Etu esi ewepu uzo

Send

Ọtụtụ ndị nwere ihe ndị nwere abụba n'akụkụ ha, nke anaghị adị mfe iwepụ. Ma, ọ dị adị. Aga m agwa gị n'ụzọ zuru ezu otu esi ewepụ akụkụ n'akụkụ n'ụlọ.

Mmemme ọ bụla iji lụso abụba ọgụ dị mgbagwoju anya. Ọ na-agụnye nri dị mma, mmemme dịpụrụ adịpụ, na-ewusi abs na arụ ọrụ ikuku.

Ọ gaghị ekwe omume iji ebumnuche gbaa abụba ego na ebe ụfọdụ. Subcutaneous abụba bụ isi iyi nke ike n'oge aerobic na ike mmega ma ọ bụrụ na ị na-eri nke ọma.

Ihe kachasị mkpa n'ọgụ a na-alụso abụba n'akụkụ bụ iri nri siri ike. Maka nke a, ị ga - achọ:

Na-a litersụ lita mmiri mmiri kwa ụbọchị;
Rie otutu nkpuru na akwukwo nri kwa ubochi ndi nwere eriri;
Ewepu nri eghe na nke nwere abụba, shuga na nri;
Rie nri na-ere ọkụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ike wepu nri calorie dị ukwuu na nri gị site na ịtụgharị na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, abụba abụba ndị kwụ n'akụkụ ga-apụ n'ụzọ nkịtị n'ụlọ.

Ka anyị kwuo gbasara mmega ahụ. A na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ ndị ahụ na-eme ka uru ahụ afọ niile rụọ ọrụ. Ndị a gụnyere ibuli elu, ịtụgharị na ịtụgharị ụkwụ, ịtụgharị ahụ, ịgbagọ.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye arụmọrụ gị, jiri igwe ndị ọzọ. Dumbbells na ngwaọrụ ndị ọzọ ga-eme ka akwara ahụ nwee ike, nke ga-ebute abụba nke abụba.
Omume ndị a iji zụọ akwara afọ nke afọ na-enyere aka ịlụ ọgụ nke ọma na abụba n'akụkụ.
Elegharala mmega ahụ nke afọ anya. Ha na-akwado akwara ndị dị n'akụkụ ma na-ebuli nlọghachi na mmega ahụ.

Mmemme niile iji luso afọ na abụba ọgụ gụnyere mmega ahụ. Ha na enyere aka gbaa abụba na calorie ndị ọzọ n’uju. A na-atụ aro ịmalite site na nkeji 20 nke mmega ahụ aerobic. Ọzọkwa, ọ dịkarịa ala ihe ọmụmụ atọ kwa izu. Obere oge, oge a na-eme okpukpu abụọ, ọnụ ọgụgụ mgbatị ahụ na-abawanye ruo ise.

Ọ bụrụ na ajụjụ ahụ abia, gịnị bụ mmega ahụ? Azịza ya dị mfe - ịwụnye eriri, ịgba ịnyịnya, ịgba ọsọ, igwu mmiri na ije.

Ugbu a ị maara otu esi ewepu akụkụ. Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ịkpọsa agha n'akụkụ, debe akwụkwọ edetu ma dee ọtụtụ calorie ị na-eri ma na-emefu kwa ụbọchị. O yikarịrị, ị ga-ahụ na mmefu calorie dị obere karịa ego. N'okwu a, mekwuo ahụ ma gbanwee nri calorie.

Esi ewepu akuku na afo

Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere mmasị na ajụjụ gbasara otu esi ewepu akụkụ na afọ. Ma ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, n'ihi na n'oge opupu ihe ubi-oge ọkọchị ịchọrọ ile anya zuru oke.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara abụba na-etolite n'úkwù. Na enweghị ihe ọmụma ụfọdụ na mpaghara a, ọ bụ nsogbu ịlụ ọgụ n'akụkụ na afọ. Achọrọ m ịchọpụta ihe kpatara ya.

Isi ihe kpatara ya bụ iri nri na-edozi ahụ na abụba, nke nwere ọtụtụ abụba na carbohydrates. Ahụ na-agbanwe ihe ndị a ka ọ bụrụ ego dị n’etiti anụ ahụ na akwara.
A na-ahụkarị ihe ndị nwere abụba n’agbata akwara na akụkụ ahụ dị n’ime. N'ihi ya, abụba jupụtara n'oghere afọ dum.
Afọ na-asọpụta bụ ihe na-egosi na akwara afọ gị adalatala. Mgbasa akụkọ na-emepe emepe enweghị ike ijide afọ, n'ihi ya, ọ na-ada ma na-adọta n'akụkụ.
Ahụ́ esighị ike na-egosi na ahụ adịghị arụ ọrụ nke ọma, bụ́ nke na-eso eme ka a na-erebiga abụba gabigara ókè ọkụ.

Mme ubiere ewe ke ẹkeme ndibiere? Iri nri kwesịrị ekwesị yana ịrụ ọrụ nke ọma na-enye gị ohere igbochi ọdịdị nke afọ na akụkụ. Gịnị ma ọ bụrụ na nsogbu ahụ adịlarị? N'okwu a, ị ga-erubere iwu ole na ole dị mfe.

Erila nri n’abalị. Ahụ nwere otu atụmatụ. A na-emepụta insulin, nke na-akwalite nchekwa abụba, n'ọtụtụ buru ibu na mgbede. Ya mere, a ga-etinye nri ndị e riri tupu ị lakpuo na afọ na n'akụkụ.
Ahụ na-eji nri ụtụtụ ewepụta ume. Nke a pụtara na ọbụlagodi na-enweghị mmega ahụ, ọ dị mfe ịkwụsị ibu ma ọ bụrụ na ị rie nnukwu nri nri kwa ụbọchị n'oge ọkara mbụ nke ụbọchị.
Maka ọgụ dị oke egwu megide abụba abụba dị n'úkwù, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ pụrụ iche nke na-eme ka mbelata afọ na akụkụ dịkwuo ala. Ọzọkwa, ha na-ewusi akwara afọ ma mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị gịrịgịrị.

Na-emega ahụ video

Nweela echiche mbụ gị banyere otu esi ewepu akụkụ na afọ. Ekpebiri m ịghara ịdị na-eche banyere mmega ahụ n'ụzọ zuru ezu, ebe ọ bụ na akụkụ nke ọzọ nke edemede m taa ga-etinye aka na ha.

Maka okwu a anyị tụlere, enwere m ike ikwu otu ihe. Ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nnukwu afọ na akụkụ saggy ma ọ bụ na ị chọghị iweta ahụ gị na steeti dị otú a, rie nri, kpoo ahụ ike gị ma bie ndụ dị egwu.

Etu esi ewepu uzo - omume oma

Ikwado n'akụkụ bụ nsogbu na-echegbu ndị nwoke na ndị nwanyị. Onye ọ bụla nwere mmasị na mmega ahụ dị irè, ebe nri kwesịrị ekwesị naanị ezughị iji lụso abụba ọgụ n'úkwù.

Maka ọtụtụ, a na-etinye abụba na azụ ala. Mgbe ụfọdụ ọbụna ụmụ agbọghọ dị gịrịgịrị na-eme mkpesa na e nwere obere folda dị n'úkwù. Ka anyị mụta otu esi alụ ọgụ n'akụkụ ahụ, nke ị nwere ike ịlele na vidiyo dị n'okpuru.

Enwere ike idozi nsogbu a siri ike ngwa ngwa. Iji mee nke a, jikọta mgbatị ahụ m ga-akọwa na nri kwesịrị ekwesị. Ya mere na nsonaazụ ahụ abụghị ogologo oge na-abịa, ọ bara uru inweta akụrụngwa egwuregwu.

Hoop... Akpịrị n'úkwù ezigbo enyi. A na-enweta ya na ụlọ ahịa egwuregwu. Họrọ ihe nlere na mmetụta ịhịa aka n'ahụ. Ghichaa hoop kwa ụbọchị maka ọkara elekere.
Disk "Ahụike"... Ihe nkedo Soviet ga-enyere aka ịlụ ọgụ n'akụkụ. Site na enyemaka nke diski ahụ, ị ga-enwe ike ịchọta ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị ma dabara adaba ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ya na nkeji iri abụọ kwa ụbọchị.
Ekwadoro m iji hoop na diski n'oge ikpo ọkụ, mgbe nke a gasị, ị ga-eme usoro omume ndị lekwasịrị anya n'ịzụ akwara abs na oblique. Maka mmemme ọ bụla m ga-ekekọrịta, mee usoro atọ.
Akụkụ na-ehulata... Were ọnọdụ dị mma n ’ọnọdụ kwụ ọtọ, were dumbbells n’aka gị wee gbagọọ n’akụkụ ya. N'oge mmega ahụ, aka nwere akụrụngwa egwuregwu kwesịrị ịmịfe n'akụkụ nsogbu - akụkụ. Maka otu setịpụrụ - 50 inclines.
Na-alaghachi azụ... Ọnọdụ mmalite bụ otu ihe ahụ dị na nke mbụ, naanị debe aka gị na dumbbells n'ihu obi gị. Na pelvis na ụkwụ ekpochiri ebe, gbanwee ahụ gị azụ.
Na-agbagọ... Ihe omumu nke lekwasịrị anya na ikuzi akwara afọ enweghi ihe jikotara ya na akuku. Mana, ịchọta akwa ukwu mara mma na-enweghị akwụkwọ akụkọ siri ike agaghị arụ ọrụ. Mee ighikota na ọnọdụ ike, na-ehulata ụkwụ gị na mbụ. N'otu oge ahụ, kechie aka gị n'azụ isi gị.
Akụkụ crunches... Mostzọ kachasị dị irè, na-eme ihe ozugbo na mpaghara nsogbu. Banye n'ọkwá dị elu, gbagọọ ụkwụ gị ma gbatịa ikpere aka ekpe gị ka ọ bụrụ ikpere aka nri gị na nke ọzọ.

Ndụmọdụ vidiyo

Ọ bụrụ na mmega ahụ enyereghị gị aka ịchọta akwa mara mma, payaa ntị na omume iku ume. Site n'enyemaka ya, n'ime oge dị mkpirikpi, ị nwere ike mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ sie ike, wepụ sagging n'akụkụ, ma mezie mpaghara nsogbu ndị ọzọ.

Onye ọ bụla nwere ike idozi nsogbu dị mgbagwoju anya metụtara nchịkọta nke abụba na mpaghara ukwu. Nri na mmega ga-achọrọ. Omume iku ume ga-eme ka usoro a dị ngwa.

Esi ewepu akuku na ulo

Mgbe nwanyị lere onwe ya anya na enyo ahụ, ntụpọ ọgụgụ bụ ihe mbụ na-adọta anya. Anyị na-ekwu banyere wrinkles, pimples, folds na afọ na n'akụkụ. Nke a na-akpata ụjọ ka ọ na-agbasi mbọ ike ka o zuo oke.

Akụkụ kachasị egbu mgbu nke ahụ nwanyị bụ akụkụ. Ozugbo nsogbu ahụ pụtara n’elu mmiri, ụmụ nwanyị na-eme ngwa ngwa ifelata, na-agbasokarị nri. N'eziokwu, site n'enyemaka nke otu nri kwesịrị ekwesị, ịchụpụ akụkụ n'akụkụ n'ụlọ agaghị arụ ọrụ, ebe ọ bụ na nke a bụ ebe siri ike ịkwụsị ibu.

Nri kwesịrị ekwesị

Ya mere, ndị na-agụ akwụkwọ m hụrụ n'anya, ana m eweta obere usoro ga-enyere aka idozi nsogbu ahụ na abụba. Usoro a gụnyere nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ kwesịrị ekwesị. Ka anyị malite na nri.

Lezienụ anya na nri ụtụtụ. Rie nri niile, ma ọ bụ anụ ezi, azụ, ma ọ bụ salad. Akwụkwọ nri na salads mkpụrụ osisi kachasị mma maka nri abalị. Isi ihe bụ iji mmanụ ihe oriri, kefir ma ọ bụ yogọt dị ka akwa.
Rie na obere efere. Na-ata nri gị nke ọma ma were oge.
Ọ bụrụ n ’ị na-eribu nri ugboro ugboro tupu mgbe ahụ, ị ga-echezọ maka ụdị nri ndị ahụ. Kpochapu agụụ nke agụụ na aprịkọt a mịrị amị, prunes ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ.
A naghị atụ aro ka ị rie mgbe elekere asaa nke abalị gachara. Ma ọ bụghị ya, akụkụ ahụ ga-anọgide na-abụ ndị enyi gị ogologo oge. Dị ka ihe ikpeazụ, na-a glassụ iko kefir. Sweeti tupu ị lakpuo ụra dị njọ.
Ọ bụrụ n ’ibi n’elu elu ụlọ nke abụọ, gafere n’ụlọ ahụ. N'ezie, ị ga-eji ụdị ibu a mara, mana n'ọdịnihu ọbụnadị mbibi mberede nke igwe mbuli agaghị atụ gị ụjọ.

Mgbatị ahụ

Anyị chepụtara nri. Oge erugo ịgbanwe gị. Ana m adọrọ uche gị gaa n'iwu nke klaasị.

Zụọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, attentionaa ntị na egwuregwu ugboro atọ n'izu.
Mee mmemme ọ bụla na 3 set nke 12 ugboro. Ngbaji n'etiti etiti abụọ ekwesịghị ịgafe 2 nkeji. N'oge nkwụsịtụ, jee ije ma kpoo ahụ ọkụ.
A naghị atụ aro ka ị rie otu awa tupu ọzụzụ na awa abụọ mgbe emechara ya. Ọ bụrụ na ị ga-eri ngwaahịa a machibidoro iwu, ị ga-arụ ọrụ ọzọ ma ọ bụ were ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ.

Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị gaa klọb mgbatị ahụ. Ma, ọ bụrụ na enwere ohere dị otú ahụ, emela ngwa iwe iwe, ịnwere ike iwepu akụkụ n'akụkụ n'ụlọ.

Iji mee ka ọzụzụ dịkwuo elu, ọ naghị afụ ụfụ iji nweta igwe - ngwaọrụ ndị pụrụ iche gụnyere belt na efere igwe. Enwere ike iji karama mmiri ma ọ bụ akwụkwọ dị arọ dochie dumbbells.

Kpoo ahụ ọkụ... Wụgharịa eriri ma ọ bụ tụgharịa hoop maka nkeji iri na ise.
Isi na-arụ... Omume izizi na-agbagọ. Ọnọdụ mmalite: ogwe aka n'akụkụ gị, kwụ ọtọ, ụkwụ ọnụ. Gbanwee ụzọ niile n'akụkụ dị iche iche.
Dina n’akuku gi zuo ike n’otu aka n’ala. Na ụkwụ n'elu, na-eji ibu.
Tụgharịa n’elu azụ gị wee mee obere mmega ahụ. Ndị a gụnyere ịnyịnya ígwè na mkpa. N'ọnọdụ abụọ ahụ, a na-atụ aro ibu.
Banye na anọ ma na-agbago azụ gị dị ka o kwere mee. Fụ na ụkwụ gị n'otu aka, ngagharị ọ bụla kwesịrị isoro isi laghachi azụ.
Bilie, kwụ n'akụkụ oche ahụ wee dabere na azụ. Swing, na-anwa iweghachi ụkwụ gị dị ka o kwere mee. Gbanwee ụkwụ gị mgbe emechara ugboro ole na ole.
Ọ na-anọgide na-eme mwakpo ole na ole. Na mbu, ikwesighi iji igwe ozo agbakwunye, mana mgbe ị gbasịrị ọkụ, were dumbbells. A na-atụ aro ka ị rụọ akpa ume n'ihu enyo.

Ọzụzụ vidiyo

Mụta ihe omume ndị kachasị dị irè iji nyere ndị nọ n'akụkụ gị aka n'ụlọ. Na mmechi, m ga-agbakwunye na mgbe ọ bụla mgbatị ahụ, akwara kwesịrị mgbu. Ọ bụrụ na enweghi ụfụ, mgbe ahụ usoro ahụ ezighi ezi ma ọ bụ na ọ bụ oge ịbawanye ibu.

Ikwesighi ime ihe omume nile edeputara. Nke a bụ naanị otu ihe atụ. Ọ bụrụ na ịmara nhọrọ ndị ọzọ, soro ha lụọ ọgụ n'akụkụ. Naanị akwụsịla ma gbalịsie ike maka nrọ gị.

Nwanyị ọ bụla chọrọ ka ọnụ ọgụgụ zuru oke. Ọ bụghịkwa ihe ijuanya, n'ihi na akụkụ ahụ na-ezughị okè, yana akụkụ dara ada na akwa a gbanwere n'okpuru nkwụnye abụba, anaghị enye aka ma ọ bụ ịdị mma ma ọ bụ ndụ onwe onye nkịtị. Ya mere, ị chọrọ ime ihe ga-atọ mmadụ ụtọ.

O zuru ezu iri otu chọkọleti ma ọ bụ ịnụ ụtọ bisiki na-esi ísì ụtọ, ngwaahịa ahụ na-agbatị n'úkwù ozugbo n'ụdị abụba. Gịnị kpatara ya? Kedu otu esi edozi nsogbu metụtara mpaghara nsogbu?

Gịnị mere akụkụ ji apụta?

Ihe mbụ kpatara ya bụ nri na-edozi ahụ. Nri ngwa ngwa, tinyere ihe oriri na-atọ ụtọ mgbe ụfọdụ na enweghị mkpụrụ na nri, adịghị aba uru. Anyị na-akwụ ụgwọ maka enweghi amino acid, ihe ndị na-achọpụta na vitamin na abụba na carbohydrates, nke na-agbagha metabolism. N'ihi ya, abụba na-agbakọta n'ime ahụ.

Na-akwalite ịba ụba na ibi ndụ ezighi ezi. Enweghi mmega ahụ, ọrụ ịnọ ọdụ, izu ike na-enweghị isi bụ ihe ndị nwere mmetụta na-adịghị mma na ọnọdụ anụ ahụ.

Ime ime bụ otu n'ime ihe kpatara ọdịdị flanks. Oge a na-esonyere ya na ngbanwe nke ogo nke nwanyi. Ahụ mmadụ na-agba mbọ ichekwa nri ndị ọzọ nwa ahụ chọrọ. Ya mere, nwanyị nọ n ’ọnọdụ na-ebu ibu.

Alụbiga ihe ọholụholụ na-aba n’anya ókè na-emebi ahụ ike ma na-akwalite uto akụkụ. N'ihi mmanya na-aba n'anya n'ọbara, ọnụ ọgụgụ nke insulin na-abawanye, n'ihi nke nke abụba subcutaneous na-adịwanye njọ. Tụkwasị na nke ahụ, nkwụsị mmanya na-esonyere na ịhapụ nke nnukwu ike, nke ahụ na-eri na mbụ. N'otu oge ahụ, ọrụ nke usoro nsị na-akwụsịlata. Nsonaazụ bụ abụba n'akụkụ. Ya mere, ị ga-a toụ mmanya cognac na mmanya ndị ọzọ n'ụzọ amamihe.

Ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ, ị mụtala otu esi ewepu akụkụ. Dị ka obere ego, ọ ga-amasị m ịmara na ịhịa aka n'ahụ na-enyere aka ịlụ ọgụ abụba dị n'úkwù. Usoro ihe eji eme ihe na akuku na-ekpochapu akwara na akwara. N'ihi ya, a na-eme ka usoro metabolism dị ngwa na isi ihe ndị a.

Cheta, idowe nke zuru oke bu usoro siri ike nke choro ndidi na ike. Ma, nsonaazụ ya kwesịrị ya. E kwuwerị, anyị na-agbasi mbọ ike ka anyị maa mma. Jisie ike!

Send