Otu esi eme ka broccoli di nma ma sie ike

Send

Broccoli bụ ike dị iche iche nke kabeeji. N’agbanyeghi na o sitere n’osisi, o na-enye afọ ojuju ma na-edozi ahụ. N’atụghị anya na akwukwo nri a bụ ewu ewu. N'isiokwu a, m ga-agwa gị otu esi esi nri broccoli dị ụtọ ma sie ike na pan, na oven, na onye na-esi nri ngwa ngwa na steamed.

Kabeeji dị elu na fiber, vitamin na mineral. A na-esi ya n'ụlọ n'ọtụtụ ụzọ, mana naanị nhazi ziri ezi na-enyere broccoli aka ịbawanye uru ya. Ọ na-aga nke ọma na ụdị mkpụrụ osisi na anụ niile. Ọ bụ ya mere a na-ahụkarị ya na salads ma ọ bụ na-arụ ọrụ dị ka nri n'akụkụ.

M ga-ekekọrịta usoro itoolu iji kwadebe akwụkwọ nri siri ike nke na-ejigide uru ya. Enwere m olileanya na ị ga-enwe ekele maka usoro nri ma jiri ha mee ihe.

Ka anyi bido site na isi nri. A na-esizi kabeeji ngwa ngwa, nsonaazụ ya bụ nri siri ike ma dị ụtọ nke ejiri akara mara mma na uru ahụike mee. Ana m etinye broccoli na mmiri tinyere nnu, ọ bụ ezie na m na-ejikarị akwụkwọ nri ndị ọzọ.

Ka anyi mee broccoli na ude uto n'ulo, nke g'eme ihe dika ofe. N'ihi utoojoo ude, kabeeji ga-adị nro ma dị mma. Ighachaa otu nri, rie vitamin na-edozi ahụ.

broccoli friji 300 g
gbara ụka 100 g
mmiri 50 ml
nnu, ngwa nri nụrụ ụtọ

Calorie: 92 kcal

Ndi na-edozi: 2.6 g

Abụba: 7.1 g

Carbohydrates: 5,8 g

Na mbu, kpochapu broccoli na otutu mmiri, ma wepu onwe ya na ome.
Ziga kabeeji a kwadebere na pan pan, gbanye mmiri, nnu na simmer nke atọ nke elekere maka obere ọkụ.
Zipu ude na skillet, kpalie ma sie nri nkeji ise.
Mgbe ị na-eje ozi, fesaa broccoli stewed na ngwa nri ma tinye ya na ọkwa.

Ugbu a, m ga-ekekọrịta aghụghọ ole na ole. Iji mee ka ikpochapu ọkụ, wepụ broccoli site na ngwugwu ahụ, tinye n'ime efere miri emi ma kpuchie ya na mmiri. Igbapu mmiri mgbe e mesịrị, ma jiri kabeeji mgbe ịsachara dịka a gwara gị.

Esi esi nri broccoli na oven - usoro nri 3

Maka ọtụtụ ndị, broccoli bụ ụdị kabeeji kachasị amasị. Internetntanetị na akwụkwọ nri na-enye ọtụtụ usoro nri. Agara m esi nri n'ụzọ dị iche iche, ma efere e siere ya esi nri na-ebute ụzọ mgbe niile.

Jiri akwukwo nri eghe iji icho mma okpokoro ma gosi ndi obia nri nri. Kwere m, nri oriri dị otú ahụ ga-emeju agụụ ha otu narị percent.

Ntụziaka nọmba 1 - Broccoli na chiiz

Efrata:

Kabeeji - 500 g.
Chiiz siri ike - 150 g.
Akwa - 2 PC.
Mmiri ara ehi - 1 iko.
Mmanụ oriri - 2 tbsp. ngaji.
Ose na nnu.

OOLỌ:

Richaa broccoli, chere ka mmiri mmiri gbapụ, kewaa n'ime inflorescences. Wunye mmanụ n'ime ite ma ghee akwụkwọ nri. Nyefee na ebu mgbe nkeji ise.
Na efere ọzọ, ghaa chiiz, wunye n'ime mmiri ara ehi ma jiri akwa. Mgbe nnu na sizinin na ose, gbanye ngwakọta ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ.
Wunye broccoli na ihe mejupụtara ma tinye ebu na oven preheated ruo narị abụọ degrees. Mgbe nkeji iri abụọ, wepụ, icho mma na herbs na-eje ozi.

Na-eju ma ọbịa nkịtị na Gọọmet na Ntụziaka cheese. N'ebe a, ị ga-amụta etu esi esi nri Brussels, nke na-adịchaghị ala karịa broccoli n'ihe metụtara uru na uto.

Ntụziaka nọmba 2 - Broccoli na nduku

Efrata:

Kabeeji - 100 g.
Nduku - 4 PC.
Kọlịflawa - 200 g.
Mmiri ara ehi - 50 ml.
Chiiz siri ike - 100 g.
Ose na nnu.

Nkwadebe:

Sụchaa poteto, tinye ya na mpempe mmiri ma kpochaa ha dum na oven na ogo 200. Oge awa zuru.
Mgbe poteto na-esi nri, kewaa kabeeji ahụ na ome na obụpde. Beecha poteto ahụ na ọkara, họrọ pulp, jikọta ya na broccoli ma gwerie.
Wunye mmiri ara ehi n'ime otutu ihe, tinye cheese cheese, ose na nnu. Mgbe agwakọtara, ị ga-enweta otu homogeneous.
Jupụta ụgbọ mmiri nduku ahụ na ngwakọta, ma tinye sprig nke kabeeji n'elu. Wụsa na chiiz na akpọọ nkụ. A ruddy jikọrọ ọnụ bụ njikere egosi.

Ntụziaka nọmba 3 - Broccoli na ude

Efrata:

Broccoli - 400 g.
Ude - 500 ml.
Chiiz siri ike - 150 g.
Ntụ ọka - 1 tbsp. ngaji.
Bota, ose na nnu.

Nkwadebe:

Kwupu inflorescences kabeeji site na ị ga na obụpde. Igbapu mmiri, ma tufuo broccoli na colander ma bufee ya na ebu. Daha na cheese site keadighi rarii grater.
Agbazekwa butter na ọkara skillet, tinye ntụ ọka na ighe maka nkeji atọ na obere ọkụ. Wunye ude ahụ n'ime pan, ma weta uka na-esi na ya.
Wunye chiiz n'ime creamy creamy na, edemede, esi nri ruo mgbe gbazee. Wunye ihendori na kabeeji. Ọ fọdụrụ iji zipu ụdị na oven. Esi nri na 180 degrees 25 nkeji.

Nkwadebe vidiyo

Ọ bụrụ na akwukwo nri a masịrị gị, jide n'aka na ịnwale usoro nri. Anaghị m ewepu na efere agaghị eju gị anya, mana otu narị pacenti ga - enyere aka ịgbanye menu nri kwa ụbọchị. Echere m na nnukwu ọrụ nri ndị a ga-amasị gị. Agaghị m ekwu na ha na-akwado ngwa ngwa, mana nsonaazụ ga-akwụghachi ụgwọ oge ejiri. Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe azụ, sie salmọn na oven.

Isi nri broccoli na pan

A na-edozi efere dị iche iche site na broccoli: ofe, stews, salads na casseroles, ma ọ bụ nri dị n'akụkụ nke mejupụtara isi ihe. Igwe ighe eghe, nke di na nri nke ezigbo osi nri, dochie ihe ndi ozo. Ọ na-enyere aka iji sie, ime achịcha, ghee, kpoo, wee ghee ọtụtụ nri.

Efrata:

Baton - 0,5 PC.
Akwa - 1 pc.
Broccoli - 200 g.
Nnu.

Nkwadebe:

Saa kabeeji ma dozie ya na inflorescences. Mgbe ahụ, sie ome. Isi ihe abụghị ịgabiga ya, ma ọ bụghị na ị ga-enweta porridge.
Kpoo akwa. M na-eme ya na igwekota. Ọ bụrụ na usoro a adịghị, jiri ndụdụ. Ọ na-ewe ogologo oge ịkụ aka.
Wepu akpịrịkpa ahụ na achịcha ahụ ma gbaba ya n'ime obere iberibe. Putting tinye nri ahụ n’ite ighe eghe, kpoo ya, gwerie ya na blender.
Nyefee akwụkwọ nri na akwa na crackers, ighe na mmanụ. Oge frying dabere na ọkpụrụkpụ nke inflorescence stem. Emechara broccoli kwesịrị ịdị mfe ịta ma crunchy.

Na ihe ndozi dị njikere, na-elekọta ndị isi N'ezie. Ekwadoro m ijikọta kabeeji eghe na poteto ma ọ bụ buckwheat.

Video uzommeputa

Multicooker broccoli uzommeputa

Azụlite Broccoli na Rome oge ochie. Ọtụtụ oge agafeela, mana ụdị kabeeji a ka na-ewu ewu. O nwere ọtụtụ vitamin na ihe ndị dị mkpa maka ahụ. Broccoli bụ isi iyi nke protein jupụtara na amino acid, na-enweghị nke ahụ mmadụ enweghị ike ịrụ ọrụ.

Akwụkwọ nri na-eme ka ọrụ nke akụkụ dị mkpa dịkwuo mma, gụnyere imeju, obi na afọ. Ọ nwere mmetụta dị mma na ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. Agbanyeghị, ọ bụrụhaala na esighe ya n'ụzọ ziri ezi, dịka ọmụmaatụ, na multicooker.

Broccoli esi nri na multicooker na-ejigide nri. Ọ ga-ewe obere mgbalị na oge iji nweta nsonaazụ ahụ.

Efrata:

Kabeeji - 1 n'arọ.
Mkpụrụ akwụkwọ nri - 1 ngaji.
Bọta - 3 tbsp. ngaji.
Mmiri - 0,5 iko nke multicooker.
Ose na nnu.

Nkwadebe:

Na mbido nri, wụsa mmanụ n'ime akpa multicooker. Ọ bụrụ n’ịchọrọ iji broccoli si na friza, anaghị m atụ aro iwepụsị ya. Zipu oyi kpọnwụrụ na nnukwu efere.
Tinye mmiri, tinye butter na nnu na ose n'etiti kabeeji. Ọ fọdụrụ iji rụọ ọrụ ọnọdụ "Pilaf" maka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke elekere. Emeghela mkpuchi ma ọ bụ bido inine n'oge nri. Mgbe otu ụzọ n'ụzọ atọ nke otu awa, dina ala wee jee ozi.

Na-enye nri agwụla na anụ - oke bekee, anụ ezi ma ọ bụ nkụ osisi.

Teknụzụ na-esonụ na-enyere aka ịkwadebe kabeeji, nke kwesịrị ekwesị maka salad ma ọ bụ slicing akwukwo nri. Iri sie broccoli na-ehicha ahụ ma na-ewepụ oke mmiri na nnu. Ndị na-edozi ahụ na-atụ aro iri nri maka ụmụ nwanyị na-anwa ifelata na maka ụmụ nwanyị dị ime.

Broccoli na apụl salad

Salad bụ ụdị nkwadebe a ma ama nke nwere ike jikọta ya na ọtụtụ nri ma jigide uru ya na ekpomeekpo ya Nsonaazụ bụ salad nke ga-enwe ebe ọ bụla na tebụl ọ bụla.

Efrata:

Broccoli - 300 g.
Apụl - 100 g.
Dil - 50 g.
Lemọn - 1 pc.
Nnu na mmanụ oliv.

Nkwadebe:

Sụchaa kabeeji ma tụgharịa ya na inflorescences. Gaa n'ihu nke ọma, ma ọ bụghị na inflorescences ga-agbasasị n'ime okooko osisi. Ghichaa ị ga n'ime mmiri esi.
Obere oge ka e mesịrị, ziga inflorescences na pan. Mgbe minit 2 gachara, wepụ ite ahụ n’ọkụ ahụ, gbanye mmiri ya.
Bee mkpụrụ osisi apụl ma kpochaa mkpụrụ. Bee mkpụrụ osisi ahụ na mpekere ọkara. Sichaa gbue dil, sachaa lemon wee bee ya na mpekere ndị dị mkpa na anụ ahụ.
Ọ na-adịgide iji jikọta nri ndị a kwadebere, jikọta ma wụsa mmanụ.

M na-eje ozi salad broccoli na efere dị ka nri naanị ya. Tinye chickpea cutlets ma ọ bụ falafel ma ọ bụrụ na achọrọ.

Broccoli na batter

Nwanyị ọ bụla na-arụ ọrụ ụlọ, na-ahụ broccoli inflorescences na tebụl nke ụlọ ahịa ahụ, ghọtara na ha bara ezigbo uru, mana ọ bụghị mmadụ niile na-azụta akwụkwọ nri.

Broccoli, n'agbanyeghị ụdị nhazi na usoro nkwadebe, dị nro ma dị ụtọ. M gwa Abigel a dị mfe ma dị mma uzommeputa maka kabeeji na batter, nke e ji a kacha nta ego nke calories na ga-atọ gị ụtọ na a crispy jikọrọ ọnụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ahụmịị na isi nri akwukwo nri, nagide usoro nri.

Efrata:

Broccoli - 1 isi
Mmanụ oriri - iko 1.
Mmanụ oliv - tablespoons 2 ngaji.
Ntụ ọka - 150 g.
Akwa - 2 PC.
Sugar - 1 tsp.
Nnu na ose.

Nkwadebe:

Wunye mmiri na kabeeji, wepụ epupụta kewaa n'ime inflorescences. Debe alaka ndị a kwadebere na mmiri na-esi esi ma sie nri maka nkeji abụọ. Wepu na mmiri na-etinye na colander ka igbapu mmiri.
Mgbe buds na-obi jụrụ, dozie mgwakota agwa. Iji mee nke a, tie àkwá ahụ, jikọta ya na ihe ndị ọzọ na ewezuga mmanụ ihe oriri, tinye obere mmiri sie mmiri wee mee mgwakota agwa nke yiri ude gbara ụka.
Kpoo mmanụ sunflower na miri miri emi. Iji ndụdụ, gbanye inflorescence ahụ na mgwakota agwa ma tinye na mmanụ esi. The onye iberibe kwesịrị ise n'elu kpam kpam na mmanụ. Nke a ga-eme ka mgwakota agwa sie.
Mgbe ichikota, wepu inflorescences site na pan ma tinye ha na efere kpuchie ya na akwa nhicha. Nke a ga - enyere broccoli aka iwepu mmanụ gabigara oke.

Video uzommeputa

Ekwadoro m ije ozi na-atọ ụtọ nri na tebụl yana mpekere nke tomato ọhụrụ na ihendori ude mmiri. Kwere m, ihe oriri na mmiri ụtọ ga-atọ ezinụlọ ụtọ ma baa uru.

Nri broccoli na akwa

Ana m esi nri nri ụtụtụ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ, gụnyere broccoli na akwa. Iji kwadebe obere nri ụtụtụ na-ewe obere oge na mbọ, nsonaazụ ya dị ịtụnanya.

Ọ bụrụ na ọ na-amasị gị ịse akwa, site n'enyemaka nke ihe kachasị mma, ị nwere ike ịgbanye menu dị mfe ma mee ka nri gị dị mma. N'ihi ọdịdị ya na-enwu gbaa, broccoli na akwa ga-eme gị obi ụtọ n'ụtụtụ. N'ihi ya, ị ga-enwe obi ọma kwa ụbọchị.

Efrata:

Broccoli - 200 g.
Akwa - 2 PC.
Garlic - 1 nkpuru osisi.
Nnu, ose, mmanụ.

Nkwadebe:

Ghichaa kabeeji n'ime inflorescences ma sie ya ruo minit ise, mgbe ị gbakwunye ntakịrị nnu na mmiri.
Wepu na mmiri tinye n'ime mmiri oyi. Tinye ụfọdụ ice na mmiri ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. N'ihi ya, ndò mbụ ahụ ga-adịgide wee ghọọ nke nwere ntụpọ.
Bechaa galiki nke galiki, bee n'ime obere iberibe ma ziga na skillet na-ekpo ọkụ tinyere kabeeji, bee n'ime obere iberibe. Ighe ihe niile.
Wunye nsen na kabeeji ma gbakwunye nnu na ose. Enweghị oge ọ bụla maka ighe, na-eduzi ya site na uto. Nri broccoli, kpuchie, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ije ozi a magburu onwe ya na tebụl tinyere croutons, gboo mkpa nke ezinụlọ ọ bụla. Agbanyeghị, ọ bụrụ na inwere obi ike na ichetụ n'echiche, nwalee usoro nri site na ịgbakwunye ngwaahịa ọhụrụ.

Uru nke broccoli maka ahụ

Broccoli bụ asparagus kabeeji nke dị na Italytali. Osisi anaghị atụ egwu ìhè frosts ma na-enye ihe magburu onwe ya owuwe ihe ubi. Ọ bara oke uru na ụfọdụ ọnọdụ enweghị atụ. Enweghị mgbochi ọpụrụiche pụrụ iche maka ahụ.

Broccoli bụ isi iyi nke multivitamins dị mkpa. Kabeeji akwadoro maka iji na mgbụsị akwụkwọ na oyi mgbe dịghịzi usoro ebelatawo. Asparagus nwere otutu ascorbic acid na ịnweta salts. Ọ bara uru maka ndị na-arịa urolithiasis ma ọ bụ gout.

Typedị kabeeji a na-echekwa obi ma nwee ihe ndị bara uru, gụnyere methionine na choline, nke na-edozi ọkwa kọlestrol ọbara. Nke a pụtara na broccoli na-egbochi mmepe nke angina pectoris, ọbara mgbali na ọrịa obi ndị ọzọ.

Asparagus kabeeji bu ihe okike biostimulant. N'ihi ihe ndị na-achọpụta na homonụ ihe ọkụkụ, ọ na-eme ka ụbụrụ dị elu ma na-egbochi afọ ntachi na hemorrhoid.

Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala ihe onwunwe ọzọ na-adọrọ mmasị. Iri kabeeji na-enyere aka n'ịgwọ ndị ọrịa na-arịa ọrịa radieshon ma ọ bụ nwee ihe ịrịba ama nke etuto ahụ.

Dị ka nsonaazụ nke ọmụmụ ụlọ nyocha, ihe ọgwụ na vitamin, nke bara ụba na asparagus, na-ebelata ịka nká. Nke a bụ maka iri broccoli na - enyere ahụ aka iwepu ihe mkpofu. Dabere na kabeeji, e mepụtara nri ndị na-enyere aka ịlụ ọgụ oke ibu.

Ana m akwado itinye ihe ọmụma enwetara na omume - nke a bụ ụzọ maka ahụike na-atọ ụtọ, na-edozi ahụ.

Send