Otu esi tufuo afọ na akụkụ abụba n'ụlọ

Send

O siri ike ịhụ onye na-anya isi banyere afọ ya ma ọ bụ n’akụkụ ya n’elu belt ya. Ọ bụrụ na ị gabigala ụdị nsogbu a, ana m akwado ka ị mara onwe gị nke ọma gbasara otu esi tufuo abụba na afọ na n'akụkụ n'ụlọ.

Tupu ịmalite mkparịta ụka banyere ụzọ isi lụso abụba anụ ahụ ọgụ, m ga-akọwapụta ihe kpatara ọdịdị nke centimeters na folds.

Nri na ezighi ezi... Ihe mbụ na-akwalite abụba na ibu ibu. Maka ndị mmadụ na-achọ imeziwanye ọnụọgụgụ ha, ndị na-eri nri na-atụ aro ka ha degharịa ihe oriri. Nanị ihe dị iche bụ ndị na-achọ ibu ibu.
Nri eji ato uto na nri mara abuba... Nri nke nwere swiiti na nri mara abụba, enweghị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ na-eduga na mbibi nke ahụ mmadụ. Ahụ mmadụ na-agbakọba abụba, nke na-esote "edere" ya n'ime afọ na n'akụkụ.
Rongzọ ndụ ọjọọ... Ọrụ izu ike, izu ike na enweghị mmega ahụ. N’ọnọdụ ndị dị otú ahụ, mmadụ anaghị ere calorie ọkụ ma buru abụba na-eto.
Àgwà ọjọọ... Nicotine nke dị n’anwụrụ sịga adịghị njọ n’arụ ọrụ gị. Ụbiga mmanya na-aba n'anya nke ukwuu nwere ike inyere aka gbaa abụba n'akụkụ na afọ ma mebie ahụike gị.
Ihe na-ezighi ezi ma ọ bụ nrụgide... Na-eduga n'ile anya nke abụba abụba n'ime afọ. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, n'ihi na ndụ dị jụụ n'ọnọdụ nke oge a agaghị ekwe omume.

Anyị amatala ihe kpatara nsogbu metụtara abụba ahụ. N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume inyocha nri, omume na ibi ndụ, wee chọpụta nkwubi okwu ma mata ụzọ iji ka mma. Ọzọ, anyị ga-elele ụfọdụ echiche, usoro, na usoro dị mma iji nyere gị aka ịkwụsị abụba.

Nzọụkwụ # 1 - Nutrition

Na mbido, ghota na o siri ezigbo ike iwepu abụba afọ na ngwangwa, n’ihi n’ịrụ ọrụ na ahụ nke a, na-ewe mbọ na oge. Ọ bụrụ n’inwe ndidi ma gosipụta njide onwe onye, ị ga-enweta nsonaazụ ya.

Ọ bụrụ na ị chee ma gbanwee ihe oriri gị, ị ga-ewere ihe mbụ ị ga-eme n'ihe mgbaru ọsọ gị. Họrọ naanị nri ndị dị mma.

Nri ụtụtụ... Kwa ụtụtụ na afo efu, drinkụọ otu iko mmiri, rie nri ụtụtụ na oatmeal na mmiri. Tinye mkpụrụ osisi na nri a na-edozi ahụ.
Nri abalị... Akwukwo nri salads yi na akwukwo nri mmanụ, butere poteto, sie ọkụkọ ara, obere abụba soups. Wepu efere anụ abụba na nri ngwa ngwa site na nri.
Nri abalị... Rie nri abalị tupu elekere asaa. Nchịkọta kwesịrị ịgụnye nri protein. Typesdị nri ndị a siri ike igwu ala, mana ọ ga-emeju agụụ ogologo oge. N'ime ha bụ akwa, sie, anụ esi, ọka. Salad nke kukumba, kabeeji na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ga-abụ mgbakwunye na nri protein maka nri abalị. Na-a waterụ mmiri ma ọ bụ tii na-enweghị njedebe, mana na-enweghị shuga.

'Ve mụtala ihe mbụ ị ga-eme iji bịaruo ihe mgbaru ọsọ gị na nri na-edozi ahụ. Healthy nri adịghị ezu iji nweta nsonaazụ. Enweghị mmega ahụ, ụzọ mgbaru ọsọ ga-ewe ọtụtụ ọnwa.

Gbalisie ike ịhapụ àgwà ọjọọ, ebe ọ bụ na ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya na sịga na-akpaghasị metabolism. N’ime mmanya na-aba n’anya niile, biya kacha egbu afọ. Tinyere ihe ọ drinkụ theụ ahụ, homonụ ụmụ nwanyị nke na-eme ka oke ibu banye n'ime ahụ.

Ndụmọdụ vidiyo

Kefir, osikapa ma ọ bụ nri buckwheat ga-abụ enyemaka a pụrụ ịdabere na ya na ọgụ megide abụba anụ ahụ. Site n'enyemaka osikapa, ị ga-ewepụ toxins na toxins n'ahụ, na buckwheat ga-edozi nsogbu nke agụụ. Nwere ike ịrapagidesi ike na nri siri ike, mana na-enweghị mgbatị ahụ, ịnwe afọ dị larịị bụ nsogbu. Enweghị nchekasị ga-eme ka usoro ahụ dị ogologo ma na-egbu mgbu.

#Kwụ na #kwụ # 2 - Mmega ahụ Na Abụba

Omume m ga-ekere na-eme kwa ụbọchị n'ụtụtụ. Ha nwere ike inye aka mee ka ume gị sie ike, mee ka afọ gị sie ike ma kpochapụ abụba dị n'ụlọ. Bido na ọnụ ọgụgụ pere mpe nke ikwughachi ihe, jiri nwayọ mụbaa ọnụ ọgụgụ ahụ.

Hoop klaasị

Otu hoop ga - enyere aka inweta eriri dị gịrịgịrị ma tufue afọ ị na - ekokwasị ala. Ihe nzuzo nke hoop bụ na n’oge a na-emega ahụ, a na-eme ka ọbara na-erugharị ma na-akpali usoro lymph, nke na-ere abụba.
Mụọ hoop were nkeji iri kwa ụbọchị. Nke nta nke nta oge mgbatị ahụ okpukpu atọ. Site n'enyemaka nke hoop, kpochapụ abụba na n'akụkụ ma mee ka anụ ahụ dị nro.
Oge mgbede ga-enyere gị aka ichefu banyere afọ flabby na akụkụ na-ada ada. Ọ bụrụ na enweghị ama egwuregwu ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ogige dị nso, dochie mmega ahụ site na eriri na-awụlikwa elu.

Na ileba anya na mbu, ọ ga - adị ka mmega ahụ enweghị ihe jikọrọ ya na ebumnuche. Nke a abụghị eziokwu. Ndị kwenyere na e kwesịrị ịta ndị nta akụkọ ahụhụ iji mezuo ebumnuche ahụ hiere ụzọ. A na-atụ aro ka ịmịpụta akwara nke akụkụ a, ma usoro dị mkpa maka nsonaazụ ahụ.

Na-a aụ otu liter nke ginger tii kwa ụbọchị iji mee ka abụba na-ere ọkụ. Wunye okpukpu abụọ nke grated ginger n'ime ite liter, gbakwunye ihe ọ ofụ ofụ nke ọkara lemon, wunye mmiri esi mmiri ma chere. Nsonaazụ bụ itinye uche. Itughari tii tupu a drinkingụ.

Elegharala nsị ahụ. Mmetụta ha na akpụkpọ ahụ dị egwu. Ọ na-agbanwe, nke na-egbochi ọdịdị nke akara agbatị. Ego dị otú a na-enyekwa aka ịlụ ọgụ abụba abụba.

Ndụmọdụ Ndụmọdụ Dị Irè

Echere m na ị ghọtara na ụzọ ahụ dị n'etiti okwu a. Na-amụmụ ọnụ ọchị na ihu na ihu gị, ị ga-enweta nsonaazụ na-enweghị nrụgide ahụ. N'ileghachi anya na nsogbu ahụ site n'akụkụ ziri ezi, ị ga-aghọta na ọ bụghị egwu, na usoro karịrị ike na mbọ titanic achọghị iji dozie ya.

Planetwa nwere ọtụtụ ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke na-enweghị mmasị na afọ flabby na akụkụ saggy. Chọta onye nzuzu dị adị, mana ụzọ na-agba mbọ iji nweta ihe mgbaru ọsọ a hụrụ n'anya na-egbochi atụmatụ ndị dị ugbu a. Hapụ ibu ibu na iwepụ abụba na mpaghara a bụ nsogbu. Mana ọ bụrụ n ’nrọ ị ga-eji dị larịị, kpokọta ike gị n’úkwù ma lekọta onwe gị anya.

A set nke omume n'ụlọ

Mee mmemme ndị a m ga - eme kwa ụbọchị. Maka nhọrọ ọ bụla, mee usoro atọ, na-enwe ezumike otu nkeji. Nọgide na-enwe oge n'etiti mgbatị na nri. Erila otu awa tupu klaasị, wee chere mgbe ị na-eri nri awa abụọ.

Jide n'aka na ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ. Ọsọ nkeji ise, ọrụ hoop, ma ọ bụ eriri ịwụ elu ga-eme.

Dumbbell Bends... Guzo ọtọ, gbatịa aka gị n'akụkụ ahụ gị ma tinye ụkwụ gị ọnụ. A dumbbell kwesịrị ịdị na aka nke ọ bụla. Bọọ ogwe aka ekpe gị na ikpere ma tinye ya n'azụ gị, gbagọọ aka nri ma laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Tinyegharịa mmega ahụ na ntụgharị ihu. Otu setịpụrụ - iri abụọ reps.
Dumbbell Na-atụgharị... Ihe omumu nke abuo choro otu uzo dika nke mbu, ma ewepu ukwu iche iche ubu. Mee ka akpu na-atụgharị gị n'akụkụ ya niile. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro n'otu ụzọ dị iri abụọ.
Akụkụ Dumbbell... N'inwe ọnọdụ guzoro ma jiri ụkwụ nwee obosara n'obosara, lunges na ụkwụ gị gaa n'ihu na squats. Jide dumbbells n'aka gị. Mgbe nri ehihie na otu ụkwụ, were ọnọdụ mbido wee jiri aka nke ọzọ mee ihe niile. Oge iri na ise maka ụkwụ nke ọ bụla n'otu set zuru ezu. Mmega ga-enyekwa aka ịkpụzi ụkwụ gị.
Swing ụkwụ site n'ọnọdụ dị nro... Dina n’akuku gi dabere n’ikpere aka gi. Omume nke anọ na-agụnye ịmegharị ụkwụ site na iji ibu ọzọ. N'oge ntụgharị agagharị, jigide ụkwụ gị n'elu ala mkpuchi maka sekọnd ole na ole, wee mezue ntụgharị ọzọ site n'akụkụ a. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro n'otu set bụ iri na ise.
Swing ụkwụ gị site na ikpere gị... Maka mmega ahụ nke ise, gbuo ikpere gị wee zuo ike n’ọbụ aka gị. Mee ngbanwe ụkwụ ọzọ, na-eweghachi isi gị. Mee iri ugboro otu ụkwụ, wee iri na nke ọzọ.
Hoop klaasị... Ga-enyere aka n'ịkpụzi akụkụ na afọ na hoop. Ntughari maka minit 45 kwa ụbọchị. Modelsfọdụ ụdị nke hoops nwere bọọlụ ịhịa aka. Ọ bụrụ na ị nwere ngwaahịa dị otú ahụ, belata oge mgbatị gị na ọkara. Mgbe ị na-arụ ọrụ na hoop, gee egwu ma ọ bụ lelee ihe ngosi kachasị amasị gị.
Fitball nkuzi... Rụ mmega ahụ na bọl bọọlụ, ga-azụ mọzụlụ akwara ime afọ na akwara nke buttocks. Nọdụ ala na bọl ahụ, dozie azụ gị, gbadaa ma dọpụta ubu gị azụ. Tụgharịa bọl na isi nke ise na ala na-enweghị ebugharị ahụ.

Ihe omume ahụ dị mfe, mana mgbe emere ya n'ụzọ ziri ezi, ha na-eweta nsonaazụ. N'ime usoro ifelata, akara akara nwere ike ịpụta. Mmanụ ga-enyere aka gbochie ọdịdị ha. Gwakọta ọkara obere ngaji nke mmanụ sunflower na tụlee vitamin E ise, ma tinye ngwakọta nke ga - esi na ihe ịhịa aka n'ahụ na afo wee chere ruo mgbe ọ ga - etinye ya.

Ntuziaka vidiyo

Na mmechi, aga m agbakwunye na mmanu mmanu n'ime afo bu nsogbu nke ịchọ mma. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na abụba dị n'akụkụ a nke ahụ dị oke egwu. Nduzi site n'úkwù ukwu ha, ha mụtara ịchọpụta afọ ole mmadụ jiri tụọ akara aka, na ụdị ọrịa ọ ga-ezute n'ụzọ nke ndụ.

Gini mere afọ na abụba ji dị ize ndụ?

Abụba n'úkwù dị nnọọ iche na abụba apata ụkwụ ya. Na ụkwụ, abụba dị n'etiti anụ ahụ na akwara, na mmetụta ya na arụmọrụ nke akụkụ ahụ dị ntakịrị.

Abụba na-edebe afọ na-ekpuchi ma na-emechi akụkụ ahụ, nke nwere mmetụta na-adịghị mma na arụmọrụ. Abụba na - ewepụta kemịkal nke na - egbochi metabolism gị. Fọdụ ndị dọkịta na-atụle nkwụnye ego dị n'úkwù dị ka ihe ọzọ endocrine gland.

Abụba dị n’afọ na-agwa arịa ọbara, tinyere akwara ụzọ. Site na ya, ọbara sitere na eriri afọ na-akpali imeju. Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ mmadụ, ọ na-eme ka ọbara baa ọgaranya na abụba bara ụba, nke na-apụta ozugbo na imeju. Ebe ọ ruru akụkụ ahụ, acid na-egbochi oxidation nke carbohydrates, n'ihi nke a, imeju na-efunahụ ike ya ịhazi glucose. N'ihi ya, ọbara shuga na-abawanye. Ya mere, abụba afọ bụ ụzọ maka ọrịa shuga.

Abụba na-atụnye aka na mmepe nke ọrịa, gụnyere ọrịa strok, ọrịa shuga, ịba ọcha n'anya, nkụchi obi, na atherosclerosis. Nke ọ bụla n'ime ọrịa ndị edepụtara dị oke egwu. N'oge na-adịbeghị anya ndị ọkà mmụta sayensị mere nnyocha nke gosipụtara na abụba dị n'akụkụ na afọ na-atụnyekwa ụkwara ume ọkụ na ọrịa nfụkasị. Mmetụta ya na ahụ na-enye nzaghachi na-ezighi ezi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Ogba gburugburu abụghị naanị ihe na-egosi ịdị gịrịgịrị. Enwere ụkpụrụ maka ukwu ukwu, gafee oke egwu. Maka ụmụ nwanyị, ihe ngosi ahụ bụ 80 cm, na ụmụ nwoke ọ dị 14 cm elu. Dika onu ogugu si kwuo, ndi mmadu n'ukwu ha kariri ndi na egosiputa ihe na-ebi ihe kariri afọ iri.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Site na ihe omuma a, imutara otu esi edozi aru, na otu esi echebe onwe gi site na mmerụ obi ojoo. Ihe egwu nke abụba anụ ahụ na ogo nke mmetụta na akụkụ ahụ dị n'ime ya na ndụ ndụ ugbu a ka amatala.

Enwere m olileanya na Knowbọchị Ihe Ọmụma nke taa ga-amị mkpụrụ ma ị ga-eweghachi ahụ gị na nkịtị. Achọrọ m ka ị maa mma, gịrịgịrị ọnụ ọgụgụ na unshakable ike!

Send