Achịcha esi nri - dị mfe na nke mbụ

Send

Azụ azụ bụ ebe a maara maka ọgwụgwọ ha na uto pụrụ iche. O nweghi onye mmadu anaghi acho ihe oriri. Erimeri ihe mmiri na-eme nke ọma ma baa ọgaranya na ọdụdụ bara uru bara uru, vitamin na ihe ndị na - achọpụta ihe. Azụ aghọwo akụkụ a na-apụghị ịgbanwe agbanwe nke menu ọgwụ, ebe ọ na-enyere aka ịhazi ọrụ nke gland thyroid ma nwee mmetụta dị mma na sistemụ obi.

Iri nri nke oke osimiri mgbe niile na-enyere aka belata ọkwa cholesterol, melite ụra na ncheta, mee ka ọhụụ na usoro ọrụ ụjọ nke etiti sikwuo ike, ma belata iwe. Azụ na-abụ ihe ndabere nke nri na-edozi ahụ, n'ihi obere kalori ọdịnaya ya na mmetụta dị mma na metabolism, ọ dị mma maka nri ehihie na nri abalị, akwụkwọ nri dị iche iche na ngwaahịa ndị ọzọ jikọtara ya.

Enwere ọtụtụ nhọrọ esi nri dị, mana kachasị ọsọ, nke na-enye gị ohere ịchekwa uto na nri, bụ ị na-esi na oven.

Otu esi ahọrọ azu di na ulo ahia

Nwere ike ịzụta azụzụ oyi, jụọ oyi, ma ọ bụ akụkụ.

Mgbe ịzụrụ oyi, attentionaa ntị na ihe ndị a:

Ogo nke ịdị ọhụrụ.
Ọnụnọ nke akpịrịkpa na-egbu maramara na ọbụna akpịrịkpa.
Enweghị otu afọ aza na anya igwe ojii.
Na-esi isi n’enweghị ísì ụtọ na ndo.
Fillet na-agbanwe, dị mfe weghachite ọdịdị ya mgbe ịpịchara ya aka.
Agba nke ozu ozu azụ si na-acha ọcha na ọchịchịrị gbara ọchịchịrị, dabere na ụdị.

Kedu azụ dị mma iji mee achịcha na oven

Fatdị abụba dị mma maka mmiri. Anụ ahụ dị ka kemmiri ihe ma dị nro, adịghị akpọnwụ. Salmon na trout bụ nhọrọ dị mma na-enweghị mkpa maka mgbakwunye na marinades.

Ọzọkwa adabara isi nri na oven bụ bream na azu kaapu, tilapia, azu kaapu na naanị. Okpokoro ala, ụsọ mmiri, makarel bụ ụdị abụba dị ọkara, na pollock, perch na cod bụ ndị nnọchi anya ụdị dị iche iche dị obere.

Ahịhịa na-agbapụta mmanụ na mmanụ iji tinye juiciness na nri agwụla.

Ọ ka mma ime achịcha dị n'oké osimiri n'ụdị steak ma ọ bụ fillet na azụ niile. Ezigbo ngwa nri bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, ose, ginger, coriander, nutmeg, ahịhịa a mịrị amị. Gourmets ga-enwe ekele maka mmanya marinade, balsamic sauce na mmanya mmanya.

Ego ole na ole ọnọdụ okpomọkụ iji esi nri

Oge dependsgba n’ọkụ na-adabere n’ụdị azụ na usoro esi esi nri. Igwe ọkụ oven gafere 200 Celsius C.

Oge eji esi nri maka ozu zuru oke bụ nkeji iri atọ, maka ọgwụgwọ na mpempe akwụkwọ - nkeji 35, na aka uwe ma ọ bụ foil - minit 25.

Ọ dịkwa mma ịtụle ogo na ịdị arọ nke ihe ndị ahụ. Ọ bụrụ na ibu nke ozu adịghị ihe karịrị 300 g, oge ịmịcha ga-abụ nkeji iri abụọ. N'ihe dị ka 300-500 g - ọ ga - ewe ọkara ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere, yana ibu nke 1-1.5 n'arọ - site na nkeji 45 ruo elekere.

Site na ịme mkpọpu na ịpị afọ, ị nwere ike ikpebi ma a ga-esi azụ ahụ. Ntọhapụ nke mmiri mmiri doro anya bụ ihe ịrịba ama nke ịdị njikere. Ọ bụrụ na mmiri dị urukpuru na ọbara, a chọrọ oge ka ukwuu.

Kacha mma iyak Ezi ntụziaka na foil

Mkpụrụ pink niile na akwụkwọ nri

Ntụziaka dị mfe na ngwa ngwa maka isi nri n'ụlọ, na-enyere aka ichekwa uru bara uru, ma mee ka anụ ahụ gwụrụ dị ụtọ na kemmiri.

salmon pink zuru ezu 1 pc
lemon 1 pc
yabasị 1 pc
karọt 1 pc
bọta 20 g
elu maka ịchọ mma
nnu, ose nụrụ ụtọ

Calorie: 129kcal

Ndi na-edozi: 13.2 g

Abụba: 7.4 g

Carbohydrates: 2.2 g

Bee ma sachaa salmọn pink ahụ. Bee ihe lemon na yabasị na ọkara yiri mgbaaka, ghaa karọt.
Ighe yabasị na carrots na mmanụ.
Jupụta ozu, grated na nnu na ose, na karọt na yabasị ndochi, lemon wedges na iberibe butter.
Kechie ihe eji arụ ọrụ na mpempe akwụkwọ, jiri nlezianya mechie ọnụ ya, tinye na mpempe akwụkwọ ma sie ya na 180 maka 20-30 nkeji.

Wepu foil, dozie ya na ahihia ma jee ozi.

Mackerel na nduku na ngwa nri

Ofdị akwụkwọ nri na ngwa nri dị iche iche na-eweta ihe ọhụrụ oge ọ bụla, azụ na-atọkwa ụtọ ọbụlagodi mgbe oyi na-atụ.

Efrata:

Makarel.
Ta.
Karọt.
Otu di na nwunye.
Ose.
Nnu.
Basil.
Kọrịda.
Tarragon.
Mmanụ oriri.

Esi esi nri:

Na-asa makarel, bee, grate na ngwa nri.
Bee karat na poteto peeled na mpekere, ma belata yabasị na ọkara yiri mgbaaka.
Weta mpempe mmiri na mpempe akwụkwọ na griiz.
Tinye azu azu tinyere eyịm na akwa nke karọt na poteto.
Kechie ke foil tinye n'ime oven n'ihi na ọ dịghị ihe karịrị 40 nkeji.

Nkwadebe vidiyo

Ntụziaka ndị kachasị ewu ewu

Fillet na nduku na akwụkwọ nri

Ntụziaka a na ọdịiche ya maara nwunye ọ bụla. N'okpuru ebe a bụ isi uzommeputa.

Efrata:

Otu kilogram nke azụ azụ.
Otu kilogram nduku.
Abụọ, atọ na tomato.
Chiiz - 200 g.
Utoojoo ude (Mayonezi).
Nnu, ose, nri oge.

Nkwadebe:

Bee ihe azu azu, tinye ihe omuma, otutu nnu, ose ma hapụ nwa oge.
Beechaa peeled poteto ahụ n'ime plastik dị mkpa, tinye nnu na ose, mix.
Bee osisi tomato dika uzo.
Ghichaa mpempe akwụkwọ mmiri ma ọ bụ ihe oriri na mmanụ.
Tinye ọkara nke ịkpụcha poteto na ala, mgbe ahụ iberibe fillet na obere mpekere tomato.
Uzo ozo bu nduku ozo, nke gwo ya na ude uto ma obu Mayonezi.
Wụsa na grated chiiz n'elu ma kpuchie ya na mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ.
Hapụ na oven maka ọkara otu awa.
Wepu foil ahụ ma chere nkeji iri na ise ọzọ iji nweta ọlaedo aja aja aja.

Kewaa nri agwụla na akụkụ, tinye ahihia ma jee ozi.

Azụ uhie uhie na-acha uhie uhie

Ọ na-apụta na ịkwadebe efere azụ mbụ anaghị achọ nnukwu mbọ na ngwaahịa dị egwu.

Efrata:

Otu kilogram nke salmọn.
Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ.
Mọstad.
Mmanụ a .ụ.
Nnu nnu.

Nkwadebe:

Kewapụ salmon fillet na akpụkpọ ahụ ma bee n'ime mpekere.
Kwadebe ihendori na mmanụ a honeyụ, mọstad, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na ngwa nri.
Mmiri mmiri na-egbu azụ na nsonaazụ ihendori maka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa.
Tinye akwụkwọ na-eme achịcha na efere mmiri, hichaa ya na bọta na ntụ ntụ.
Debe iberibe na efere mmiri na ime achịcha na oven preheated na 250 Celsius C maka 25 nkeji.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

Ndụmọdụ ndị a ga-eme ka nri sie ike ma na-atọkwu ụtọ.

Maka mmụba juiciness, gbanye azụ maka ọkara otu elekere.
Jiri ihendori ga - eme ka anụ ghara ihicha ma nye ya ọnya dị ụtọ.
Iji chebe efere site na isi na-adịghị mma, kpuchie mpempe akwụkwọ na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ tinye ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon (mmanya).
Lemọn zest na kọfị ga-enyere aka wepụ isi azụ n'aka gị.
Dejupụta efere achịcha kpamkpam na azụ ma chọọ ya mma ka mmiri ghara ịpụ ngwa ngwa ma fillets adịghị akpọnwụ.
Esi nri obere oge tupu ị na-eje ozi, ma ọ bụghị, ka oge na-aga, ịjụ oyi, azụ ga-efunahụ ụfọdụ ụtọ ahụ.

Ikwu oku bụ otu n'ime nhọrọ kachasị mma maka ịkwadebe nri ụbọchị na ezumike. N'oge isi nri, ịkwesighi ịnọ nso na stovu ma nyochaa usoro a, na-atụgharị ibe ọ bụla. Ihe si na ya pụta bụ iguzosi ike n'ezi ihe zuru oke na ọdịdị nke ọgwụgwọ gwụchara. Mgbe ị na-eji mpempe akwụkwọ, azụ anaghị ere ọkụ, anaghị efu aromas nke ngwa nri, ahịhịa, ngwa nri na akwụkwọ nri.

Site na ijikọta ntakịrị echiche, ị nwere ike ịgbanwe oge abụọ, marinades, sauces, na nri n'akụkụ. Poteto ga-agbakwunye calorie ma mee nri abalị karịa afọ ojuju, na zukini, tomato, eyịm, agwa ndụ ndụ - nri nri.

Nri abalị nke azụ ga-abụ nke na-atọ ụtọ yana otu iko mmanya ọcha, chiri salad kama akụkụ nri na nri pụrụ iche nke ga-agbakwunye. Gwakọta ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmanụ oliv, tinye nnu, ose, galik na pasili. Wunye ihendori n’elu azu a kwadebere ma nwee ọ masterụ isi!

Iju na obi ụtọ hụrụ n'anya na-atọ ụtọ na mbụ efere!

Send