Esi akpọọ oke bekee na oven - 6 nzọụkwụ site na ntụziaka

Send

A na-ahụta oke bekee kachasị nri n'etiti ụdị ndị ọzọ. A na-atụ aro iji anụ abụba dochie anụ abụba. N'ihi n'eziokwu na ngwaahịa ahụ na-ejigide àgwà ndị bara uru na ọgwụgwọ ọkụ dị nro, ọ gụnyere na nri ahụike.

Mgbaze dị mfe na-enye gị ohere iji ụdị ọgwụgwọ dị iche iche: esi esi, steaming, mmiri na oven. Ọ bụ maka ịme achịcha ka a ga-atụle, n'ihi na nke a bụ ezigbo ụzọ esi esi nri, ma ọ bụrụ na enweghị mmachi siri ike na-edozi ahụ maka ahụike. A na-eji ya esi n’ime ite mmiri ya na ihe ọ juiceụ juiceụ nke aka ya, na sauces pụrụ iche yana inine.

Nkwadebe maka isi nri

Anụ oke oyibo abụghị ụzọ kachasị esi edozi nri kwa ụbọchị. Nsogbu niile dị na ụgwọ na ụzọ aghụghọ ndị nwunye na-arụ n'ụlọ kwesịrị ịma.

Anụ ọhụrụ anụ nke okirikiri owuwu, na a pink agba na odorless.
Ọ bụrụ na isi na-esi, mgbe ahụ anụmanụ anaghị eto eto ma ozu ga-agbanye ya.
You nwere ike ịme ya dum ma ọ bụ bee n'ime akụkụ.
Lezienụ ụkwụ anya mgbe ị na-azụ ihe.
Maka mmiri, ị chọrọ akpa nwere mkpuchi ma ọ bụ foil.
Tupu ị ghee, a ga-etinye anụ oke bekee na ngwa nri, na mmanya ma ọ bụ tinye ya.
A na-agbakwunye ngwa nri mgbe ọ na-atụtụ ma ọ bụ n'oge isi nri. A na-ejikwa coriander, curry, garlic, cloves.
Oge isi nri dịgasị site na elekere ruo 1.5.

Oke oyibo anụ na utoojoo ude ihendori bụ nro na aromatic. Na usoro nri, ọ dị mma ịgbakwunye ngwa nri kwesịrị ekwesị - Provencal herbs, curry, basil, garlic, thyme, dil.

oke oyibo ozu 1 pc
yabasị 1 pc
utoojoo ude 175 ml
Mọstad 45 ml
lemon ihe ọ juiceụ juiceụ 3 tbsp. l.
nnu, ose nụrụ ụtọ

Calorie: 160 kcal

Ndi na-edozi: 12.6 g

Abụba: 11.1 g

Carbohydrates: 2.1 g

Sichaa, kpoo, bee ozu ahu iberibe. Oge na nnu, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, fesaa na ose, na-ahapụ ka marinate ruo ọtụtụ awa.
Bechaa yabasị, saa, bee na sauté.
Gwakọta ude gbara ụka na mọstad.
Na-etinye iberibe ke tee ụdị, mix na eyịm na utoojoo ude-mọstad ihendori.
Kpuchie ya mkpuchi ma ọ bụ foil.
Esi nri na ogo 180 ihe dị ka otu awa.
Mepee ma akpọọ nkụ maka nkeji iri na ise nke otu awa na-acha anụ ahụ.

Ọ bụrụ na soy ihendori na-amasị gị, gwakọta ya na utoojoo ude na mọstad. Mgbe ị na-agbakwunye nnu, buru n'uche na soy ihendori bụ nnu.

Kemmiri ihe na tọrọ ụtọ oke bekee na aka uwe

Ọ kachasị mfe ịme achịcha na uwe aka, ọ nweghị ohere na anụ ahụ ga-akpọnwụ ma ọ bụ gbaa ọkụ, ebe ọ bụ na aka uwe ahụ ga-eme ka ị hụ achịcha. Nwere ike esi nri dum ma ọ bụ bee n'ime iberibe.

Efrata:

Oke oyibo.
Bọlbụ.
Ude gbara ụka - 120 ml.
Nnu.
Mọstad - 35 ml.
Ihe ọụ ofụ nke ọkara lemon.
Ose.

Esi esi nri:

Itucha anuoriri, akọrọ, nnu, grate na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ. Sook na marinade maka awa 2-3.
Gwakọta ude gbara ụka, mọstad, ngwa nri. Ghichaa anụ ahụ.
Bee, gbue, gbanye yabasị.
Tinye yabasị ahụ n'ime anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eji chunks, sọks na yabasị.
Tinye anụ ahụ na aka uwe, mechie ya, mee ọtụtụ oghere maka uzuoku iji gbapụ.
Esi nri nkeji 60 na 180 Celsius C.
Wepụ ya, mepee aka uwe, ma gaa n'ihu na-eme nri maka nkeji iri na ise nke otu awa ka anụ ahụ na-acha nchara.

Esi akpọọ nkụ a oke bekee na foil

Nwere ike ịme ya dum na mmiri ma ọ bụ naanị na ngwa nri.

Efrata:

Ozu.
Bọlbụ.
Ose.
Bọta - 75 g.
Nnu.
Tomato tapawa - 65 ml.
Ude gbara ụka - 125 ml.

Nkwadebe:

Sachaa ma kpoo ozu. Ghichaa nnu na ngwa nri. Hapụ ya ka ọ gbasaa ruo awa ole na ole.
Bechaa yabasị, gbue. Gafere.
Gwakọta mado tomato, ude gbara ụka na yabasị. Gbasaa ihendori na oke bekee dum, karịchaa n’ime.
Mmanụ mmanu mmanu mmanu, tinye anu oke bekee, tinye otu butter na elu na n'ime.
Kechie na foil na akpọọ nkụ na 180 Celsius C maka otu awa.

Ọ bụrụ na achọrọ, efere ahụ nwere ike ịdị iche site na itinye poteto, akwụkwọ nri (tomato, ose, broccoli, wdg) ma ọ bụ ero na foil.

Osisi uzommeputa na mmanya

Oke bekee, pickled na esie ya na mmanya, nwere pụrụ iche oseose uto. Kwadebere na-acha ọcha na mmanya uhie. Usoro nri a na-eji esi nri ruo ihe dị ka ụbọchị abụọ. Ọ bụrụ na ịnweghị oge dị ukwuu, ịnwere ike belata ya otu ụbọchị.

Na mmanya na-acha ọbara ọbara

Efrata:

Ozu.
Nnu.
Mmanụ oriri.
Ntụ ọka - a spoons.
Ose.

Efrata maka marinade:

Mmanụ oliv - 25 ml.
Garlic - di na nwunye nke cloves.
Mmanya - 280 ml.
Bọlbụ.
Bay akwukwo.
Pasili.
Thyme.

Nkwadebe:

Gwakọta ihe niile nke marinade. Debe oke bekee n'ime ya na friji maka ụbọchị abụọ.
Ighe iberibe anụ ke iche iche akpa.
Na-etinye anụ oke bekee na efere mmiri, ghee ntụ ọka na pan pan, wụsa marinade na obụpde.
Wunye ihendori ma mee ihe na 180 Celsius maka ihe dị ka elekere.

Na mmanya ọcha

Efrata:

Ozu.
Mmanya - 170 ml.
Nnu.
Mmanụ oriri.
Ose.
Ntụ ọka.
Bay akwukwo.
Ta.

Nkwadebe:

Bee ozu, nnu, oge, wụsa na mmanya, tinyere oyi maka otu ụbọchị.
Mgbe ahụ wepụ, kpoo ma ghee mmanụ ruo mgbe aja aja aja.
Bee, gbue, gbanye yabasị.
Tinye yabasị na anụ ahụ na efere nri.
Wunye marinade.
Ime na 180 Celsius C maka otu awa.

Oke oyibo na poteto na ero

Nri dị nro jupụtara na isi nke ero bụ njirimara bụ isi nke efere a.

Efrata:

Ozu.
Soy ihendori - 125 ml.
Karọt.
Garlic - di na nwunye nke cloves.
Nduku - 0,7 n'arọ.
Ose.
Bọlbụ.
Mmanụ maka ighe.
Mushrooms - 250 g.
Nnu.

Nkwadebe:

Asa okpo, bee iberibe. Oge na nnu, fesaa.
Iri na garlic. Wụsa soy ihendori, nwuo na anụ na-ahapụ ka marinate.
Sichaa ero, bee ma ghee. Mgbe mmiri mmiri kpochara, gbakwunye eyịm na carrots, bee n'ime ọkara yiri mgbaaka. Ighe ọzọ.
Bee poteto, bee n'ime aka ike iberibe, nnu.
Ighe anụ oke bekee iche iche.
N'ogige atụrụ n'ime ebu, tinye inine n'elu, kpuchie ya na mkpuchi ma ọ bụ foil.
Esi nri na 180 Celsius C maka otu awa.

N'ihi na oseose masịrị ndị hụrụ, ị nwere ike itinye finely chopped ọhụrụ uhie ose.

Nkwadebe vidiyo

Uru na ọghọm nke oke bekee

Anụ siri ike ma dị ụtọ nwere nnukwu nri na-edozi ahụ, ya mere ọ bụ ihe na-achọsi ike ka itinye ya na nri ị na-eribu.

Njirimara bara uru nke anụ

A na-ahụta ya dị ka ihe dị iche iche na-eme ka gburugburu ebe obibi dị mma. Imirikiti ngwaahịa anụ na-ejupụta na mgbakwunye na kemịkal, mana ahụ oke bekee anaghị eri ihe na-emerụ ahụ.
Ọ bara ọgaranya na vitamin B, nwere ọtụtụ akụkụ ịnweta, ọkachasị: iron, manganese, fluorine, phosphorus na potassium.
Na-ebuli metabolism.
Obere ihe nfụkasị ahụ, dabara adaba maka inye ụmụaka nri n'okpuru otu afọ.
Na - akwalite mmịpụta nke oxygen site na sel ụbụrụ.
Na-eme ka ọkpụkpụ sie ike ma na-eme ka ọnọdụ anụ ahụ dịkwuo mma.
Na-edozi ọkwa shuga dị n'ọbara, ya mere ọ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị.
Obere kalori na-enye ya ohere itinye ya na nri ahụike.
N'ihi nnu sodium, ahụ na-etinye ya nke ọma.
Akwadoro maka igbochi atherosclerosis.

N'agbanyeghị njirimara dị mma, enwere ụfọdụ mgbochi maka iji ya. Ọ bụ ihe na-adịghị mma maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Mgbe ị na-etinye anụ oke bekee, a na-ahapụ ogige nitrogenous ma na-agbakọta na nkwonkwo, nke na-akpata mbufụt. Varietydị a nwekwara ike ịkpasu ọnọdụ ndị ọrịa na-akpata psoriasis.
Ọdịnaya calorie

Kalori ọdịnaya nke butere oke bekee na oven bụ 156 kcal kwa 100 grams. Ọ na-agbanwe na-adabere na ihendori nke oke bekee na stewed. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-esi nri na ihendori gbara ụka, ọdịnaya kalori ga-abawanye.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

Ọ bụrụ na ị zụtara anụ nke oke bekee adịghị eto ma ọ bụ jiri isi, ọ na-atụ aro ka ị tinye ya na mmiri mmanya ihe dị ka awa anọ.
Nwere ike iji kefir, mmiri ara ehi, mmanya dị ka mmiri mmiri maka ịtụtụcha.
Ọ bụrụ na ọ sie ya iberibe iberibe, gbalịa ibelata ozu n’enweghị emerụ ọkpụkpụ ahụ nke ukwuu iji zere ịmalite obere iberibe.

Enwere ike sie anụ dị ụtọ ma dị mma n'ụlọ dịka usoro nri dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, na-eburu n'uche mmasị ụtọ nke ezinụlọ, ịnwere ike ịgbakwunye prunes, broccoli, kọlịflawa, asparagus na nri. Nwere na ike ọhụrụ culinary masterpieces!

Send