, ị ga-aga ọdịda ma were njem dị mkpirikpi gbagoo steepụ ahụ. Rigo ma rịgoro steepụ maka nkeji 20. Nke a ga - enyere aka wulite akwara.
Ropedọ eriri... Ihe omumu a diri ndi nwanyi karie, ma ikwesighi ime ngwa ngwa ikwubi. N’ụlọ nkwakọba ihe ọ bụla nke igbe ọkpọ, enwere ụdị ngwaahịa a.
Dumbbell na-awụli elu... Wụpụ site na squat na dumbbells na aka. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, zuo ike.
Otu oche na karama rọba lita mmiri jupụtara na mmiri... Nọdụ ala n’oche, tinye tragaji na ikpere gị ma bulie ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị. Mee mgbatị ahụ nke ọma.
Squats n’otu ụkwụ... Na-enyere aka mee ka ụmụ ehi dị ike. Ihe omumu a siri ike, ya mere odighi mfe ime ya na mbu.

Ndụmọdụ vidiyo

Ninggba ọsọ na-enyere aka inwe ahụ ike. Teta na mbụ wee jiri windo gosipụtara maka ọsọ ụtụtụ gị. Na mbido, họrọ obere ebe, oge na-aga, mụbaa ibu ahụ. Rungba ọsọ ga-eme ka obi gị sie ike, melite ntachi obi ma mee ka ụkwụ gị maa mma. M na-adụ gị ọdụ ka ị zụta ihe ndị dị arọ na ụlọ ahịa egwuregwu. Ha ga - enyere aka mee ka nrụgide ụkwụ gị na - enweta mgbe ị na - agba ọsọ.

Mgbatị Mgbatị

Mụ nwoke na-agba mbọ imepụta ahụ dị elu. Ha anaghị a attentiona ntị n’ukwu ha. Mgbe toro na-adị ya mma, ụkwụ ya adịzie mma. Ọ dịghị mfe iwulite ụkwụ gị ọbụlagodi mgbatị ahụ, ọkachasị mgbe ị dị ogologo. Muscleskwụ ụkwụ dị ogologo ụmụ nwoke toro ogologo.

Nwoke ọ bụla nwere ubu na ahụ na-egbu maramara nwere ike ịchụkwudo. Iji nweta ezigbo nsonaazụ, ị ga-eji usoro ọzụzụ zuru oke.

Squats... Tinye mgbịrịgba ahụ n'ubu gị ka ogwe ahụ dịrị na akwara trapezius. Jidesie aka ike. Idebe azụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọ squat, na-ejide ume gị. Mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị iche, na-ejide mgbịrịgba ahụ n'obi gị.
Mgbe ị na-ete mmiri, gbagoo ikpere gị ma wedata aka gị. Akwadoro ya iji gbatuo ahụ gaa n'ihu. Ma ọ bụghị ya, enweghị ike izere ịda azụ.
Jide n'aka na idobe ụkwụ gị n'ala. Mgbe ị ruru isi ala, ikupụta ume na iku ume, wee bilie. Enweghi ike ịkpọ mmega ahụ dị mfe, mana ọ nweghị ndị na-asọmpi na arụmọrụ.
Akpankpa akpa ume... Mmega ahụ ga-arụ ọrụ gị ehi, butto, na apata ụkwụ gị. M na-adụ gị ọdụ ka ị jiri dumbbells. N’agbanyeghi na odi ka ihe di nfe, odighi nfe ime ihe oma.
Were dumbbells n'aka gị, dozie azụ gị ma lee anya n'ihu. Si ebe a, mepụta njem ahụ. Were ukwu ukwu jiri otu ukwu kwụchie ya. N'okwu a, ikpere nke ụkwụ nke ọzọ kwesịrị imetụ mkpuchi ala. Mgbe ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite ma jiri ụkwụ nke abụọ mee ihe niile.
Ọzụzụ na simulator... Debe ụkwụ gị n’azụ ihe ndị a na-ebugharị ebugharị, tụkwasa aka gị na bench, nke dị n’azụ. Mee ka ụkwụ gị jiri nwayọ nwayọ, ma jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido.
A na-arụ squats mbanye na igwe. Dabere na azụ gị n'elu ikpo okwu ma jide ihe ahụ. Mechie mkpọchi ahụ, mee squat ezumike. Na ala na elu, ana m akwado ịkwụsịtụ.
Mgbidi squats... Dabere na mgbidi ahụ na azụ gị, bulie pancake ahụ site na mmanya ahụ wee jiri nwayọ gbuo.
Wuo eriri... Ngwa egwuregwu dị mfe nke dị oke egwu. Ọ bụrụ na ịwụnye ụdọ dị mfe, bulie ibu ahụ site na ime ka ijeụkwụ gị ọsọ ọsọ ma ọ bụ ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke imapụ
Mkpịsị ụkwụ kwụ ọtọ... N'ihu ụkwụ gị, kwụ na nsọtụ nke simulator ahụ, kwụkwasị ubu gị na ihe nkwado, ma jiri aka gị jide aka ahụ. Ka ị na-ebuli mkpịsị ụkwụ gị, bulie ibu n’ubu gị. Mgbatị ahụ na-azụ ụmụ ehi.

Ọ bụrụ na ị gaa mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu, ụkwụ gị ga-esi ike ma kwụpụta elu. Iji mee ka ibu ahụ dịkwuo ukwuu, laa n’ụlọ, ma rịgoro steepụ n’ala. Ma echefula banyere ahụ ike gị. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, jiri ụgbọ njem ọha. Ọ bụrụ n’inwe ndidi, nsonazụ ya ga-apụta ngwa ngwa.

Otu esi eme ngwa ngwa kpochapu ukwu na nkpuru ulo maka nwanyi

Site na ịwulite mgbatị na-adabere na ndụmọdụ na omume, gị ụmụ nwanyị ga-enweta ụkwụ gị n'usoro. Nwa agbọghọ ọ bụla ghọtara na ụmụ nwoke na-a nota ntị ọ bụghị naanị ihu. Dị ka omume na-egosi, eriri na-agbanwe na ụkwụ gị dị gịrịgịrị na-adọta uche.

Nke mbụ, kpebie ụkwụ ị chọrọ. Ọ bụrụ n ’nrọ gị nwee ụkwụ nwoke, debanye aha maka mgbatị ahụ. Squats nwere barbell dị arọ ga-enyere gị aka ị nweta nsonaazụ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịchebe ụkwụ gị ma dịrị gịrị, mee mgbatị n’ụlọ ka ịgbaso ndụmọdụ ndị a.

Isi ihe na-aga nke ọma bụ nri kwesịrị ekwesị, nke na-eme ka mbelata abụba na akwara ahụ. Kedu ihe ọ pụtara?

Ewezuga ngwaahịa ntụ ọka na swiiti site na nri. Belata ihe oriri nke carbohydrates na-emetụta ọnụọgụ gị na-adịghị mma.
Ekwadoro m ịjụ achịcha, biskit na achịcha dị iche iche. Kama ịnwa ọnwụnwa, rie akwụkwọ nri, ọka, tinyere buckwheat na oatmeal, na mkpụrụ osisi.
Nye aru gi protein. Rie chiiz, ulo, oatmeal, salad akwukwo nri tinyere ya na mmanu oliv, nkpuru osisi.

Mgbe ị rụsịrị nri ndị a, ahụ ga-egosipụta ekele miri emi ya na izu ole na ole.

Ndị a bụ mmega ahụ dị mma ise dabara adaba maka mgbatị ụkwụ ụkwụ. Naanị ihe fọdụrụ bụ ịgbakwunye obere ịgba ọsọ, ịnya igwe na ịwụli eriri, nsonaazụ ya bụ usoro zuru oke maka ụkwụ mara mma.

Na-amali ugwu... Maka mmega ahụ, were oche ị ga-awụli elu. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na idozi ya n’ala. Guzo n'ihu oche ahụ ma wụkwasị ya. Kwe ka isi gị na ụkwụ gị rụọ ọrụ ahụ. Ana m akwado 4 set nke 10 reps.
Wuo squats... Tinye ụkwụ gị ubu obosara, ma tinye aka gị n'azụ isi gị. Nọdụ ala ka ikpere gị wee hulata n'akụkụ akụkụ aka nri. Ima elu dị ka o kwere mee. O zuru ezu ụzọ anọ nke ugboro iri na abụọ.
Gbanwee akpa ume... Ọnọdụ mmalite - nkwụsi ike kwụ ọtọ, mbadamba azụ na aka na eriri. Were ukwu ụkwụ aka nri gị ma zọda n'akụkụ aka nri. Mgbe ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite ma megharịa usoro ahụ na ụkwụ aka ekpe. Mee usoro 3 nke 10 reps maka akụkụ ọ bụla.
Sumo squats... Gbasaa ụkwụ gị obosara na ụkwụ gị chere ihu n'ime. Tinye aka gị n'úkwù gị ma gbadaa dị ka o kwere mee. Maka mgbatị ụkwụ na mgbatị nkịtị, mee usoro anọ nke iri na abụọ.
Nwunye... Ihe omumu a lekwasiri anya na iku ozu ya ma tinye ojiji nke dumbbells. Were dumbbells na aka nke ọ bụla, tinye ụkwụ gị ogologo karịa ubu gị wee gbue ihu, na-ehulata ikpere gị ntakịrị. Idebe azụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọ wedata onwe gị ala. Mee usoro 4 nke 10 tụlee.

Mega n'ụlọ ugboro atọ n'izu site na iji mmega ahụ na ndụmọdụ dị n'okpuru ga-enweta nsonaazụ ọsọ ọsọ.

Ọzụzụ vidiyo maka ụmụ agbọghọ nọ n'ụlọ

Jide n'aka na izu ike maka otu nkeji n'etiti usoro, na ịkwụsịtụ n'etiti mmemme ekwesịghị gafere 3 nkeji.

Ndị na-amalite bodybuilders na-etinye nnukwu uche na mkpịsị aka na-enweghị atụ na olileanya nke iwuli ahụ ike. Ma, n'ọtụtụ ọnọdụ, aka na-ajụ ito. Kedu ihe ọ bụ? Nke a bụ n'ihi na akwara muscle nke ogwe aka enweghị ike ịfe 15% nke arọ ahụ.

Mkpụrụ ụkwụ ụkwụ bụ akwara kachasị na ahụ mmadụ. Ọ bụrụ na oke akwara ahụ buru ibu, ọ pụtara na ọ na-enweta ọtụtụ nrụgide, nke na-akwalite mmepụta nke testosterone. Na homonụ na-akwalite uto ahụ ike. Yabụ, ọ bụrụ na ịgbanyeghị ụkwụ gị, akwara ndị ọzọ na-eto nke ọma.

Mmadu bu ihe e kere eke ji aru aru na nmekorita nke onwe. Ahụ a na-eme ka ohere ịlanarị dịkwuo elu. Kwere, ọ na-esiri nnụnụ a gbagọrọ agbagọ ike ịkwaga. Mgbe ị na-emegharị ahụ gị, na-agbasi mbọ ike. Ọ bụrụ na ị na-agbanye aka gị nke ọma, na-ahapụ ụkwụ gị n’akaghị, uto ha ga-akwụsị. Ahụ ga-eme nke a n’uche ka akụkụ nke ahụ ga-alaghachi na nkịtị.

Biceps bụ obere ahụ ike. Nrịgo nke otu centimita na-enye mmụba nke mkpokọta site na 4 n'arọ. Kedu ihe ọ pụtara? Trainingzụ ọzụzụ mgbe niile agaghị arụpụta ezigbo ihe. Ya mere, na-eji ụkwụ gị agagharị mgbe ụfọdụ site na iji mmega ahụ. Nke a ezuru maka mmepụta testosterone.

Gụọ maka ịzụ akụkụ ahụ ndị ọzọ n'ụlọ n'ụlọ n'isiokwu anyị. Ndụmọdụ ọzọ: gbalịa ime mgbatị ahụ zuru oke, na-a attentiona ntị na akwara niile dị na ahụ. Jisie ike!

Send