Otu esi amụta iguzo na aka gị

Send

Ihe mgbatị aka kwụrụ ọtọ bụ ihe ndị eji eme yoga, egwuregwu mmega ahụ, na egwuregwu ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị gara na ibe a, ọ pụtara na ị nwere mmasị otu esi amụta iguzo na aka gị n'ụlọ.

M gwa Abigel tụlee usoro iwu nke ajụjụ, na-elekwasị anya na omume. Ọ bụrụ n’echiche na ọbụghị mmadụ niile nwere ike mụta iguzo n’aka ha, ị mehiere. Onye ọ bụla nwere ike ịmụta nkà. Isi ihe bụ ọchịchọ na ndidi.

Ebe etiti ike ndọda... Ndị na-eme egwuregwu novice na-atụ ụjọ ịgbatị - ihe mbụ kpatara mmejọ. Ha gbasara ukwu ha, ma tinye ubu na afo ha azu. Nke mbụ, mụta ịgbakọ etiti ike ndọda.
Ikike... Nọgide na-enwe nguzozi mgbe ị na-eguzo na aka gị ga-ekwe omume naanị site n'enyemaka nke uru. Ọ bụghị mmadụ niile buliri onwe ha elu. Iji were obi ike mee ihe mgbaru ọsọ gị, ghọta na aka aka mara mma na-adabere na ọnọdụ nke etiti nnukwu ahụ ozugbo nkwado ahụ. Ọ dịghị ihe ọzọ dị mkpa.
Ọnọdụ "kandụl"... E nwere ọtụtụ ọnọdụ nkwụnye aka dị mfe, gụnyere ọnọdụ akpọrọ "Candle". N'okwu a, ọbụnadị onye mbido ga-edebe etiti ike ndọda karịa nkwado ahụ. Ikwesiri ịdọrọ n'ime afọ gị, dozie ubu gị, gbasaa ma dozie aka gị. Cheta, nkwado nkwado dabere n'otú ogwe aka gị dị.
Kwalite ọnọdụ... N'iburu aka gị, rụọ ọrụ na oche. E nwere ọtụtụ ụzọ iji nweta nsonaazụ ahụ. Nke mbụ: nọdụ ọdụ ma hie aka gị n’ala, mgbe ahụkwa, ịkwanye ụkwụ gị, tụfuo ya. Nke abụọ: tinye aka gị n'ala, naanị site na nkwụsi ike. Jiri ụkwụ aka ekpe gị pụọ, tụda ụkwụ aka nri gị n’azụ isi gị. Gbalịa ka ị ghara ịgbada ụkwụ gị.
Nguzozi... Ozugbo ị matara ọnọdụ kandụl ahụ, gaa n'ihu na-azụlite ma na-etinye uche na mezue nguzozi gị. Na nke mbu, gbue ikpere gị ka iwelie nkwụsi ike site na iweda etiti ike ndọda.

Ugbu a ị nwere echiche nke otu esi amụta iguzo na aka gị. Mmega ahụ izizi ga-esonyere ya site na mmegharị adịghị mma na ọdịda na-adịghị mma. N'ime oge, usoro ahụ ga-akawanye mma ma were aka aka ya na ọkwa ọzọ.

Ọzụzụ vidiyo

Ogwe aka ga-emepe ohere dị ukwuu n'ihe gbasara mmepe. Cheta na mmega ahụ ga - ewetara uto ogwe aka gị ngwangwa, yabụ echefula ịgbanye ụkwụ gị.

Otu esi amụta iguzo na aka gị na 1 ụbọchị

Ogwe aka ahụ bụ aghụghọ mara mma na ihe dị mkpa nke egwuregwu, ịgba egwu, ogige ntụrụndụ na egwuregwu mmega ahụ. Ozugbo ị mụtara ọnọdụ a, ị nwere ike ịme ọtụtụ mmemme na-adabere na ya.

N'ịga n'ihu isiokwu nke isiokwu ahụ, m ga-agwa gị otu esi amụta iguzo na aka gị na 1 ụbọchị. Ọ nwere ike ịdị ka ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya ijide aka na obere oge. Mana, ọ bụrụ n’iburu n’uche ndụmọdụ ahụ ma soro ntuziaka nke usoro, ruo ihe mgbaru ọsọ gị n’otu ụbọchị.

Nzọụkwụ dị mkpa na aka ahụ bụ ezi mgbatị. Mma nke mgbatị ahụ na nchekwa nke onye na-eme egwuregwu na-adabere na nke a. A na-akpọ ọnọdụ ahụ "kandụl".

M na-enye algorithm a nwalere oge nke ga - enyere gị aka ị nweta nsonaazụ na 1 ụbọchị. Nani ihe ichoro bu okwukwe na ahu na ahu ike.

Gaa n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Bilie ọtọ, wedata ubu gị see na afọ gị. Debe ogwe aka gị ka o kwere mee.
Enwere ụzọ abụọ iji tinye aka gị n'ụzọ ziri ezi. Enyochaara m ha n'elu. Gbalịa nke ọ bụla iji mara nke kacha mma.

Usoro a bu ihe ama maka odi mfe ya. N'ime otu ụbọchị, ị ga-aga nke ọma n'okwu a, na mgbe izu nke ọzụzụ gasịrị, ihe nkwụnye aka ga-adị mma.

Ntuziaka vidiyo

N'oge ọzụzụ mbụ, ana m akwado iji nkwado. N'aka nke ọzọ, mgbidi mgbe niile. N'ime oge, mgbe ị na-akawanye mma na usoro ahụ, ịnwere ike ịme na-enweghị ya. Mee nke ọma dị ka o kwere mee, echefula banyere ahụike gị.

Mmehie ndị kachasị ewu ewu

Ndị mbido, ọbụlagodi mgbe ị gụsịrị ntuziaka nke usoro, na-emehiekarị ihe na-egbochi imezu ihe ziri ezi. M ga-akọwa n'ụzọ zuru ezu mmejọ ndị a na-ahụkarị, ma gị onwe gị, iji ihe ọmụma enwetara, ga-ezere ụdị akara aka ahụ.

Oke obosara gbasaa... Dịka nsonaazụ, etiti nnukwu ike ndọda gafere fulcrum, nke na-egbochi ị nweta nguzozi.
Ekpu ogwe aka... N'okpuru mmetụta nke ịdị arọ nke anụ ahụ, ọ bụ nsogbu dị ukwuu ịgbatị ogwe aka. Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na mbido.
Ubu na-aga n'ihu... Ọnọdụ nke na-egbochi nguzozi.
Hunched ma ọ bụ arched azụ... Na-egbochi itule.

Mụta ịlaghachi n'ọnọdụ okike - ịda n'ụzọ ziri ezi. Akwadoro ka ịpụ site na ọnọdụ guzo n'ọkwà akpọrọ "akwa", nke bụ ihe okike. Gbue azụ gị ma gbalịa ịbụ onye mbụ metụrụ ala ahụ n'ikiri ụkwụ gị. Jiri blanket ma ọ bụ matarasị na fom na ọdịda.

Dozie ọnọdụ aka

Yoga na-ejide nguzozi, na-eme ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ, na-enyere aka inwe ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ezie ka esi mụta iji ụkwụ na aka na aka gị n'ụlọ, aga m enyere gị aka na ndụmọdụ bara uru na ndụmọdụ bara uru.

Ahụmahụ na-adịghị mma mere ka novice na-eme egwuregwu kwenye na aka na-achọ ọzụzụ pụrụ iche. Nke a abụghị eziokwu. Ihe kachasị mkpa abụghị ịda mba ma nwaa ọzọ. N'ihi ya, ọ ga-atụgharị iji merie ogbe ahụ ma wulite ubu gị.

Cheta, onye iro kasịnụ bụ ụjọ. Onye ahụ na-atụ egwu ịda, merụọ ya azụ, ịkụ ya isi ma ọ bụ gbajie ụkwụ. Approachzọ na-ezighi ezi maka ọzụzụ nwere ike ịkwụsị na nke a, mana ekele maka omume ziri ezi, a ga-ezere ọdịda ahụ.

Inye ego dị n’azụ na-eme ka mmụta dị nfe. Ihe ize ndụ nke ịlaghachi azụ bụ efu, na mbụ ị nwere ike ịdabere n'elu ala a.

Guzo n'ihu mgbidi dị ihe dị ka 20 cm pụọ na ya. Bendụ na-adabere ma gbatịa aka gị kwụ ọtọ.
Jiri ụkwụ aka ekpe gị pụọ n’ala, ma tụkwasị ụkwụ aka nri gị n’isi. Nwere ike ịdakwasị gị n'ikiri ụkwụ na mgbidi ahụ. Bulie ụkwụ gị ọzọ elu.
Mgbe emechara mgbatị ole na ole, ogwe aka ga-enwe obi ike ma maa mma. Mee ka ahụ gị guzozie ma na-ehulata.

A na-eme ụdị nkwenye ahụ n'ụlọ n'ebughị mgbalị dị ukwuu. N'okwu a, a na-enweta nguzozi kwụsiri ike n'ihi nhazi nke ọkpụkpụ. A naghị ebu ibu ókè. Iji mee ka nguzozi, dịkwuo mgbatị gị. Mgbe ị nwetasịrị obi ike, gaa n'ihu na-emega ahụ na-enweghị nkwado. Maka njikwa ahụ ka mma, mega ahụ na enyo.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike imeri ụjọ, na "kandụl" ahụ agaghị ada, gbalịa ịchịkwa ọnọdụ dị iche. A na-eji ya maka ndị dị anya na egwuregwu ma dị iche na nke gara aga site na ịgbanye ụkwụ n'oge nguzo ahụ.

Kwụ na-ekpuchi isi gị ga-eme ka nguzo gị.
Ọnọdụ ahụ dị nchebe karị.
Obere etiti nke ike ndọda na-eme ka nkwụsi ike dị elu.
N'ebe a, ọ dị mfe ịchịkwa ahụ.

Otu esi ada nke oma

Ọ gaghị arụ ọrụ iji mụta usoro ahụ n'ụlọ n'adaghị ada. Ya mere, mụta ịda n'ụzọ ziri ezi.

Gaa n'ihu. Mgbe ị ghara itule, gbanye ibu gị ngwa ngwa, gbagọọ ụkwụ gị ma zere ikiri ụkwụ gị n’ala.
Site n'enyemaka nke somersault mgbe niile, ọ ga-ekwe omume ime ka ihe dị nro dị nro. Rọọ aka gị ntakịrị, jiri nwayọ pịa isi gị wee tụghachite ụkwụ gị gbagọrọ agbada.
Ọ bụrụ na ị daa azụ, attentionaa ntị na ọnọdụ "akwa". Isi ihe bụ ịgbagọ n'oge na mpaghara lumbar.

Mụtala iji obi ike na aka gị, ọchịchọ ịka mma ga-abawanye naanị. N'ịga n'ihu na mkparịta ụka ahụ, ka anyị kwuo maka ijegharị aka na ịgbatị kwụ ọtọ.

Otu esi amụta ịga ije na ogwe aka gị

Ije ije na aka gi bu ihe bara uru nke ga-abara aka na ndu. Ije a na-eme ka uru ahụ sie ike. Akwadoghi ka ichoputa aghugho n’enweghi egwuregwu. N'oge ogbugbu ahụ, ahụ na-enweta nrụgide dị ukwuu, yabụ jiri nwayọ gaa ihe mgbaru ọsọ ahụ, na-agbanwe n'etiti ọzụzụ na ezumike.

Ọnọdụ nke isi ala maka ahụ mmadụ bụ ihe na-ekwekọghị n'okike - ọbara na-agba ọsọ ngwa ngwa n'isi. N'ihi ya, oké nju anya nwere ike ịpụta, yana akara akara na ọchịchịrị n'ihu anya. N'ọtụtụ ọnọdụ, mgbe mgbatị ole na ole gasịrị, nke a kpamkpam. Ọ bụrụ na ọ ka dị otu, gbaa mbọ hụ dọkịta.

Ọ bụrụ n’ị nwere ike iji aka mee ka ọ dị mfe, ịga ije n’ala adịghị isi ike. Naanị cheta na ị ga-eme ka ahụ gị dị ọkụ ma kwadebe akwara gị. Ma ọ bụghị ya, enweghi ike izere mgbu na-adịghị mma.

Kwadebe ebe ahụ. Kpuchie ala ya na akwa blanket ma ọ bụ rọg rọrọ. Na-elekọta nke free ohere.
Guzo nso na mgbidi, huru ala ma tinye aka gi n’ihu gi. Ha kwesiri ka ha dozie onwe ha.
Mgbe ị gbanyechara otu ụkwụ, wụpụ ụkwụ nke ọzọ, wee dọpụta ụkwụ nkwado ahụ. N'ọnọdụ a, kwụrụ ntakịrị ma were ọnọdụ kwụsie ike. Iji malite, mee ihe ahụ dị n'akụkụ mgbidi ahụ, nke ga-abụ nkwado a pụrụ ịdabere na ya.
Jiri nwayọ kwatuo mgbidi ma gbalịa inweta nguzozi na-enweghị nkwado. O nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ na oge mbụ, mana ọ bụghị egwu. N'ime oge, ihe niile ga-aga nke ọma.
Si kwụsie ike, jiri aka gị were nzọụkwụ mbụ. Okwesighi ka ichere ogologo oge n'etiti etiti, ebe nke a siri ike. Otú ọ dị, adịghị anabata ngwa ngwa.

Atụrụ m anya na enwere m ike ịza ajụjụ nke otu esi mụta ije ije na aka gị n'ụlọ. Site n'enyemaka nke ntuziaka, ị ga-enweta ezigbo nsonaazụ ngwa ngwa. Isi ihe bụ ịmalite ime ihe mgbe niile.

Video ihe

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnya isi nke akwara siri ike, attentionaa ntị na iwusi ha ike tupu ịmalite aghụghọ ahụ. Ntughari na ntinye aka ga-enyere aka. Na saịtị ahụ ị ga-ahụ ihe gbasara otu esi arụ akwara. Jiri ya iji mee ka usoro ahụ dị ngwa.

Nguzo aka aka

Ntughari aka na-ebido abụghị ihe omume dị mfe iji mụta na ụbọchị ole na ole. Ga-emega ahụ oge niile, rie ezigbo nri, zuru ike nke ọma. Iri nri dị mma ga-enye gị ike ịchọrọ, imega ahụ na izu ike oge niile bụ isi ihe na-adị gị mma.

Ntughari aka na-agbanye aka bụ mgbatị ahụ ike na-azụ ike ma na-eme ka akwara dị elu. Ọ na-arụ ọrụ na Delta, triceps, akwara pectoral.

A na-emega ahụ n'ọtụtụ ụzọ. Nke mbụ gụnyere iji nkwado ma na-eri obere ume, ebe ọ bụ na akwara ndị na-eme ka arụ ọrụ adịghị arụ ọrụ ahụ. Nkwado ahụ ga - enyere aka were ọnọdụ kwụ ọtọ, nke ga - ekenye oke ibu.

Nhọrọ nke abụọ dị mgbagwoju anya ma dị egwu, ebe ọ bụ na anaghị enye nkwado. Ọ dịghị mfe ịmụta, a na-ejikwa oge nke oge ewepụta ụzọ nke ndụ.

Ya mere akụkọ banyere otu esi mụta iguzo na aka gị abịa na njedebe. Ugbu a ị maara nke ọma otu esi ejikwa aka ahụ, ohere na elele ga-eweta. Emela umengwụ, zụọ ahụ gị, melite, na n’ikpeazụ a ga-enwe nnukwu ụgwọ ọrụ.

Send