Otu esi eri nri ka ị ghara ibu ibu

Send

Ọbụghị naanị na mba anyị, mana n'ụwa niile, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ na-arịa oke ibu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ibu arọ adịghị agafe otu centner, ọtụtụ nwere afọ gbara gburugburu na ọchịchọ iwepụ ya. Ma ọ bụghị otú ahụ mfe.

Weightba ụba na-agbakọta maka ọtụtụ ihe: ọrịa dịgasị iche iche, nri, ibi ndụ, njirimara na mmasị na nri, oke nri a na-eri, ugboro ole a na-eri ya, wdg. Kwere, ọ bụrụ n’ịga njem ma jee ije ọtụtụ iri kilomita site n’ụbọchị ruo n’ụbọchị, ị ga-apụta gburugburu n’afọ.

Ọ bụrụ na ihe kpatara ya bụ ọrịa, mgbe ahụ ị nweghị ike ịme na-enweghị ịkpọtụrụ dọkịta. Onwere ihe ị nwere ike ime n’enweghị enyemaka onye ọkachamara. Ma ọ bụrụ na oke ibu pụtara site na ọrụ ịnọ otu ebe, hụ n'anya dina n'ihe ndina, site na iri nri ụbọchị na ngwaahịa sitere na usoro BP, naanị na ị ga-ekpebi ifelata ma ọ bụ gaa n'ihu ibu ibu.

Mgbochi mgbochi

Ibu ibu bu oke nsogbu; ole na ole pound na-emetụta ọdịmma na arụmọrụ gị. Ya mere, ọ baghị uru ịmalite ọnọdụ ahụ. Ma ọ dịkarịa ala mgbe ụfọdụ, na-emega ahụ gị: na-emega ahụ n'ụtụtụ, na-agba ọsọ ugboro ole na ole n'izu, jiri steepụ, ọ bụghị igwe mbuli elu. Omume ndị a niile bụ nke elementrị na anaghị achọ nnukwu mbọ, nsonaazụ ya nwere ike iju anyị anya.

Ọ bụrụ na ahụ adịchaghị gị mma, mmega ahụ anaghị ewetara gị ọ joyụ, ma ọ bụ na a chọpụtala ọrịa na-atụnye ụtụ na mbubata ibu, buru ụzọ gwa dọkịta ozugbo Nke a bụ nsogbu ahụike siri ike ma chọọ ka edozi ya. N'ihi na usoro a agaghị akwụsị n'onwe ya.

Ọ bụrụ na ị kpebie ifelata, jirizie nlezianya mụọ ozi ahụ. Youkwesighi iji ọsọ ọsọ gaa nri mbụ ị gafere ma ọ bụ soro ndụmọdụ enyi gị ka ị rie otu ugboro n'ụbọchị ma drinkụọ otu mmiri mmiri. Ejila oke oke iwe, meere onwe gị ebere.

Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ ma ọ bụ endocrinologist ga-enyocha ọnọdụ ahụike, chọpụta oke oke ibu, nye ndụmọdụ maka nri kwesịrị ekwesị na otu esi emeziwanye ọrụ na izu ike, ma nye ndụmọdụ nri kwesịrị ekwesị. Ikwesighi igbanwe mgbanwe di oke na ndu gi, ka ighara imebi ahu ike gi. Ahụ, n'ụzọ dị iche, ga-agbakọba abụba karịa, ma ị ga-ejide ọnọdụ dị njọ.

Mkpebi iweta egwuregwu n'ime ndụ gị bụ ihe ị na-anabata. Ma emegbula ya. Ọ dịghị mkpa ịgbagharị n'ụlọ maka otu awa kwa ụbọchị. Nke mbụ, ahụ adịghị njikere maka nrụgide siri ike dị otú ahụ. Nke abuo, mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, gị onwe gị ga-ahapụ echiche nke ifelata ma laghachi na achịcha na achịcha dị iche iche.

Ihe kachasị mkpa bụ iji nwayọọ nwayọọ gbanwee ọchịchị gị. Zere nri ndị nwere abụba ma were obere ije n'ụtụtụ, mee ka usoro gị sikwuo ike ma bido ịgba ọsọ, gbanwee n'ụdị nri ga-adị gị mma.

Nkwado vidiyo

Ihe ị ga-eri ka ị ghara imerụ ahụ

Ihe kachasị mkpa n'oge ọnwụ ọnwụ abụghị naanị iji mepụta usoro ziri ezi kwa ụbọchị, kamakwa iji amamihe na-eri nri. Ọganiihu nke usoro mmemme ọzọ iji kpochapụ pound na-adabere na ume yana etu ọnụọgụ ga-enweta.

Ọ dị mkpa idozi nsogbu abụọ:

Kpebisie ike na kilogram ole ị ga-atụfu ịhapụ mgbe ị gafere ihe mgbochi na ụdị nri pụrụ iche.
Mụta ịhazi usoro nri na ọnụ ọgụgụ ha site na ịgụta calorie.

Debe ihe edetu, dee nri nri gị na nri zuru ezu, nri ụtụtụ na nri abalị. Nke a ga - enyere gị aka ịgbakọ ọnụọgụ calorie dị n’ụbọchị gara aga.

Nzọụkwụ ọzọ bụ ịhapụ nri gị nke ga - egbochi ịmezu ebumnuche gị:

Pies na buns.
Anwụrụ ngwaahịa.
Abụba anụ na azụ, pickles.
Nduku.
Kuki, achịcha gingerb na ihe ndị yiri ya.
Sweets na sweets, achịcha na achịcha dị iche iche (nke ọma, ọbụlagodi obere oge).

Ndepụta a dị ezigbo ogologo, mana ngwaahịa ndị a bụ isi. Kedu ihe ị ga-eri ka ọ bụghị naanị ịnwụghị agụụ, kamakwa ịchekwa ike maka ụbọchị niile?

Ofe dị iche iche - ha dị mma ma na-edozi ahụ.
A machibidoro anụ - anụ dị iche iche (anụ anụ, ehi, anụ ọkụkọ) na azụ (cod, perch, pike perch, pollock). Ọnụ ọgụgụ ha kwesịrị oke. Ejikwala eghe.
Akwa.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ha nwere ọtụtụ vitamin.
Kọfị tii.
Mmiri ara ehi.
Pasta na ọka.
Achịcha bran kpamkpam.
Mmanụ oriri.

Mana nke a apụtaghị na enwere ike iri ụdị nri ahụ n'ụdị ọ bụla, na-eribiga nri ókè n'ụbọchị. Ihe nri a pụtara bụ iri ọtụtụ nri dị mkpa maka ndụ.

Zuru ezu menu maka izu

About chọrọ ihe dị ka calorie 2,500 kwa ụbọchị. Jiri nri atọ, kee ha dị ka ndị a:

Nri ụtụtụ - 35%
Nri ehihie - 40%
Nri abalị - 25%

Ọtụtụ kalori gị ga-abụ n'ụtụtụ na n'oge nri ehihie. Ọ bụrụ na ị kpebie ịhọrọ nri 4-5 kwa ụbọchị, wee gbaji nri ụtụtụ n'ime nri abụọ ma gbakwunye nri ehihie.

Mee menu maka izu. Gosi echiche gị, gbasaa nri ka o zuo ezu. Anyị ga-enye gị nhọrọ dịgasị iche maka iri nri, ma ị ga-ahọrọ nke ga-adịrị gị mma.

Nri ụtụtụ

Oatmeal na mmiri (ị nwere ike itinye mkpụrụ na mịrị), otu iko mmiri ara ehi, akwa abụọ.
Nduku poteto, azu azu, otu iko mmiri ara ehi.
Muesli na mmiri ara (ma ọ bụ nri ụtụtụ akọrọ), otu akwa, ihe ọ juiceụ juiceụ.

Nri ehihie

Unere, oroma na yogot.
Achịcha nwere obere abụba, ude gbara ụka, apụl.
Otu iko mmiri ara ehi na pancakes na obi cheese.

Nri abalị

Ofe, buckwheat porridge na mushrooms, ugu salad na tomato na ihe ọ juiceụ juiceụ.
Azụ ofe, anụ sliced, akwụkwọ nri, otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ.
Borscht, buckwheat porridge, zrazy, koko.

N'ehihie nri

Mkpụrụ yogọt.
Akwukwo nri salad na utoojoo ude, ihe ọ juiceụ juiceụ.
Chiiz Sanwichi, iko mmiri ara ehi.

Nri abalị

Vinaigrette, sie ọkụkọ, tii tii.
Azụ azụ, salad Greek, otu iko mmiri ara ehi.
Ọkụkọ, akwụkwọ nri salad, tii.

Nke a bụ naanị menu ruru, ọnụ ọgụgụ nri na usoro nri. Gbalịa ka ị ghara ịbụ monotonous. Ikwesiri iri nri na otutu nri.

Video nkata

Ihe di iche na menus na ndi nwanyi

Ahụ nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị dị ezigbo iche, ya mere, nri ha ga-adị iche. Otu ọkachamara n'ihe banyere nri ga - enyere gị aka idepụta ihe ị chọrọ ime, onye ga - ahọrọ ụdị nri ị ga - eri. Ndụmọdụ izugbe na nke onye ọ bụla na nri kwesịrị ekwesị:

Mụ nwoke ga-etinyekwu ume n'oge ụbọchị n'ihi na ha nwere ahụ ike karịa ụmụ nwanyị.
Ibe, soda na ngwaahịa ndị ọzọ na-emerụ ahụ nwere mmetụta siri ike na ahụ nwanyị.
Ugu na ugu mkpụrụ mmanụ chebe libido nke ụmụ nwoke.
Ọ dị mma ka nwoke na nwanyị nwee ike iri nri na mmiri, nke zinc na vitamin E.
Vitamin A, E na B bara uru maka nwanyị₆achọtara na ọka, mkpo, anụ, ginger, àkwá, imeju na nri ndị ọzọ.
Ka afọ na-aga, ụmụ nwoke kaara mma na-amachibido onwe ha iri anụ, na-elekwasị anya na nri osisi. Ya mere, ha ga - azọpụta onwe ha na nsogbu nke obi na arịa ọbara. Womenmụ nwanyị kwesiri iri anụ na afọ ọ bụla. Hormones na-egbochi njirimara na-adịghị mma nke anụ na ahụ na-enweta ihe niile dị mkpa.
Mụ nwanyị kwesịrị ịchịkwa ụkọ iron site na iri nri nwere akụkụ a.

Tụlee esemokwu ndị a mgbe ị na-eme atụmatụ maka nri gị maka izu ahụ ma gbanwee nri gị ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ gaghị adabara gị.

Ndụmọdụ bara uru sitere na ndị na-edozi ahụ

Ekwela ka ike gwụ gị. Mgbe agụụ na-agụ, ahụ na-emesi ike. Nke a na-agba ya ume ịchekwa calorie ndị ọzọ. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị - rie.
Ọ ka mma iri obere, ma ọtụtụ mgbe. Wayzọ a, ahụ ga-enwe ume mgbe niile, ị gaghị enwekwa ahụ erughị ala.
Ejila nri ga-adị nwa oge ma ọ bụ kwupụta. Ihe kilogram na-apụ n'anya naanị mgbe ị gbanwere àgwà gị. Omume laghachi - kilogram laghachi. Ọ bụrụ na ịchọrọ nsonaazụ, họrọ nri ga-adaba adaba.
Na mgbede, emela nri gabiga ókè - nri abalị kwesịrị ịdị nfe ma ghara igbochi afọ.
Rie nri ma ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ị lakpuo ụra. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị enwe ike ihi ụra, ahụ ga-etinye aka na mgbaze nri. O yikarịrị ka ọ ga-eme nke a n'abalị niile. N'ihi ya, ị gaghị ezu ike.
A ga-ewepu sweets. Ọ bụrụ na ị nwere eze dị ụtọ, mgbe ahụ ịkwesighi ịnapụ onwe gị kpamkpam, o zuru ezu ijikwa ọnụ ọgụgụ ha. Di na nwunye nke mmanụ a honeyụ ma ọ bụ otu n'ime chọkọleti n'ụbọchị agaghị emerụ ọnụọgụ ahụ.
Ọ ka mma iwepụ ibe, lemonade na nri ndị ọzọ na-adịghị mma site na nri ruo mgbe ebighị ebi.
Rie obere nri na nri. Ekwe naanị n'ụtụtụ.
Dochie mmanụ a honeyụ na shuga.
Ejila oge eji eri nri.
Rie azụ na azụ karịa soseji.
Mayonezi dị oke calorie. Jiri ude uto na mmanu akwukwo nri.

Ndụmọdụ vidiyo

Site na nri kwesịrị ekwesị, pound ọzọ ga-eji nwayọọ nwayọọ pụọ. Naanị ị kwesịrị ịde data na ederede edetu, mee usoro ihe omume maka izu ahụ ma bie ndụ dị egwu. Taa onye ọ bụla nwere ike ịga na ọdọ mmiri, Nordic na-eje ije. Na-anọkarị n'èzí mgbe ị na-eje ije n'ogige ntụrụndụ ma ọ bụ n'oké ọhịa. N'iji iwu ndị a dị mfe, ị ga-enwe mmetụta ngwa ngwa nke ume, ntụkwasị obi onwe gị, ịdị mfe nke ije. Ọrụ ahụ ga-abawanye. N'ihi ya, ndụ na ahụ ike ga-aka mma.

Send