Ihicha ahu n'ulo - mmemme, nri na menu

Send

Ihicha ahụ bụ usoro mmadụ si ewepụ abụba subcutaneous. Site n'enyemaka nke ihicha, onye na-eme egwuregwu na-eme ka uru ahụ pụta ìhè. Ebe ọ bụ na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịga mgbatị ahụ, m ga-agwa gị otu esi ehicha ahụ maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwoke n'ụlọ.

Okwu ahụ bụ "ihicha ahụ" bụ nke ndị bodybuilders ji eme ihe. N'ihi mmepe ngwa ngwa nke ụlọ ọrụ ahụike, okwu a malitere ịkpọ ọnwụ ọ bụla, ọ bụ ezie na nke a ezighi ezi. Mgbe ị na-ehicha, a na-enweta nsonaazụ ahụ n'ihi nlekọta nke anụ ahụ adipose, ọ bụghị oke ahụ ike.

N'oge usoro ihicha, a na-elekwasị anya na ịchekwa akwara. Iji nweta nnukwu nsonaazụ, ọ dị mkpa iji gaa n'ihu ọzụzụ na itinye uche pụrụ iche na nri.

Ndị na-adịghị egwu egwuregwu ma chọọ ibu ibu ngwa ngwa site na enyemaka nke ihicha kwesịrị ịghọta na ọnụ ọgụgụ a nwetara n'ihi ya ga-abụ nke dị mma. Abụba subcutaneous furu efu ga-emepe mọzụlụ ndị zuru oke na enweghị ike ịnya isi maka enyemaka.

Isi ihicha maka ụmụ nwoke

Usoro nke ihicha ahụ n'ụlọ bụ usoro nke usoro dị mfe iji wepu abụba subcutaneous n'emebighị ahụ ike ahụ.

Achọpụtara m na ihicha n'èzí mgbatị ahụ kwesịrị ime naanị n'okpuru nduzi nke onye na-azụ ọzụzụ maara ihe na mgbe ọ rụchara ọrụ dị arọ.

Gịnị mere o ji dị mkpa iji kpoo ahụ? Mgbe ị na-ewu akwara, ụmụ okorobịa anaghị etinye uche na nri na-eji ihe niile. Ọtụtụ mgbe, ha na-etinye ihe mgbakwunye egwuregwu na nri iji mee ka uto ahụ too ogologo.

Dị ka o kwesịrị ịdị, yana uto ahụ ike, abụba na-apụta n'ahụ. Ka onyinyo nwoke wee yie ihe na-enweghị ntụpọ, ọ dị mkpa iji tufuo abụba ma mesie ike ịkọwa ahụ. A na-enweta mmetụta a site na ihicha ahụ.

Na obi nke usoro ihicha ahụ bụ mgbanwe zuru oke na nri. Abụba na carbohydrates ewepu na nri, isi ihe dị na nri protein. Nri dị otú ahụ na-enweghị ezigbo ọzụzụ na ahụmịhe bụ ọrụ dị ize ndụ. Nwere ike ihicha ahụ naanị ma ọ bụrụ na enweghị contraindications ọgwụ. N'ihe banyere ọrịa nke akụkụ ahụ, ọ naghị atụ aro ka ị mepụta ya.

Na mgbakwunye na nri protein, usoro iwu kwa ụbọchị na mmega ahụ kwesịrị ịgbaso, na-eburu n'uche afọ na ụdị ahụ. N'okpuru m ga-elerukwu anya na usoro nri na usoro ọzụzụ.

Usoro ọzụzụ maka ụmụ nwoke

Ọ dịkarịrị mfe ịrụ ọrụ na mgbatị ahụ, ebe ọ nwere ngwa egwuregwu dị mkpa. N'ụlọ, usoro ọzụzụ na ngwa egwuregwu kwesịrị ịdị nso.

Workingrụ ọrụ n'ụlọ, ị ga-eme ka oge mgbatị ahụ dịkwuo elu ma belata ibu ọrụ. Mmega na aerobic ọrụ a na-ewere ezigbo. Omume ndị dị otú ahụ na-ere abụba ngwa ngwa, nri protein na-echekwa oke akwara.
N'ụlọ, ị nwere ike ịzụ nke ọma na dumbbells, barbell na eriri. A ga-enye nnukwu nsonaazụ site na igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ igwe na-agba ọsọ. Ọ bụrụ na enweghị mpaghara egwuregwu ndị a n'ụlọ agha, ogwe osisi na ogwe ga-abịa nnapụta. Isi ihe bụ na n'oge ọzụzụ, a na-ekesa ibu ahụ. N'okwu a, ịkwesịrị ịkụnye akwara niile.
Site na mgbatị ụlọ oge niile, ị ga-enweta ahụmịhe. N'ihi ya, ka ị na-enyocha ọnụ ọgụgụ ahụ, ị ga-enwe ike ịchọpụta otu akwara ndị a zụrụ nke ọma na ịhazi usoro ọzụzụ iji wepụ ntụpọ a. Ọbụlagodi na ị na-agụ akwụkwọ n'ụlọ, jiri mmemme nke ọkachamara mere maka data nke gị.
Nkwadebe egwuregwu maka ihicha ahụ. Mgbe mmadụ na-arụ ọrụ n'ụlọ, anyị anaghị ekwu maka nri oriri na-edozi ahụ. Nwere ike ịbelata onwe gị na vitamin na mineral dị mgbagwoju anya, nke ga - enyere aka mejupụta ụkọ nri.
Anaghị m akwado iji mgbakwunye ọkachamara na-esure abụba n'onwe m. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na onye na-enye ọzụzụ ọkachamara na-enyere aka n'okwu a.
Oge ihicha ụlọ nke mbụ bụ izu ise. Ndị na-eme egwuregwu na-eme ihicha ruo ọnwa atọ, Otú ọ dị, usoro ihe omume pụrụ iche mepụtara na-eduzi ha.

Nhọrọ nke mmemme a kapịrị ọnụ maka ihicha ahụ bụ nnukwu. Onye na-enye ọzụzụ ọkachamara ga-enyere gị aka ịhọrọ ezigbo ihe mgbagwoju anya maka mgbatị ụlọ. Ndụmọdụ ahụ agaghị adị oke oke ọnụ, mana ego ejiri mechie karịa nsonaazụ ya.

Ihe nlere vidiyo nke ihicha 8 n'arọ nke abụba na ụbọchị 8!

Nri na menu maka ụmụ nwoke

Ugbu a, anyị ga-ekwu maka ihe oriri na-edozi ahụ n'oge ihicha.

Ekewa nke subcutaneous abụba bụ usoro mgbagwoju anya ma na-eri ume. Site na ụkọ shuga, ahụ na-eri glycogen muscle, ọ bụ naanị mgbe ahụ abụba subcutaneous. Kedu otu esi eri nri ka nri wee nye ụdị mmetụta a?

Rie nri nke obere carbohydrates n'oge ihicha. Ndepụta a gụnyere broth anụ, mmiri ịnweta, nri mmiri, sie nsen, mmiri ara ehi, azụ na anụ ọcha, kukumba, kabeeji, radishes, ose na-acha akwụkwọ ndụ, herbs na zucchini.

Ihe oriri a machibidoro gụnyere achịcha, ato uto, achịcha dị iche iche, nnu na akwụkwọ nri starch. M na-ewetara ụdị nri nwoke na-eri oge niile ihicha, na-agbaji ya kwa izu.

Izu mbụ... Nri kwa ụbọchị nke carbohydrates kwa kilogram nke ịdị arọ nke anụ ahụ agaghị agafe gram abụọ. Onu ogugu nri kwa ubochi - 6. Gunye ndi ocha, nkpuru ulo ndi nwere obere mmanu, osikapa agba aja aja, chiiz, sie anu oku, nkpuru osisi na-adighi nma, akwukwo nri na mmanu akwukwo nri n’ime nri.
N'izu nke abụọ... Site na izu nke abụọ, nri na-adịwanye njọ, ọnụọgụ nke carbohydrates kwa kilogram nke arọ ahụ belatara 1 gram. N'ime oge mbụ nke ụbọchị, ị nwere ike iri porridge. Rie ihe karịrị gram 120 n'otu oge.
Izu nke atọ... Belata carbohydrates (kwa kilogram nke arọ ahụ) na 0,5 grams kwa ụbọchị. Ugboro nri anaghị agbanwe agbanwe, a ga-ewepụkwa mkpụrụ osisi na chiiz na nri.
Izu nke anọ... Otu ngaji nke porridge ekwesịghị ị gafere ngaji isii, na ndepụta nke ihe oriri amachibidoro gụnyere carrots na radishes. Ọ bụrụ na ịnwee adịghị ike, iro ụra na ọnụ akọrọ, wepụ ya na nri, n'ihi na ndị a bụ ihe ịrịba ama nke ịmịkọrọ ọbara. Carbohydrates ga - enyere aka wepu nkasi obi.
Izu nke ise... Mgbe otu ọnwa gasịrị, belata ihe oriri kwa ụbọchị nke carbohydrates na gram 50 kwa ụbọchị. Ewepu ọka niile na nri. A na-ahapụ ya ka ọ rie salads, akwụkwọ nri ọhụrụ na akwụkwọ nri. Enweghị eriri osisi nwere ike iduga nsị nke ketone.
Izu nke isii... Nri ahụ na-adị oke oke ma menu nwere oke oke. Ewepu mmiri ara ehi sitere na nri, ebe ọ bụ na ha nwere shuga, nke amachibidoro n'oge a nke ihicha.
Izu nke asaa... Site n'oge a gaa n'ihu, ị nwere ike ịmalite iji nwayọọ nwayọọ na-apụ na nri, na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates nwere ike ịbawanye ruo 0,5 gram kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ. Tinye akwukwo nri ohuru na nri azu n’ime nri.
Izu nke asatọ... Jiri nke nta nke nta webatara carbohydrates n'ime nri, na-eme ka menu nri na-aba ụba na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi na akwụkwọ nri. Bugharịa na-abụghị uzo.

Ntuziaka gbasara nri bụ izugbe. Maka nsonaazụ kachasị na-enweghị nsogbu ahụike, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ ọkachamara na-edozi ahụ.

Ihicha ahụ maka ụmụ agbọghọ n'ụlọ

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ anụla banyere ịmịkpọ ahụ n'ụlọ, agbanyeghị, ọ bụghị mmadụ niile ghọtara ihe usoro ụta ọnwụ a na-anọchi anya ya.

Ihicha ahu belatara ngwa ngwa ma di ire oku nke abuba. Usoro a nke ifelata na-amasị ndị ọkachamara na-arụ ọrụ n'oge nkwadebe maka asọmpi.

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ọ baghị uru iji usoro a, ebe ọ bụ na ịmịpụ akwara site na mwepụ dị oke abụba maka ahụ nwanyị na-akwadebebeghị bụ nrụgide siri ike, nke na-edugakarị na nsonaazụ na-adịghị mma.

Ichapu aru bu uzo ikpeazu nke nri puru iche, nke gha aghaghi ikwado ya site na nkuzi siri ike, usoro ihe edozi kwa ubochi na nri kwesiri.

Usoro ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ

Maka nwa agbọghọ ọ bụla, usoro ọzụzụ maka ihicha ahụ bụ onye ọ bụla. Nkwado ndị ahụ bụ ihe zuru oke na okike.

Otu otu ahụ ike kwesịrị itinye aka na ọzụzụ ike. Ọ bụrụ na emeghị nke a, ahụ ga-atụle oke akwara "ibu na-enweghị isi" wee mebie ya.

Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ijikọta mmega ahụ na aerobics. Ọzụzụ aerobic mejupụtara ike ọzụzụ. N'otu oge ahụ, ị gaghị emebiga ihe ókè. Aerobics na-ere abụba ọkụ, mana n'oge ihicha, ahụ adịghị enwe nri, yabụ usoro ọkụ akwara nwere ike ịmalite.
Enweghị usoro omume ọ bụla. Naanị onye na-azụ ọzụzụ ọkachamara nwere ike ịchọta ezigbo nhọrọ. Mgbe emere ihicha nke anụ ụlọ n'ụlọ, a ga-enyocha mgbanwe anụ ahụ mgbe niile. Ọ bụrụgodi obere skew pụtara, mmemme ahụ ga-edozi ya ozugbo.
N'ime mgbatị ahụ ụlọ gị, tinye usoro iri ugboro iri na ụdọ.
Gba ọsọ n'ime ogige ahụ bụ nnukwu mgbakwunye na ọrụ gị. Gbaa maka 30 nkeji. Ninggba ọsọ ga-agbapụta ụkwụ gị ma wepụ abụba.
Ndị ọzọ na - agba ọsọ - ịga ije, igwu mmiri, egwuregwu otu: bọọlụ, basketball, volleyball.
Dabere na nkwenye a nabatara n'ozuzu, mmadụ na-agbanye ume karịa n'ụtụtụ karịa nri ehihie ma ọ bụ na mgbede.

Maka ihicha ụlọ ka ọ dị oke irè, weghachite mgbatị gị na nri kwesịrị ekwesị.

Ọzụzụ usoro vidiyo

Nri na menu maka ụmụ agbọghọ

Oge eruola ikwu maka nri na-edozi ahụ mgbe ị na-ehicha ahụ nwanyị. Nri na menu n’oge a gụnyere nri nwere protein na-enyere aka ịba ụba.

Gụnye ara okuko, azu azu, akwa, mmiri ara ehi na chiiz ulo n’ime nri. Esi nri ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, sie ya akwa.
N'oge akọrọ, ewepu anụ a na-ese anwụrụ, abụba na nri eghere eghe, nri mkpọ na pickles.
Mgbe ị na-ehicha ahụ, ọ ka mma ịmịpụ ma ọ bụ sie nri. Ikwesiri ịdabere na akwụkwọ nri na akwụkwọ nri jupụtara na fiber.
Ọnụ ọgụgụ nke nri bụ opekata mpe asatọ, mgbe awa abụọ gachara.
Mepụta usoro kalori.
Hapụ ihe ụtọ. Ewepu kuki, ato uto, ngwaahịa ntụ, nri na ngwa nri sitere na nri. Nwere ike dochie mkpụrụ osisi na-adịchaghị mma.
Na-aụ ihe ruru lita atọ nke mmiri kwa ụbọchị. Zere kọfị ka ọ na-ewepu mmiri na ahụ. Kama, ana m enye gị ndụmọdụ ka ị teaụọ tii.

N'oge nri, a machibidoro ịhazi ụbọchị ebu ọnụ. Otu ugboro n'izu, ị nwere ike iri ihe ọ bụla na oke. Nke a ga - eweta enyemaka mmụọ ma jigide ọchịchị. Mụ agbọghọ ndị nwere oke ume nwere ike ime ya ma nweta nnukwu nsonaazụ.

A na-atụle aghụghọ nke abụba na-ere ọkụ na nri maka ụmụ agbọghọ na vidiyo

Ka anyi kee aru ihicha umuaka nwanyi n’ime uzo nke ato. Ọ bụrụ na ịgbaso ntuziaka ahụ, ihe niile ga-arụ ọrụ ọfụma, na mmeghachi ahụ maka mgbanwe ga-abụ obere okwu.

Na mbido mbụ, gụnye nri ndị nwere carbohydrate, akwụkwọ nri na nri esiri na nri. Abọchị ole na ole, malite ngbanwe dị mma na protein. Rie na obere akụkụ.
Mgbe ụbọchị iri na ise gachara, ị ga-eji obere ihe ụtọ na-eme onwe gị obi ụtọ, nke na -eme ka shuga dị n’ọbara dịrị. Ke usenubọk, rie carbohydrates, na nke abụọ - ndi na-edozi. Jiri oliv ma ọ bụ mmanụ linse sie nri.
Agba nke atọ nke ihicha ahụ kachasị njọ. Belata ihe oriri protein na 5% nke ibu ahụ, yana nri carbohydrates kwa ụbọchị ruo gram 80. Gbakwunye nri na mgbatị ahụ. Na-efe ubu gi, na-aru ogwe aka gi, na-az u ụkwụ gi ma na-a toa ntị na mmepe nke otu ngwungwu ndi ozo.

Oge nke usoro ndị a anaghị agafe ọnwa atọ. N’oge a, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram asaa.

Tupu ịmalite usoro a, ị ga-akpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ na onye na-edozi ahụ iji depụta usoro ọzụzụ ma rụọ ọrụ nri na-eburu n'uche njirimara nke ahụ.

Na mmechi, aga m agbakwunye na onye na-agbaso ndụmọdụ ndị a, anụ ahụ dị na-apụ ngwa ngwa. Mana anabataghị ọnụọgụ kpụ ọkụ n'ọnụ nke oke ibu, yabụ ọ dị mkpa ka a chịkwaa ibulata. Ahụ nwanyị ga-efufu ihe karịrị gram 200 kwa ụbọchị. Na oke ọsọ, ị nwere ike ịkwanye ahụ n'ime ọnọdụ nke nrụgide siri ike, n'ihi nke a, ọ ga-amalite ịchekwa abụba.

Akpukpo aru di n’anu aru. Maka nwanyị, ihe ngosi kachasị dị ala bụ 12% nke ịdị arọ ahụ. Site na egwuregwu na-eme egwuregwu, abụba nwere ihe ruru 10%.

Send