Esi esi nri azu na ibe na oven

Send

Azụ bara uru n'oge ọ bụla. Ọ bara ọgaranya na vitamin, micro na macro ọcha. Azụ protein na-edozi ahụ n'ahụ ngwa ngwa ma dị mfe karịa protein anụ. A na-ahụ oke mmiri site na nnukwu ọdịnaya nke omega fatty acids, ayodiin, mana ọ dị ntakịrị karịa ụdị osimiri na ọdịnaya protein. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri ngwaahịa opekata mpe otu izu.

M ga-ekekọrịta ụfọdụ Ezi ntụziaka maka ụfọdụ oven sie azụ efere. Mana mbu, okwu ole na ole gbasara ọdịnaya calorie. Kalori kachasị ala bụ pollock, na gram 100 enwere naanị 70 kcal. Oke kalori saury kachasị buru ibu, nwere 262 kcal. Iyak eji Ezi ntụziaka nwere ume uru kwa 100 grams:

Koodu - 75 kcal;
Pike perch - 83 kcal;
Azu ugbo ala - 96 kcal;
Salmọn - 219 kcal.

General isi nri

Azụ mmiri dị iche na ụdị ndị ọzọ site na isi ísì ụrọ. E nwere ọtụtụ ụzọ tufuo ya:

Tinye azụ a kpochara n'ime igbe miri emi. Were akwukwo mmiri ole na ole, gbaba n'ime ebe, ma fesaa n'elu. Jupụta na mmiri oyi maka otu awa. Mgbe oge gafere, kpochapu mmiri mmiri ma malite nri.
Ihe na-adịghị mma na-esi ísì ụtọ ga-apụ n'anya ma ọ bụrụ na itinye azụ ahụ na ngwọta nke tablespoons abụọ nke mmanya na otu liter nke mmiri oyi maka otu awa.
Na ọdịnala, a na-eji azụ azụ azụ azụ n'ụlọ kpamkpam, dina n'elu akwa akwụkwọ nri nke poteto, ma ọ bụ dọba ya gburugburu tubers, bee ya ụzọ abụọ.
Tinye ngwa nri na nri: marjoram, akwukwo akwukwo, turmeric, coriander. Jiri yabasị ọhụrụ, pasili, na celery.
Ime dum na-enweghị ihendori, tinyere mgbakwunye mmanụ. Iji melite uto ahụ ma nye anya na-atọ ụtọ, hichaa ozu ahụ na Mayonezi, utoojoo ude ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Omuma pollock na poteto

Ntụziaka dị mfe na mmefu ego. Na-akwadebe ngwa ngwa site na ngwaahịa dị. Nhọrọ maka nri abalị ma ọ bụ nri ehihie Sunday.

ohuru oyi kpooro 1 n'arọ
nduku 15 PC
yabasị 1 pc
Mayonezi 300 g
mmanụ ihe oriri 4 tbsp. l.
lemon ihe ọ juiceụ 1ụ 1 tsp
1 ụyọkọ pasili
nnu, ose nụrụ ụtọ

Calories: 98kcal

Ndi na-edozi: 6 g

Abụba: 4.3 g

Carbohydrates: 9.7 g

Itucha na mbụ defrosted pollock, wepụ mkpụrụ, iche iche fillets. Ewepụla akpụkpọ ahụ. Wunye ngaji mmanụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon n'ime nnukwu efere. Add nnu, ose, finely chopped pasili ma bido.
N'Usoro fillet òkè na tụgharịa na ihendori sook ọ bụla. Kpuchie ma hapụ itukwu mgbe ị na-akwadebe poteto.
Bee poteto, bee n'ime ibe, tinye na mpempe mmiri, nke a gwara mmanụ na mmanụ na mmanụ. Wụsa yabasị bee n'ime yiri mgbaaka n'elu, jiri nwayọọ nwayọọ nnu, ose, mix. Kpuchie wedges niile na mmanụ iji zere nkụ.
Gbasaa akwụkwọ nri na mpempe akwụkwọ. N'elu ya na azu azu azu, akpukpo aru ya, gbanye ya na Mayonezi.
Ime poteto ruo mgbe obi (40-50 nkeji) na oven preheated ruo 200 degrees.

Koodu butere na poteto

M gwa Abigel a siri nri efere ude nwere ike ịbụ dị ka a dietary onye.

Efrata:

Mpempe akwụkwọ cod - gram 500;
Nnukwu nduku - 7 iberibe;
Ude abụba - otu iko na ọkara;
Chiiz - 150 gram;
Nnu, ose, ahịhịa.

Esi esi nri:

Debe mpempe akwụkwọ a sacha na akwa nhicha. Kpọọ nkụ na bee n'ime obere iberibe. Ziga na nnukwu efere, fesaa ya na nnu na ose, bido ma kpuchie ya na ihe nkiri.

Bee ihe nduku nke a na - ete n’ime okirikiri, sie ruo ọkara esiri ya na mmiri nnu.

Tinye poteto ndị a gbanyere n'ụdị tee mmanụ na mmanụ ihe oriri, gbasaa fillets n'elu. Wunye ude na ihe niile, fesaa ya na grated cheese.

Ime ruo mgbe obi na ọlaedo aja aja. Wụsaa na ahịhịa mgbe ị na-eje ozi.

Nkwadebe vidiyo

Azụ akpịrị

Maka efere ahụ, fillet nke azụ mmiri na-enweghị obere ọkpụkpụ dabara adaba: catfish, pike perch, trout river. Ime azu kaapu, crucian azu kaapu na azu kaapu dum.

Efrata:

1 kilogram nke azụ azụ azụ;
1.5 kilogram nduku;
1 yabasị;
1 karọt;
250 grams nke utoojoo ude;
100 mililita nke mmanụ ihe oriri;
Atọ n'ọnụ mmiri atọ;
Byọkọ pasili;
Otu ngaji coriander.

Nkwadebe:

Ighapu fillet, wepu ọkpụkpụ, bee n'ime nnukwu iberibe. Marinate: fesaa na nnu, ose, coriander, tinye mmanụ na-ahapụ na ụlọ okpomọkụ, kpuchie na mkpuchi.

Ugbu a ka anyị bido akwụkwọ nri. Grate coarsely carrots, bee eyịm n'ime mkpa yiri mgbaaka, peeled poteto n'ime Mpekere, fesaa na nnu na mix.

Yet mmanụ ihe oriri na ala nke ebu, dina si inine na fillets ke n'ígwé: poteto, carrots, eyịm, pickled fillets, finely chopped pasili ọzọ a oyi akwa nduku. Kpuchie ụdị ahụ na foil, tinye ya na oven maka nkeji iri abụọ.

Ghichaa ude mmiri na mmiri ruo mgbe mmiri mmiri na-agbanwe ma weta ihe a chọrọ, na-agbakwunye ose na nnu. Mgbe nkeji iri abụọ, wunye ihendori na poteto, tinye akwukwo laurel, kpuchie ya na foil ma obu mkpuchi. Kwadebe nri abalị maka awa ọzọ na ọkara.

Ntụziaka dị mfe na ngwa ngwa na kapeeti

Efrata:

Anu-aru ala;
8 poteto nduku;
4 eyịm;
3 tablespoons nke Mayonezi;
5 tablespoons nke ihe oriri na mmanụ.

Nkwadebe:

Richaa kaapu a kpochara n'okpuru mmiri na-agba agba, wepụ akwa mmiri na akwa nhicha akwụkwọ. Mee transverse he na abụọ. Nnu na ose okpo ozu nke ọma ma friji maka nkeji iri abụọ.

Bee ihe nduku peeled na uzo anọ, nnu, tinye ose na mmanu. Gwakọta nke ọma.

Wunye obere mmanụ n'ime ebu ahụ, griizpe kapeeti na Mayonezi, tinye n'ime ebu ahụ. Tinye yabasị ahụ ka ọ bụrụ mgbaaka n'ime afọ ma tinye ya na he. Gbasaa poteto gburugburu.

Ime azu kaapu maka otu awa na oven preheated ka 180 Celsius C.

Isi nri kemmiri ihe uhie uhie

Mgbe ụfọdụ ị chọrọ ịmịkọrọ ezinụlọ gị ihe dị ụtọ, mana oge ụfọdụ ịnweghị ume na oge zuru oke. Ke idaha enye emi, m gwa Abigel a Ntụziaka maka butere uhie azu na nduku.

Efrata:

0,5 kilogram nke azu azu;
3 poteto;
2 ọkara sized tomato;
Gram cheese 120;
3 cloves nke galik;
4 tablespoons nke Mayonezi;
4 tablespoons utoojoo ude.

Nkwadebe:

Bee ihe ntaneti ahu n'ime uzo, tinye ya na mpempe akwukwo, tinye ya na akwukwo ozo ma tinye ya na mmanu. Oge fillet na nnu na ose. Mgbe ị na-eme ihendori na poteto, azụ ga-ete salted.

Kwadebe ihendori. Ichachacha tomato, ghaa chiiz na grater mara nma, pia galik site na ndi akuko. Tinye ude gbara ụka, Mayonezi na ngwaahịa ndị a kwadebere, jikọta ihe niile nke ọma. Oge na nnu.

Coarsely iri na peeled poteto, nnu, tinyere fillets. Gbasaa ihendori n'elu.

Ime ruo iri anọ na nkeji.

Helpfulfọdụ ndụmọdụ na-enye aka

Mgbe ịzụrụ azụ ọhụrụ, lezie anya maka gills. N'ime mmadụ ejidere n'oge na-adịbeghị anya, ha na-acha uhie uhie. Ọ bụrụ na azụ azụ ahụ ochie, gills ga-acha ọcha, urukpuru, jiri agba aja aja.
Mgbe ị na-ahọrọ azụ juru oyi, attentionaa ntị na ọdịdị. Ọ bụrụ na ọ dị mma, ma agbapụbeghị ya na mbụ, mgbe ahụ ozu bụ ọbụna, nke agba nkịtị, na-enweghị acha edo edo, kpuchie na ntu oyi.
Were azu rie azu site n’itinye ozu ya na efere mmiri.
Iji kpochapu obi ilu ma ọ bụrụ na bile abanye, hichaa mpaghara ahụ na nnu ma jiri mmiri oyi sachaa.
Debe azụ na ala shelf nke ngwa nju oyi iji kpochapụ. Ejila oven microwave ma ọ bụ mmiri ọkụ.
Jiri foil ma ọ bụ aka nri maka mmiri iji nyere anụ ahụ aka ka ọ ghara ịmịcha.
Ọ bụrụ na ị gbanye azụ na-acha uhie uhie na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon maka minit 10 tupu ị sie nri, ọ ga-abụ kemmiri ihe.

Cheta na azu ndi esiri n’oku di ike karia nke eghere eghe. O nwere obere abụba na carcinogens na-emerụ ahụ nke emere n'oge ọgwụgwọ ọkụ.

Send