Tọrọ ụtọ na ike butere inine na oven

Iji dobe ahụike ruo ọtụtụ afọ, mmadụ ga-etinyerịrị akwụkwọ nri dị na menu, wee sie ya n'ụzọ dị iche iche. Ha bara uru ma dị ụtọ mgbe a na-eme ya. Enwere otutu akwukwo nri eji eme ulo nke nwunye obula g’acho.

Nkwadebe maka mmiri

Iji nweta akwụkwọ nri na-esi ísì ụtọ na oven, ndị nwunye na-eji mmanụ ihe oriri, ya bụ galik na mmanụ vaịn, emeju.

Akwukwo nri oge bụ oké oge rie na-akparaghị ókè quantities. A na-eji ha eme stews, stews ma ọ bụ mee salads. Can nwere ike imebi ezinụlọ gị na vitamin na nri dị mma. A na-eme ha dị ka efere dị n’akụkụ maka azụ ma ọ bụ efere anụ, ma kwadebe ya dị ka nri pụrụ iche.

N'ezie, ọ na-atọ ụtọ mgbe a na-esi akwụkwọ nri na ọkụ, yana ahịhịa amịkpọ. Mana otutu enweghi ohere a, ya mere ime ihe na oku bu ihe kacha mma. Ọzọkwa, ovens nwere ọgbara ọhụrụ nwere ihe na-imi ihe. Na usoro nri, gị onwe gị nwere ike ịgbanwe ihe mejupụtara nke ihe ndị dị na ya, ahịhịa na sauces dabere na mmasị gị. Maka isi nri, ị ga-achọ akwụkwọ nri ọ bụla: dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi.

Oven n'ụdị inine - a kpochapụwo uzommeputa

• mgbịrịgba ose green 1 pc
• Bulgarian uhie uhie 1 pc
• mgbịrịgba ose odo 1 pc
• tomato 4 PC
• yabasị 2 PC
• zukini 4 PC
• garlic 3 eze.
• mmanụ ihe oriri 2 tbsp. l.
• a mịrị amị elu 1 tbsp. l.
• nnu ½ tsp.

Calorie: 33 kcal

Ndi na-edozi: 0.9 g

Abụba: 1.1 g

Carbohydrates: 5 g

• Wepu mkpuru site na ose ma belata pulp n'ime obere iberibe. A na-egbutu tomato na nnukwu iberibe. Bee yabasị n'ime mpekere 7. Zukini - na mkpa Mpekere ma ọ bụ okirikiri.

• Tinye nri na nri. Ọ nwere ike ịbụ iko, ọla ma ọ bụ seramiiki. Oge na nnu na mix. Bechaa galiki, jiri mma pịa ya, tinye ya n'ime akwụkwọ nri. Nwere ike dochie galik na galik mmanụ. A na-ejikarị Thyme eme ihe dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mana cloves, basil, pasili ma ọ bụ dil dịkwa mma.

• Wunye akwụkwọ nri ma ọ bụ mmanụ greepu na akwụkwọ nri. Kpuchie akpa ahụ na foil ma tinye ya na oven maka ọkara elekere na ogo 180.

• Wepụ, wepụ foil ahụ, laghachi na oven, emegheela, maka minit 10 ọzọ.

Kichin ga-ejupụta na isi! A na-eji achịcha eri nri nri n'akụkụ akụkụ. Nke a bụ ezigbo nhọrọ maka gị na ndị ezinụlọ gị ma ọ bụ ndị enyi gị iri nri.

Dum na-atọ ụtọ foil-ọbọp inine

Kpebisie ike na ole nke Efrata dị ka gị onwe gị mmasị.

Efrata:

• Akwa.
• Chọọchị.
• Tomato.
• Ose ụtọ.
• Bọlbụ eyịm.

Esi esi nri:

1. Nke mbụ, a na-akwadebe marinade ahụ. Gwakọta balsamic na apụl cider mmanya, nnu, ngwa nri na shuga, oge na mmanụ.
2. Sichaa akwụkwọ nri, kpoo ya ma belata ya ihe dịka 1 cm.
3. Tinye n'ime efere, jupụta na marinade, bido ma hapụ maka minit 25 iji marinate.
4. Anyị na-agbasa ihe niile na foil ma tinye mpempe akwụkwọ na oven, kpoo ọkụ ruo ogo 180 maka nkeji iri anọ.
5. Tinye efere agwụla na efere wee jee ozi.

Esi eme achịcha na uwe gị

1. A chọrọ uwe aka mmiri. A na-ere ya n'ụlọ ahịa. Na aka uwe, a na-esi akwụkwọ nri na mmiri nke aka ha, ha na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, nke kachasị mkpa, ha na-ejigide uru ha.
2. Isi nri inine - na-asa, bee, tinyere a akpa, tinye nnu na ngwa nri, ihe oriri na mmanụ.
3. Anyị na-agwakọta ihe niile ma tinye ya na aka uwe ejikere, nke anyị na-ejikọta ya na rịbọn n'akụkụ abụọ, dị ka swiiti. Anyị na-agbanye n'ọnụ ya ka ha ghara imetụ akụkụ ndị ahụ dị ọkụ. Mee a punctures na a tutpik n'elu iji hapụ uzuoku.
4. Anyị na-etinye aka uwe na mpempe mmiri ma ziga ya na oven maka ọkara elekere na okpomọkụ nke 180 degrees.

Obi na Healthy akwukwo nri Casserole

Ose na kabeeji casserole na mmiri ara ehi, àkwá na cheese ihendori bụ nanị na-atọ ụtọ. Kwadebere maka ugboro atọ.

Efrata:

• Kabeeji (kọlịflawa ma ọ bụ broccoli) - 200 grams
• Otutu agba mgbịrịgba - 5 iberibe.
• Di na nwunye.
• Mmiri ara ehi - 200 ml.
• Ọkara otu ngaji nnu na ose ala.
• Chiiz - 100 grams.

Nkwadebe:

1. Anyị na-ehichapụ ose site na mkpụrụ, bee n'ime iberibe. Anyị na-ebukọta kabeeji ahụ na inflorescences. Anyị na-asacha ihe niile.
2. Obụpde mmiri, gbanye kabeeji ebe ahụ maka nkeji ise. Cool na mmiri oyi iji chebe ndo.
3. Tinye akwụkwọ na-eme achịcha n’ime ite mmiri, tinye ose, na kabeeji n’elu.
4. Gwakọta mmiri ara ehi na akwa n'ime akpa ọzọ, tie aka. Chiiz atọ ma gbakwunye na ngwakọta, mix. Wunye akwụkwọ nri na ngwakọta.
5. Kpochapu oku na nrịgo 200, ghee ihe dị ka nkeji 35 ruo mgbe aja aja aja.

Ọdịnaya calorie

Nri akwukwo akwukwo di nma maka akwukwo nke abuo. Enwere ike iri ya site na ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri nri. N’oge Lenti, ọtụtụ mmadụ na-eri nri eghere eghe. Calorie ọdịnaya kwa gram 100 bụ ihe dị ka calorie 330, nke:

• Ndi na-edozi - ihe dika 10 g.
• Abụba - 5 g.
• Carbohydrates - 20-30 g.

Ndụmọdụ Ndị Bara Uru

N'iburu n'uche uto gị, ị nwere ike iji otu mgwa ihe ma ọ bụ jikọta ọtụtụ. Ihe kachasị mkpa bụ akwụkwọ nri dị elu. Ha ekwesighi inwe mmebi, na nke kachasị mkpa, enweghị kemịkal. Tupu etinye ha na oven, itucha juputara na esi mmiri. Na n'oge isi nri, echefukwala itinye ahihia na akwukwo nri di iche iche iji mee ka okpukpo na uto di nma. Enwere ike ime oven site n'ụzọ dị iche iche, na-egweri ma ọ bụ na-esi nri. Kaosiladị, ọ na-atọ ụtọ na ahụike.

Nri esi nri na-ejigide vitamin, dị mfe igwu ma na-esi ísì ụtọ. Enwere ike ịkọwa ha na nri dị n'akụkụ. Nri a dị ọtụtụ na-echetara Italian peperonata. O nwere ike ịbụ nri dịịrị onwe ya maka usoro nri anụ, yana ịbụ akụkụ nke akụkụ dị mgbagwoju anya nke poteto, pasta ma ọ bụ ọka. Ejere ozi dị ka salad na-ekpo ọkụ ma ọ bụ dịka akụkụ nke nri. Na site na egweri ha na blender, ị nwere ike ịme ihe oriri.